Какво губя мазнини или мускули? Отслабването е трудно, от промени в диетата до тренировки. Погледнете сериозно начина си на живот и ежедневните си навици, за да разберете дали се справяте добре

Целта обикновено е да намалите телесните мазнини и да увеличите мускулите. Разбира се, понякога при това търсене можете да започнете да губите мускулна маса вместо това, което наистина има значение и това не е добро нещо.

научете

„Загубата на мускули вместо мазнини е лошо, защото първите са ключовите играчи в движението и функциите на тялото“, обяснява Герардо Миранда-Комас, лекар в болница Mount Sinai в Ню Йорк. „Силата и издръжливостта се влияят негативно, което води до намалена функционална производителност“, добавя той.

Естествено тялото ви не трябва да губи мускули, когато отслабвате, ако го правите правилно. „Като цяло не се губи преди мазнини, зависи от храненето и обема на активността“, казва Миранда-Комас. „Човек, който се опитва да се отърве от излишните килограми, без да яде, може да има отрицателни странични ефекти върху тялото си и да загуби масата вместо липиди“, добавя той.

Защо се случва това?

Тялото първо се обръща към въглехидрати (глюкоза) за енергия. Ако не е на разположение, той абсорбира гликоген, който е глюкоза, която се съхранява в черния дроб и мускулите, казва лекарят. „Мазнините също се използват за енергия в зависимост от продължителността на физическата активност и човек може да тренира тялото си да го използва като основен източник на ресурси“, продължава той.

Признаци за това

Чувствате, че тренировката ви е по-напрегната. Може да изглежда малко очевидно, но ако физическите ви дейности са по-трудни за вас и може да ви се иска да се откажете напълно, нещо се случва. «Ще забележите по-малко сила във фитнеса. Теглото, което сте използвали, за да вземете за повторения, ще намалее или няма да правите толкова много сетове, колкото преди ", казва Спенсър Надолски, автор на The Fat Loss Prescription.

Чувствате се бавно при ежедневни дейности. Вие не само ще усетите загубата на мускули там, където тренирате. Недостатъчното хранене може да доведе до намаляване на всеки мускул, което може да доведе до нарушаване на ежедневните функции.

Това обикновено се причинява от недостиг на енергия и евентуално претрениране, обяснява експертът. „При много активен индивид, който отслабва заедно с намаляване на представянето, трябва да имаме предвид, че се полагат твърде много усилия без резултат“, добавя Миранда-Комас.

Процентът на телесните мазнини е същият. Ако отслабнете, но процентът на липидите в тялото ви остава същият, вероятно е знак, че губите мускули. Тялото ви няма да има формата, която искате. Ще забележите, че заоблеността е намалена и дори има провисване “, казва Надолски.

Отслабвате с бързи темпове. Въпреки че може да се вълнувате да видите скалата, това вероятно не е добра новина за мускулната ви маса, освен ако не сте натрупали много мазнини, които да загубите за начало. „Колкото повече имате, толкова по-вероятно е да го премахнете вместо маса, когато отслабнете“, обяснява специалистът.

Бързото отслабване обикновено не е устойчиво или добро за организма. „Този ​​процес изисква дълъг период от време и много търпение: това е маратон, а не спринт. Хората трябва (само) да свалят един паунд до един паунд седмично, върхове “, заключава Делбридж.

Губете мазнини, като същевременно запазвате мускулите

Когато тялото се адаптира към упражнения, развитието на мускулна маса ще се забави, но елиминирането на натрупаните мазнини ще продължи.

Забравете за чудодейните диети и тези, които ви обещават бързи резултати.

Яжте истинска храна, без ултра обработка.

Правете упражнения за кардио + съпротива (с тежести).

Ако искате да знаете точния си процент на мазнини, можете да отидете при специалист, който ще ви тества с калипометър (кожни гънки).