Всички го знаят, известно време не спортуваш и килограмите се умножават сами. Но все пак можете да се качите! Не е нужно да сте във форма и да сте добре обучени, за да се изкачвате. Докато се изкачвате по стълба, можете да се изкачвате!
По време на тренировки във фитнеса за катерене редовно виждам пълни хора, които работят върху своите умения за катерене. И между другото, катеренето е много забавно за тях, защото всеки път, когато се качват по маршрут за катерене, изпитват усещане за успех.
Разбира се, катеренето е основно за да победи гравитацията. Но малко повече баласт не разваля удоволствието от катеренето.
Прочетете няколко съвета за катерене с излишни килограми.
Просто трябва да започнете!
Има много оправдания за това, че не започвате нещо и със спорт, списъкът с оправдания е особено дълъг. За да се убедите, че не сте подходящ или в този случай прекалено тежък, вие поне сте в топ 10.
Преди да помислите, просто опитайте! По-добре помислете за най-добрия начин да започнете. В спортна зала за катерене? Точно на скалата? Боулдъринг или с въже? Тази статия описва подробно как да започнете:
Катеренето изгаря калории
Тъй като катеренето работи в цялото тяло, изгарят се немалко калории. Въпреки това, средно при 400-500 kcal/h това не е толкова, колкото при работа, например (приблизително 600-800 kcal/h).
Разгледайте тази статия, за да видите броя на изгорените калории:
Когато обаче се катерите на открито, двупосочният маршрут ще бъде добавен към маршрута за катерене. А разходките също изгарят много калории. Затова решете проблема директно и започнете да се катерите. Ще забележите килограмите, които губите много бързо. С времето не само ставате по-силни, но и по-леки. Това дава на начинаещите с излишни килограми краен старт и те ще видят резултати два пъти по-бързо.!
Избягвайте грешката на този начинаещ: Използвайте краката си
Много често срещана грешка за начинаещи при катерене е фокусът върху горната част на тялото. Много хора първоначално мислят, че катеренето е свързано с изтегляне. Това е много лошо. Всъщност ръцете са там главно, за да не паднеш от планината. Хванете се с ръце и ръце и натиснете нагоре с крака.
Разбира се, това работи само до определен момент, тъй като в даден момент ще трябва да се изкачите и в конзоли и преди всичко са необходими здрави ръце и пръсти. Но не отначало - мнозина са изненадани в началото, че след първите няколко изкачвания ги болят краката.
Още по-важно е да използвате краката си, ако носите повече тежест със себе си. Краката ви са свикнали да ви държат и бутат нагоре, ръцете и гърба ви не са.
Не се наранявай!
Колкото повече тегло носите със себе си, толкова повече стрес ще бъде поставен върху тялото ви при изкачване. И първоначално мускулите, ставите и сухожилията ви не са свикнали да ви поддържат.
Започнете бавно и изберете лесни маршрути, дори ако смятате, че можете да изкачвате по-трудни. Първо, трябва да практикувате основните движения и да ги програмирате в мускулната си памет.
Веднага щом почувствате болка в ставите или сухожилията, бавно се спуснете или спуснете. Ако е възможно, запомнете кое движение е довело до него и го избягвайте в бъдеще. Ако болката е причинена от нормални движения, трябва да забавите малко, защото сте претоварили.
Можете да избегнете нараняване, като се изкачвате много добре с разтягане и като цяло увеличавате гъвкавостта си. Можете да правите всичко - от прости упражнения за разтягане до йога.
Вземи урок
Винаги е препоръчително да посещавате професионален курс по катерене в началото на кариерата си. Там ще научите основите и как да завържете.
Много начинаещи са отблъснати само от факта, че трябва да вземете курс по катерене и да мислите, че катеренето е супер сложно и опасно. Но не е така. Има курсове само защото са много малко, но най-важното е да знаете, преди да се изкачите на планина или стена за катерене с катерещо въже.
Разлика в теглото с партньора по катерене
Специално устройство за големи разлики в теглото: Edelrid Ohm *
Тежките хора често си задават следния въпрос преди катеренето: Прекалено тежък ли съм за партньора си по катерене?
В случай на катерене по въже, въжето за катерене се издига от катерача, отклонява се през ролка и след това се спуска обратно до партньора по катерене, който осигурява катерача с него. Тази подредба работи като ролка. Това означава, че можете да държите повече от собственото си тегло. В много спортни зали за катерене има и системи, при които катерещото въже се води през няколко ролки, което прави ефекта още по-голям и прави наличието на по-тежък партньор за катерене вече не е проблем.
Ако обаче това е обикновена ролка, по-леката лента ще излети, когато катерачът падне с голяма разлика в теглото. След малко практика обаче това вече не е проблем. За да бъдете в безопасност, в някои спортни зали за катерене можете също да закачите земята или да носите бронежилетки, за да компенсирате разликата. В съвременните спортни зали за катерене дори има системи, които работят като предпазен колан в кола. Автоматично забавя въжето за катерене, когато паднете.
Също така е добра идея да практикувате падане предварително. Ако никога не сте завързвали тежък алпинист и след това излитате, улавяйки падането, не трябва да изпадате в паника и да пуснете въжето за катерене.
Практикувайте падане с партньора си за катерене от височина около 5 м (по-ниско и може да се удари в земята, по-високо и грешка може да има сериозни последици), докато и двамата се почувствате в безопасност.
Особено при катеренето по най-горното въже, няма проблем да има разлика в теглото. Става интересно само по време на оловно катерене. Но дори там съм виждал малки жени да хващат тежките си мъже без затруднения.
Обобщение
Катеренето изглежда е обсебено от отслабването навсякъде. Плюсовете се виждат само на билбордове или във видеоклипове, изкачвайки най-безумните склонове с привидно 0% телесни мазнини и носейки възможно най-малко дрехи.
Не е нужно да обръщате толкова внимание на теглото си. Разбира се, ако сериозно се занимавате с катерене и искате да сте сред най-добрите, има смисъл да спестите килограми.
Но ако тепърва започваш, не е нужно да се тревожиш толкова за теглото си. Просто започнете, практикувайте техниката си, а останалото ще дойде от само себе си.!