Точно както целулитът не е изключително за хора с наднормено тегло и много слаби момичета страдат от него, излишните мазнини също са проблем, с който се сблъскват дори тези, които носят 36, особено ако се позоваваме на техните версия, разположена в зони като патрони или корема. Като цяло се счита, че жената има композиция телесно подходящ когато мазнините представляват между 20% и 26% от общото ви тегло. По-високата стойност би означавала, че тялото ви има твърде много мазнини, но това не означава непременно, че имате наднормено тегло. Когато мазнините и килограмите не вървят ръка за ръка, възниква конфликтът: как мога да отслабна, ако не искам да отслабна? ?Възможно ли е това? Диетологът Лора Парада, диетолог на Slow Life House и треньор Кристина Диас, главен изпълнителен директор Crysdyaz & Co. и личен треньор на Александра Перейра, Лора Есканес и други влиятелни лица са съгласни: Да, можете да намалите мазнините, без да губите тегло или да губите размер. Двамата експерти изясняват най-честите съмнения относно тази митична тема.

експерти

1. Как можете да губите мазнини, без да отслабвате?
Диетологът и треньорът съвпадат: загубата на мазнини без загуба на обем е възможна, докато двата фактора на всяка настройка, диета и упражнения, се комбинират за тази цел. „Ако се прави правилна диета, която благоприятства загубата на мазнини, но която осигурява необходимите хранителни вещества за поддържане или увеличаване на мускулната маса и се добавят упражнения за физическа сила, като вдигане на тежести, мазнините ще бъдат загубени и мускулите ще бъдат натрупани“, обяснява Лора Парада. „По този начин теглото и обемът ще се запазят, но телесният състав ще бъде по-здрав: по-малко мазнини и повече мускули“, казва Кристина Диас.

2. За да загубите мазнини, трябва да спрете да ядете мазнини?
Не. И не само защото (здравословните) мазнини са от съществено значение за балансираното хранене и защото тялото се нуждае от тях, за да бъдат здрави, но и защото, според диетолога, яденето им има и други предимства. "Консумацията на качествени мазнини ще ни помогне да изгаряме повече мазнини, като улесняваме наред с другото, че тялото използва повече мазнини като гориво, вместо постоянно да зависи от глюкозата. Освен това помага да се контролира апетита, точно като протеините." И тук идва следващият въпрос.

3.? Препоръчително е да увеличите протеините?
Ако искате да запазите теглото си здравословно чрез загуба на мазнини, трябва. "Като общо правило загубата на мазнини изисква калориен дефицит. Следователно трябва да следваме хипокалорична диета, с дефицит от 10 до 15%, за да започнем. Консумацията на протеини е чудесен съюзник при загубата на мазнини поради неговия засищащ ефект, но и защото помага да се предотврати загубата на мускулна маса, която тази хипокалорична диета би могла да генерира ", препоръчва диетологът. Това обаче не означава прибягване до високо протеинови шейкове или други готови храни: „истинските“ храни като яйца, риба или бобови растения могат да осигурят достатъчно протеини.