Съвети за премахване на мазнините от областта на гърба

Ернесто Диас - 12 март 2019 г. - Спорт

губят

Някои хора са по-склонни от други да съхраняват мазнини в определени части на тялото, било то по корема, задните части, бедрата или бедрата.

Една от тези точки е на нивото на лумбалната област, там малка ролка мазнина настоява да се установи, за да саботира външния ни вид. Ако ви се струва досадно и грозно, следвайте нашите съвети за загуба на мазнини в долната част на гърба.

Индекс на съдържанието

1. Защо мазнините се натрупват в долната част на гърба?

Мазнините са част от нашето тяло, присъстват дори в най-тънките тела. Това е начинът на тялото да съхранява енергия и го прави в клетки, известни като адипоцити, натрупването им образува мастна тъкан.

Когато тази тъкан е прекомерна, тогава се оформят омразните любовни дръжки?. Дали това е мазнина, която се натрупва под кожата, в корема, бедрата, бедрата, ръцете? и да, също и в долната част на гърба. В зависимост от вашата генетика ще бъдете по-склонни към натрупване на мазнини в една или друга част на тялото. Тази излишна мазнина е това, което обикновено губим, когато правим диета и изпълняваме физически упражнения.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Защо не отслабна, ако спазвам диета

Какви упражнения се борят с острата болка в кръста или хроничната болка в кръста

Домашни средства за дефлация, как да се намали подуването на корема?

Накратко, тази мазнина в долната част на гърба е излишък, причинен от лоша диета, излишен прием на мазнини в храната и заседнал живот.

2. Три начина да загубите мазнините в долната част на гърба

1. Упражнение

Упражнението е една от най-добрите стратегии, които можете да приложите на практика за загуба на мазнини в гърба, въпреки че, както ще видим по-късно, не е единствената.

Ако сте готови да сложите край на онези рула с месо, които се виждат, когато седите или дори стоите, без да правите никакви движения, важно е да започнете план за тренировка.

В този случай не е необходимо да фокусирате всичките си усилия върху извършване на локални тренировки чрез извършване на странични завои или завъртания на торса без спиране, идеалното е да се изправите пред глобално обучение на цялото тяло, в което се работят всички мускулни групи и да го смесите с упражнения за сърдечно-съдови упражнения, занимаващи се с аеробика, зумба, въртене, бягане, плуване?

Това ще доведе до повишено изгаряне на калории, т.е., ако изгорите повече калории, отколкото ядете, ще създадете оптимален калориен дефицит за загуба на мазнини. Което ни води до следващата точка: храненето на здравословна диета.

2. Диета за загуба на мазнини в кръста

Рутинните упражнения трябва да се комбинират със здравословна диета и ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, спортувайки, ще ви е трудно да премахнете излишните мазнини.

В този момент ще бъде интересно да се храните с диета, адаптирана към вашите нужди и вашия ритъм на живот. Задайте дневна цел от 1200, 1500 или 1800 калории, в зависимост от това колко мазнини трябва да загубите, и създайте дневно меню, което отговаря на това предизвикателство. Това е може би най-тежката част, но ако животът ви върви хиляда на час и нямате време да претеглите всяка от храните, които ядете, можете да следвате диета, която не изисква толкова много усилия, като скандинавската диета. Има стотици планове за хранене, адаптирани към всеки човек, изберете своя и го следвайте с постоянство и постоянство.

3. Генетиката играе роля: не изоставяйте целта

Не се отчайвайте, ако не губите мазнини в долната част на гърба, след като известно време сте на диета и тренирате. Генетиката и полът играят роля в този момент. Може би губите повече мазнини по корема, краката или дупето, докато задният джоб настоява да останете наоколо. Не хвърляйте кърпата, може би поради вашето състояние тя е последното място, където мазнината изчезва, но ако работите върху нея, ще я постигнете.

3. Какви упражнения помагат за премахване на мазнините в долната част на гърба

За да премахнете мазнините в областта на гърба и да стегнете най-отпуснатите области, поне трябва да правите тренировка два или три пъти седмично. Но ако искате краткосрочни резултати, предлагаме ви да използвате едно от многото съществуващи мобилни приложения, в които ще трябва да отделяте между 20 и 30 минути на ден, за да изпълнявате мускулни съчетания.

Ако търсите упражнения, фокусирани върху премахването на мазнините в гърба и укрепването на тази област, ще трябва да се съсредоточите върху упражненията на Супермен, завъртанията на талията, елевациите, нека видим всяко поотделно:

Супермен за укрепване на гърба

Влезте в четворки (на четири крака), пъхнете корема и поставете ръцете си в права линия под мъжете. Когато имате добра стойка, изправете левия си крак едновременно с това, че опъвате дясната си ръка, задръжте позицията за няколко секунди и сменете страните. Повторете това упражнение 8 пъти.

Разтягане на гърба

Легнете на пода с поглед нагоре и повдигнете таза си към тавана, доколкото можете, задръжте позицията за няколко секунди и повторете позицията още 8 пъти. Не повдигайте раменете си от земята, докато правите упражнението.

Лумбално упражнение

Легнете с лице на пода, поставете ръце до раменете си и повдигнете торса назад. Задръжте позата за няколко секунди.

Легнете отново по корем, поставете ръце на тила и опитайте да повдигнете торса със силата на лумбалната си област 8 пъти. Поставете пъпа, докато го правите, за да избегнете увреждане на долната част на гърба.

Упражнение за котки

Влезте в четириноги (на четири крака в кучешка поза). Сега отпуснете гърба си, извивайки го нагоре, прибирайки корема добре, както правят котките. След това обърнете стойката си и извийте гърба си надолу, сякаш се опитвате да докоснете пода с корема. Повторете това упражнение 8 пъти.

Сърдечно-съдови упражнения

Те са упражнения, които помагат за изгарянето на калории, точно това, от което се нуждаете, за да загубите мазнини в кръста. Това означава плуване в басейна, ходене от 30 минути до час с бързо темпо, колоездене, бягане, правене на зумба, аеробика или други кардио упражнения.

Ако искате краткосрочни резултати, в идеалния случай трябва да отделяте 30-60 минути на ден, за да стимулирате загубата на мазнини.

И нещо, което работи много добре е смесете тренировка с висока интензивност, която продължава две минути с тренировка с по-управляемо темпо. Ако смесите тези две променливи във вашата рутина, ще видите резултати.

4. Заключение

За да загубите мазнините, натрупани в долната част на гърба, трябва да изпълните комбинация от диета и упражнения. Диетата сама по себе си няма да постигне очакваните резултати, ще трябва да укрепите и препотвърдите зоната, като извършвате сърдечно-съдови физически упражнения.

Ще трябва да сте постоянни, ако искате да постигнете целта си, тъй като може да започнете да губите мазнини в други области и това е последното, но можете да ускорите процеса, като се съсредоточите върху изпълнението на лумбални упражнения.