Fucsia.co

здравословно

Храненето по-здравословно не е толкова трудно, колкото си мислите. Вижте няколко съвета за грижа за здравето и джоба си.

Така че, ако сте уморени от незабавни супи, ние ви предлагаме няколко идеи, за да се грижите за вашето здраве и вашия бюджет.

2. Замразете зеленчуците си. Въпреки че винаги ще е по-добре да консумираме пресни зеленчуци, знаем, че липсата на време може да затрудни. За да предотвратите развалянето на храната си, трябва да я държите замразена и на порции.

По същия начин няколко супермаркета предлагат пакети със замразени зеленчуци и те обикновено са много евтини. Изберете тези, в които няма добавена сол.


3. Гответе сами. Когато приготвяте собствени ястия, имате по-голям контрол върху солта и мазнините, които използвате, когато готвите храната си, нещо, което не се случва в ресторант. Избягвайте да ядете прекалено много на улицата и се опитайте да приготвите повечето закуски, обеди и вечери домашно приготвени.

Вижте също: ‘3 прости рецепти, които да вземете в офиса‘.

4. Дайте храната си от деня преди друга цел. Ако ви е останало малко месо, можете да го смесите с яйца за закуска или ако имате малко зеленчуци, можете да добавите ориз или да ги сложите в пшенични тортили. Бъдете креативни, за да не губите храна (и пари).

Вижте също: ‘10 зеленчука, които трябва да ядете повече ‘.

5. Не на сладките напитки. По принцип напитки като газирани напитки, чайове или преработени сокове са склонни да съдържат големи количества захар и празни калории. Придружавайте ястията си с вода, натурални чайове или билкови инфузии.

6. Камуфлирайте зеленчуците в любимите си храни . Салатите не са единственият начин да се ядат здравословни зеленчуци и съставки. Включете ги в храните, които харесвате най-много: добавете спанак или гъби към ястие с паста, или малко домат към яйцата си за закуска, например.

Вижте също: ‘10 идеи за включване на зеленчуци във вашата ежедневна диета ‘.

7. Започнете деня правилно. Обилната закуска ще ви попречи да гладувате през деня и ще бъдете по-малко склонни да харчите парите си за нездравословни (и скъпи) закуски. Не забравяйте да включите различни групи храни, като млечни продукти, зърнени храни и плодове.

8. Опитайте зърната. Фасулът, лещата и нахутът са богати на протеини и фибри, а те са евтини и създават усещане за ситост. Включете ги в менюто си.

9. Изберете храни, които са универсални. Авокадо, риба тон, паста, яйца и домати са някои примери за евтини и здравословни ястия, които можете да използвате с различни рецепти по различно време на деня.

10. Контролирайте размера на порциите си. Яжте, докато не сте доволни, а не сити, така че контролирате порциите си и няма да се чувствате виновни. Не чакайте, докато сте много гладни за ядене, защото когато сте гладни, не можете да мислите от какво се нуждае тялото ви.