Получавайте най-новите публикации и ексклузивно съдържание във вашия имейл. Няма спам. Обещано.

получаване

  • Нашите "Мустове"
  • Natruly Food
  • Рецепти
    • Закуски
    • Храни
    • Вечери
    • Десерти
    • Закуски
  • Новини
  • ПАЗАРУВАЙТЕ ОНЛАЙН
  • Испански
    • Английски

7 клавиша за отслабване и получаване на тяло 10

Приблизително време за четене: 2 минути

Интернет е пълен със страници и блогове, които говорят за храненето, спорта и чудодейните диети. Всеки ви казва свои собствени съвети или клавиши, за да получите перфектно тяло" но при които здравето няма значение, стига да се постигне желаният физически вид. Освен това огромното мнозинство не разполага с никаква научна основа, която да подкрепя тези твърдения.

Искам да ви кажа някои от ключовете за постигане на целите ви, стига те да са реалистични и така да получите правилното тегло за тялото си. Всеки е различен, и двама души от един и същи пол, височина и възраст могат да имат различно тегло и да са в перфектно здраве. Всяко тяло е различно, така че когато искате да промените тялото си, трябва да сте реалисти и да търсите най-доброто за себе си, без да обръщате твърде много внимание на другите.

Първото нещо, което трябва да направите, е да загубите страха си от мазнини. Има много видове мазнини и с изключение на трансмазнините, останалите са добри и много необходими за нашето тяло. Проблемът е захарта и преработените продукти. Така че, когато говорим за мазнини, не бягайте.

Яжте синя риба, авокадо и ядки

Най-здравословните мазнини са тези, които имат повече или по-малко балансирана връзка между мастните киселини омега 3 и омега 6. И двете риби, авокадо и ядки са най-добрите източници на мазнини, в които да намерите най-балансираните съотношения.

Малки сини риби като сардини, сьомга, аншоа, аншоа; и черупчести като раци, стриди, скариди и миди имат по-кратък живот от големите риби, така че имат малко натрупване на живак и са много безопасни.

Мазнините в тези храни са мононенаситени, те са идеални за хранене на тялото ви, като същевременно носят големи ползи за здравето.

Добавете мазнина към кафето си

Най-добрата закуска, която можете да закусите, е кафе или чай с масло или кокосово масло. The бронирани кафета Те са идеални, за да останат активни през целия ден, тъй като благодарение на мазнините кофеинът се разтваря малко по малко в тялото ви, поддържайки нивото на възбуда и без да има върхове и корита.

Тази напитка е толкова мощна, че едва ли ще ви трябва нещо друго сутрин.

Яжте плодове умерено

Зеленчуците и плодовете са много важни и трябва да бъдат част от основата на нашата диета, но не трябва да злоупотребяваме с плодовете, тъй като все пак това е захарта. Важно е не яжте излишни плодове или ги консумирайте преди лягане, тъй като ако го правим на тялото си, то няма време да го метаболизира и изгори, така че се натрупва под формата на мазнини.

Яжте плодове преди или след тренировки, както и сутрин или през деня, стига да ви останат поне няколко часа активност преди лягане.

Яжте тъмнозелени зеленчуци за предпочитане

Когато пазарувате в супермаркета или отивате да подготвите рецепта, помислете за по-тъмни листни зеленчуци като зеле, ендивия, къдраво зеле, ендивия, спанак, кресон и манголд, тъй като неговият интензивен и тъмен цвят е естествен маркер за висока концентрация на хранителни вещества. За разлика от това, зеле или маруля айсберг едва ли имат някаква значителна хранителна стойност.

Яжте цялото яйце

Преди няколко години този популярен мит стана модерен, че за да се храните здравословно, трябва да ядете само бялото яйце. Жълтъците бяха обвинени, че са носители на холестерол и че за да няма високи нива на холестерол, трябва да се избягва. Истината е, че не е истина. Има множество изследвания, които отричат ​​това, но популярният мит е много по-известен. Това е 50% от протеина в яйцата и там е цялата мазнина. Има голямо разнообразие от яйца като гъска, пиле, патица, пъдпъдъци или щраус (сред най-известните).

Направете кокосовия орех вашият най-добър съюзник

Кокосът е един от плодовете, които имат най-малко въглехидрати и в същото време е едно от най-добрите масла в света. Освен това е перфектен продукт за целиакия, тъй като не съдържа глутен. Неговата голяма гъвкавост означава, че от един и същ елемент можете да получите различни продукти като вода, масло, захар, брашно, мляко и кокос като такива. Във всичките му варианти кокосът е страхотен и еквивалентите са същите като при „класическите“ съставки. Например, ако подготвяте рецепта за пандишпан, пропорциите на брашно, захар или олио са същите като при пшеничното брашно, рафинираната захар и растителните масла от слънчоглед или рапица.

Правете силови упражнения

Кардио упражнения като бягане, плуване или колоездене са чудесни за поддържане на доброто сърдечно-съдово здраве и повишават издръжливостта. Но за изгаряне на телесни мазнини, тонизиране и изграждане на мускули, трябва да изпълнявате силови упражнения. Упражненията с кратка и висока интензивност ще бъдат най-добрите съюзници за постигане на форма и дефинирана фигура.