Въпреки че има много гурута, които твърдят, че имат "Вълшебна формула" за отслабване, Истината е, че има поредица ключове, които са били с нас през целия ни живот (и които наистина работят).

различни

Няколко от тях са свързани с психологията, тъй като понякога невъзможността да се отървем от тези излишни килограми е свързана със следването на грешните вярвания.

Какво да ядем преди лягане, ако искате да отслабнете, според науката

Следователно, докато Time се компилира, най-добре е да следвате каквоs съвет от медицински експерти, ако искаме да отслабнем.

Искате ли да знаете какви са те?

6. Намалете размера на порциите и използвайте десертни чинии

Един от най-добрите трикове, ако искаме да отслабнем е да се използват десертни чинии за измерване на размерите на порциите. Нашата препоръка е да напълните половината чиния с протеин (месо, риба), а другата половина със зеленчук.

По този начин ще избягваме да ядем големи количества, но мозъкът ни ще мисли, че сме избрали правилната пропорция.

5. Елиминирайте содата

Газираните напитки са една от големите пречки за отслабване. И на практика всички безалкохолни напитки (включително плодови сокове) съдържат големи количества захар.

4. Не гладувайте

Ако не ядете достатъчно, не само няма да ви помогне да отслабнете, но може да причини точно обратното, че в крайна сметка закусвате с храни, които изобщо не ви носят полза. За това препоръчваме да ядете пет пъти на ден.

3. Не обсебвайте калориите

Вижте хранителните вещества, а не калориите. Има храни, които имат много калории, но съдържат хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате балансирана диета, като ядки или мазнини от растителен произход.

2. Промените трябва да бъдат постоянни

Няма полза от спазването на строга диета, ако ще спрете в рамките на два дни след постигане на целта си. Следователно, след като постигнете целта си, от съществено значение е да не се връщате отново към тези навици.

Следвайте балансирана диета и упражнения, без това да е част от плана, а част от вашата рутина.