ключове

Един от стълбовете на добрия план за отслабване и поддържане на здраве е извършването на физическа активност, особено в тези времена, когато, успоредно със заседнал начин на живот и лоша диета, наднорменото тегло и затлъстяването се превръщат в епидемия. Казваме ви защо разходка отслабнете и как да създадете ефективна рутина за изгаряне на повече калории.

Ходенето отслабва: как да отслабнете с ходене

Ако се нуждаеш свалете килограми и не сте свикнали да спортувате, включването на ежедневни разходки е отличен вариант. Е активност с ниско въздействие това не причинява увреждане на ставите и това може да помогне много на тези, които искат да започнат да се движат и да укрепват a план за отслабване.

The ползи от ходенето всеки ден има много: това е рутина, която можете лесно да включите в ежедневието си, тя е безплатна и не ви трябват повече от добър чифт обувки. Ние ви казваме как отслабнете ходене и какво да направите, за да подобрите обучението си и да го направите по-ефективно.

Б.ползи от разходка всеки ден

Днес по целия свят заседналият живот се налага, сеещи болести и проблеми от всякакъв вид. Включването на ходенето като част от ежедневието ви е началото на промяната. Ползите са много:

  • Изгаря повече калории и ви помага да отслабнете.
  • Предотвратява диабета, защото спомага за понижаване на кръвната захар.
  • Упражнявайте всички мускули и укрепвайте тялото, подобрявайки силата и издръжливостта.
  • Подобрява кръвообращението.
  • Подобрява чревния транзит.
  • Увеличете ендорфините, което подобрява настроението ви.
  • По чудесен начин за социализация. Разходката в група е занимание, на което можете да се насладите много.

Ходенето изтънява корема

В рамките на картината с наднорменото тегло има някои фактори, които увеличават сърдечно-съдовия риск, в допълнение към генерирането на несигурност на естетическо ниво. Такъв е случаят с мазнините, които се натрупват в кръста, което е много опасно, особено при мъжете.

Проучване, проведено в САЩ, установи, че хората, които се хранят балансирано и ходят по един час пет пъти седмично, губят 4 сантиметра в кръста и 1,5% повече телесни мазнини за 3 месеца.

Колко да ходите на ден

Ако започвате, важно е да го направите малко по малко и да удължите времето. Бавната 15-минутна разходка е добре през първите няколко дни. След това можете да увеличавате с 5 минути на всеки 3 дни. Идеалното е да ходите всеки ден 30 минути и с течение на времето да го разтегнете до един час.

Няколко идеи за намиране на добри времена за разходка:

  • Ако пътувате с автобус, слезте на няколко спирки преди дестинацията си и изминете няколко пресечки.
  • Ако имате асансьор в дома или на работното си място, заменете го със стълбището, както за качване, така и за спускане.
  • Ако имате домашен любимец, отидете на разходка из квартала с кучето си.
  • Ако имате деца или племенници, можете да отидете на близкия площад. И двамата ще се радвате да сте на открито.

Колко калории изгаряте при ходене

Количеството калории, които изгаряме по време на ходене, зависи от много неща: тегло, пол, възраст на човека и най-вече интензивността. Средно една бавна разходка с 15 блока изгаря около 100 калории. Ако добавим повече разстояние и увеличим темпото (около 50 блока за час), можем да изгорим около 300 калории.

За да изчислите колко ходите и колко представлява в изгорените калории, можете да вземете някои сметки и да водите запис. Ако вървите по улицата, можете да преброите блоковете. Да знам колко блока е километър не забравяйте, че 1 блок представлява 100 метра, а 10 блока са равни на 1000 метра, а това е 1 километър.

Ако се разхождате в парк, можете да използвате приложение за броене на стъпки. Днес има много възможности. Достатъчно е да изтеглите приложения на мобилния телефон, за да запазите запис. Като цяло на всички мобилни телефони можете да изтеглите тези приложения, които можете да използвате безплатно:

  • Google Fit: е приложение, което ви позволява да записвате различни много полезни данни, като скорост, време, брой стъпки, пулс и калориите, които изгаряме, когато ходим, бягаме или караме велосипед.
  • Спортен тракер: Използва се много лесно. Той не само проследява стъпките ви, но и сърдечната честота, калориите и средната скорост.
  • Паси: Това е крачкомер, който работи много добре. Брои стъпки и може да бъде настроен да постига среднодневна стойност. Той се изтегля безплатно и предлага програми за обучение, които се заплащат. Ето как работят JEFIT Workout Tracker Gym Log, 8fit, Runtastic Results, Nike + Training Club и други.

Можете също да използвате интелигентен часовник или друг носим. Днес много устройства позволяват, освен да броят стъпки, да измерват сърдечната честота, сърдечната честота, броя на изгорените калории и други здравни параметри.

Преди да започнете тази рутина, имайте предвид тези съвети:

  • Облечете се в удобно облекло (стил джогинс).
  • Носете удобни обувки (маратонки).
  • Хидратирайте много добре.
  • Не гладувайте, преди да започнете физическа активност.

Силово ходене: за отслабване с ходене

За да отслабнете, е ключово да засилите разходката. Силното ходене или интелигентното ходене е чудесна алтернатива. Това е физическа активност, която се състои в ходене по определен начин: с правилна стойка на тялото, с интервали от ритми и с контролирана техника на дишане.

Важно е да държите гърба изправен и коремът да е добре свит. Имайте предвид, че ако се движите наведени напред, принуждавате долната част на гърба и, ако се наведете назад, въздействате на бедрата си.

Също така, ръцете трябва да се движат със същата скорост като краката и трябва да са успоредни на тялото, свити под ъгъл от 90 градуса.

И накрая, трябва да ходите по-интензивно, принуждавайки пулса си малко повече. По този начин консумирате повече енергия и ползите се умножават, особено на сърдечно-съдово ниво.