Първа страница ›Форуми› Offtopic ›Официална тема на GIMANSIO: HIITMANSIO & HYPECALORIC 2016 SEASON

hypecaloric

  • Тази тема има 1 656 отговора, 142 съобщения и е актуализирана последно преди 2 години от Corrupt .

@dr_manhattan каза:
Енга, щом летните жеги свършат (или почти), се приготвям да избягам полумаратон тази зима. Факт е, че от известно време не съм подобрявал времето, само 4:50 на км, и до голяма степен това е, защото ми остават 5 кг, че няма начин да се премахнат.

Дискутирайки с хора от Корекаминос, който е клубът, който организира маратони тук във Валенсия, те силно препоръчват интервални тренировки, тоест правят интервални и интензивни упражнения. По принцип това е да се правят серии от 300-500 метра и да се спре между тях, за да се направят 20 лицеви опори, клекове, коремни преси, ...

Въпросът е: наистина ли е толкова ужасно, колкото изглежда за мен? Състоянието, в което завършвам, е брутално и едва правя 10-12 серии. Предполагам, че всичко започва, но по дяволите ....

Доколкото знам: Да, така е.
И те също препоръчват да сте във форма преди да се облечете, за да не ви дам джари и да останете.
Имам това:

изтеглено, така че ако се интересувате, кажете ми, че ще го опаковам в MU и ще го кача.

След една година без бягане поради липса на обувки, най-накрая успях да си купя маратонки. В Дека са направили тестовете и се оказва, че съм шибан пронатор. Имам супинаторно стъпало, но съм склонен да бягам (това е моят живот!). Така или иначе в крайна сметка 80 евро, от които се надявам да се възползвам и да отида да тичам три пъти седмично.

[център]
да, знам, ужасно правя снимки [/ в центъра]

След няколко месеца се надявам да се върна във форма, въпреки че обемът ще отнеме повече време, тъй като тази година надух като балон. Така че моят сержант ми даде време

Buah да, това видео перфектно изразява какъв е този тип обучение. Болка, много болка: p Истината е, че би било много шумно да го качите в MU, но хайде, стига да преминете линк от мястото, където сте го изтеглили, има много.

Между другото Абе, не съм сигурен, но те приличат на Календжи. Просто казвам, че макар да са добри обувки, изобщо не издържат. Само след 300-400 км ще видите, че подметката ще се приема за даденост. Ако можете, сменете ги за Asic, а ако сте над 80 кг - за Mizuno, въпреки че те все пак отива малко на вашия бюджет. Но те са по-добри и преди всичко издържат 800-1000 км със спокойствие.

Да, но за това вече е късно и в Deca, в който отивам, няма много голямо разнообразие.

Но сега, когато го спомена, последните ми маратонки също бяха Kalenji и ми издържаха една година. Но, разбира се, винаги съм го отдавал на факта, че майка ми ги измиваше в пералнята през нощта и коварно и ги оставяше да изсъхнат на слънце.

@dr_manhattan каза:
Buah да, това видео перфектно изразява какво представлява този тип обучение. Болка, много болка: p Истината е, че би било много шумно да го качите в MU, но хайде, стига да преминете линк от мястото, където сте го изтеглили, има много.

Проблемът е, че не помня къде съм го изтеглил от xD
В допълнение към упражненията идва нещо като книга за храненето и подобни, но аз съм чел само по-горе.
Казах, на което се прибирам, купувам го и го качвам на вас.

Проклетите изпити ме убиват. Не мога да изляза навън, за да се упражнявам и трябва да контролирам храната си много, за да запазя теглото си, и все още съм сигурен, че губя малко мускули.

Веднага след като завърша, ще отслабна с 5 кг за една седмица от гащеризона за упражнения, който имам.

Джо @ знае обувките на Спайдърмен. Нещото с пералнята е самоубийство и поставянето им на слънце и довършването им. Няколко, които съм имал, са били прецакани така.

Доста обещаващо отслабване, което съм правил, без да правя нищо специално, просто отнемам сладкиши, не ям, докато не се пръсна, свалям четина от кебап и не потъвам хляб, сякаш животът ми зависи от мен. Вече свалих няколко килограма, но се появява друга кучка. Освен стриите, че се изпотявам от тях, загубата на толкова много дрехи не си заслужава, няма пари за нови дрехи и трябва да си тегля гащи, които дори не знаех, че имам от преди години.

Съвет. Ако нямате тестени изделия за нови дрехи, по-добре не отслабвайте.

@tempano каза:
Ако имате тестени изделия, по-добре не отслабвайте.

Обещайте, че първия път, когато го прочетох, го разбрах.

@tempano каза:
Съвет. Ако нямате тестени изделия за нови дрехи, по-добре останете такива, каквито сте.

Фиксирана
Отслабнах, купих си дрехи, защото вече играех и после напълнях. Сега трябва да отслабна, за да продължа да нося същите дрехи

@tempano Вече знам за пералнята, но майка ми не. Ще ги закача на земята, когато не ги нося

Вече се върнах от бягане, загубих много форма, но тъй като психически не съм загубил следа, ще бъде въпрос на търпение само да се върна там, където бях, когато напуснах

Бягането е най-доброто лекарство, което съществува

Сега бих могъл да използвам търсенето ... Виждате ли, че не писах добре за GIMANSIO.

Както и да е, идвам да коментирам, че след като се върна към обичайното, към похода, към ежедневието, умората беше спътник на пътуването. Разхождаше се повече от половин час и се появи. И идвам да ви разкажа как се отървах от него като някой, който се освобождава от багажа си.

През лятото съм придобил нездравословни навици, главно масовия и безразборен прием на храна, когато става въпрос за ядене (да, без закуски между храненията). При двете ми ежедневни хранения ми се случи, признавам го. Дълго време влача този лош навик, но това лято се изостри. С връщането към стреса може да сте използвали храната и като емоционално освобождаване. До днес.

Постът ми главно идва да разкаже, че днес, тази сутрин, едва съм изял парче хляб с шунка и се чувствам МНОГО по-пъргав през целия ден, с възможност да бягам, скачам и ходя с часове (което всъщност е това, което Изпълних по-голямата част от следобеда за някои поръчки, които трябваше да направя във Валенсия). Прибрах се и се чувствам много по-добре, по-малко тежък.

Храненето с малко има много добродетели, не само за да отслабнем, което може да имаме.
Бъдете внимателни, с това не се опитвам да се извиня за анорексия или някакви глупости от тях. Мисля, че всички имаме две глави тук и знаем къде е границата. Въпреки това, ограничаването на калориите има много предимства. Жалко, че е толкова прецакан, за да продължиш.

Точно сега бих изял цялото говеждо месо на скара, със сос и картофи. Но не, купих си малко зеленчуци за грил и малко шунка. И хлябът, за да го контролираме.

Вярвам, че достигам лимит за отслабване при настоящите условия. Откакто завърших изпитите, излязох да упражнявам 3 от 4-те дни, които бях почивал, и във всички тях се чувствах доста изтощен. Предполагам, че ще бъде тежестта да бъда психически пълен в продължение на 2 седмици, но като цяло се чувствам много ниско енергиен и че съм се хранил добре (не твърде малко или твърде много), с храни от всякакъв вид и всичко съвсем здравословно, общо взето.

Очевидно е, че спането добре и 7-8 часа прави много, за да се почувствате по-добре, но не мисля, че е точно това, така че ако искате да продължите със загубата на тегло (загубих с 3 кг повече на изпити и вече съм много близо до поставената цел), ще трябва да променя и хранителните навици.

Тъй като не мога да ям абсолютно нищо сутрин, вероятно ще се опитам да намеря някаква синтетична лайна от тип мюсли, която да се задържи в началото на курса, което се очаква леко, но след това те забиват, когато се обърнеш,.

8 кг за 2 месеца. Казват ми преди и аз не вярвам. Очевидно отсега нататък е по-трудно слизането, но искам да преодолея психологическата бариера от 10 кг и когато пристигна ще започна да мазармирам като mio_tony във фитнеса.

О! Изпаднал съм в беда ... и въпреки че трябва да говоря с гимназията, аз се възползвам от нея и разпитвам тук, нека видим какво мислите:

Имам само корем и някои останки от McDonall в това, което биха били бедрата/горната част на бедрата, и проблемът е, че съм работил усилено, за да загубя безумния бирен корем и други неща, но това е, да, Спускам го малко по малко, но също ми свършва лицето, без гърди, без ръце, без крака и без нищо, и че половината от упражнението е предназначено да укрепи тези части, но укрепвам мускула и след това губя малко, не знам дали заради диетата или упражненията или какво.

Как го виждате? Какво трябва да направя? Спрях да пия ежедневно бира, това ме нарани, но ако все пак ще имам проблеми с тази скорост, изпадам в депресия, защото искам да порасна като всички останали, а не да изглеждам като човек, който кара маратони, слаб като клечка и фибрадо (депресирането е преувеличение, нали знаете)

Искам да кажа, мисля да се откажа от спартанските упражнения на Cohaagen, защото се изпотявам твърде много и отслабвам твърде много, и не знам какви упражнения да правя, ако е възможно калистеника, защото правя всичко у дома. Всяка препоръка?

Изплюх всички разхвърляни и подобни, но всичко излезе от сърцето.

Спрете да се потите като луди, ще бъде, че правите много аеробика и се поставете с тежести и такива лайна, за да получите мускули.

Ако тренирате у дома, предполагам, че няма да имате машини или голяма тежест на гири, така че мисля, че изстрелите могат да отидат там.
Диетата за отслабване и упражненията е луда от моя гледна точка. Ако спортувате, вече правите нещо, за да отслабнете, не е необходима редовна диета, за да отслабнете повече.
Когато отидох на фитнес ядох здравословна храна като луда и всичко, което правех, беше да натрупам мускули.

Попитайте в своя Gim.

Когато говоря за диета, имам предвид здравословното хранене, никога не съм го правил, затова за мен двете неща са едни и същи xD

Благодаря за информацията, аз си представях, че очевидно ще трябва да правя по-малко аеробни, затова искам да спра калистеничните упражнения, които Кохаген влага, и да започна с някои други, по-фокусирани върху мускулите и по-малко просто да бъдем във форма, защото аз съм с много кльощава конституция И ако се нося, оставам като клечка за зъби и исках да имам малко тесто, работата е там, че ходя на фитнес безплатно, за познати, само свършва, затова търся лайна у дома, някаква калистенична рутина, която ходим, затова и попитах за Тук сме много, които не ходят на фитнес през всички дни и тъй като първият, който работи за мен, остана тук, трябваше да опитам следващото ниво xD

@worvast Бягай, тичай много.

Преди да натрупате сила и мускули, ще трябва да загубите излишните мазнини, нали? Не се преструвайте, че го правите наведнъж.

@adrigd каза:
@worvast Бягай, тичай много.

Преди да натрупате сила и мускули, ще трябва да загубите излишните мазнини, нали? Не се преструвайте, че го правите наведнъж.

Коментирал съм го няколко пъти, но намерението ми е следното: да отслабна до онова, което смятам за идеално за мен, а от там и мускулесто. Идеята да отслабнете и да не губите мускули е да разделите ежедневните упражнения на кардио и културизъм, в този ред. Първо ще умрете, за да се потите много, а след това ще работите с мускулните групи, които искате. След това, през нощта, преяждате с чист протеин за вечеря (омлет от яйчен белтък, пиле на скара, сепия, октопод и др ...) и воала.

Предполагам, че вече е цитиран тук, но най-доброто обучение по отношение на бягането е fartlek. Или какво е същото: промени в ритъма. Това е нежно упражнение с привкус на агресивност, типично за скоростната серия, но без да е толкова експлозивно като тях. Взимате дълбочина, ловкост, техника ... Обучението, базирано на тази система и завършено в някои добри участъци, е перфектно.

В атлетическия клуб, в който съм, ние правим такива упражнения по време на предсезона. Бързо влизате във форма и е идеален за по-късно правене на по-интензивни тренировки (скоростни серии, хълмове, стъпала/стълби ...).

Въпросът е, че нямам мазнини, имам корем само благодарение на новата ми работа, искам да кажа, ходете на работа седнали до 18:30, плащат ми обяд, а аз като млад ям до Пукнах и пия много бира Накараха корема ми да стане притеснителен за 4 месеца, но останалото беше същото, защото продължавах да правя тежести, излизах с колелото, за да правя улица и т.н. корем, загубил съм мускули, ще послушам съвета на @ mr_tonda, за да видя дали губя останалата част от корема си и не губя много мускули xD

Бирата е несъвместима, когато става въпрос за загуба на корем. Това е толкова.

Разбрах, че „биреният корем“ е мит. Нещо, което дори прочетох в National Geographic

Вчера се насърчих с калистенични упражнения да завърша трите дни излизане за бягане (което се опитвам да изпълнявам всяка седмица). Нарязах повторенията наполовина и повторих рутината само веднъж с вярата, че това ще ме спаси малко от изгарянето, но започнах да моля за милост от водолаза. Майка на красивата Любов!

Хубавото е, че ми хареса и след разтягане сте уморени, но с добро чувство. Неразбираемо мисля да повторя

Ами чумачос, че имаше тази изоставена нишка.
Откакто започнах с новия жизнен план, още през февруари, го забелязвам много.
Когато носите хранителните стоки вкъщи, когато бягате, за да хванете автобуса ... и най-вече в дрехите.
Без шеги, трябваше да сляза като 4 размера на дънки, просто въз основа на упражнения и хранене по много по-приличен начин. Да не говорим, че съм развил някакъв мускул, който не съм имал преди.
Така че господа, развеселете се.
Към което отивам, оставям ви публикация от Vitonica, където са подготвили рутина, която да правите у дома
http://www.vitonica.com/musculacion/tabla-general-de-acondicionamiento-para-realizar-en-nuestra-propia-casa

Утре започвам залог, който ще продължи 1 месец. Заложил съм с приятел да спечели 4 кг за 1 месец и той ще трябва да свали 8 кг. Включени са пари, които макар и да не са много, винаги помагат. В момента тежа 64'85кг. Ще публикувам как се развива въпросът.

По дяволите, най-добрата сделка в света. ДО COMEEEEEEEEEER

4 кг за месец? Ако го предложа, ще ги кача след 10 дни, днес! (и говоря за асимилати, а не за нетно тегло)

Качих около 3 кг, откакто ударих дъното, но вероятно няма да мине много време, преди да ги върна, веднага щом малко се нормализират всички лайна за причастия, кръщенета, прощални ястия и т.н. Разбрах, че в крайна сметка престоят не е твърде сложен в определен момент.

Разбира се, страхувам се (още една година), че не съм готов за операцията по бикини, но мисля, че ще остана по-близо от всякога. Поне от 17-годишна, разбира се. Най-лошото от всички, както винаги, юни: хипер захарното кафе и 10-те часа на ден с разбито дупе на стола са основните виновници, че той няма тяло като това на нашия приятел Тони.

Нека да видим хората, ако залагам с този човек да кача 4 кг, не е точно, че ми е лесно да наддавам xDD Имам много ускорен метаболизъм и ми струва ужаси да се изкачвам. Винаги съм бил белязан, но слаб, освен когато тренирам, напълнявам разбира се. Хубавото е, че когато се кача, той е с чисто тегло или почти чист. Утре отново стартирам фитнеса с пълен капацитет.

Прочетох последните коментари и опитът, който имах при отслабване и след това тонизиране, е същият. Всичко това, за да мога по-късно да се погледна в огледалото, да облека лица на Zoolander и да целуна тънките ми бицепси (тези, които все още нямам).

Аз съм 1,86 и бях на 101 килограма, когато започнах в началото на март. Към днешна дата съм на 88 и нито един ден не съм бил гладен. Не си струвам шибани гащи от преди и се чувствам по-енергичен, по-пъргав и, по дяволите, в по-добро настроение. Знаете ли, ключът е да се храните здравословно и да го комбинирате с упражнения. Повтарям: яжте здравословно и нямам предвид странни диети (които съм виждал всяка, която кара очните ябълки да имплодират) или различни коктейли.

Ако целта е да отслабнете, трябва да бъдете малко дисциплинирани и да се опитате да излезете от следната история възможно най-малко: Всяка сутрин изпивам чаша обезмаслено мляко и ям ябълка. В средата на сутринта кисело мляко от тези 0/0, парче плод. По време на обяд ям каквото има или каквото пожелая, без каквито и да било ограничения, и ако искам да повторя, повтарям ... нещо повече, винаги повтарям. В средата на следобеда поредното кисело мляко, още едно парче плод, оризова торта (със или без шоколад) или каквото и да е такова лайно. Между този обяд и вечеря отивам на фитнес. След душ, добра салата и каквото и да откриете, което има високо съдържание на протеини за хранене на мускулите: риба, пилешки или пуешки гърди, леки сирена от тях, луканка (чист белтък хамийо) и много други неща. Ако правите математика, което е трудно, има 5 хранения на ден, с които не гладувате (поне аз ...). Това не е нещо ограничаващо и няма проблем, ако един ден искаме да отдадем почит с някакви глупости ... Друго нещо е зарядът на съвестта след това xD

През цялото това време приемах безалкохолните напитки, олиото, мръсотията (сладкиши, картофи и други четина, които са толкова готини) и се опитвах да приемам възможно най-малко количество сол, особено през нощта, но това е нещо, което Реших, добавяйки го към хранителните навици, които съм описал преди с толкова много любов.

Що се отнася до фитнеса и в комбинация с добро преглъщане, за да отслабна и да достигна това, което смятам за идеално за мен, започнах от ден 1 с много лека дъска. Типичното: ниско тегло и много повторения. Четири серии от по 20 повторения във всяко упражнение. Отидох практически всеки ден, откакто се регистрирах (с изключение на събота и неделя) между един и два часа на ден. Благодатта е да правите аеробика (бягане, елипса, колоездене ...), след като масата е завършена, което е, когато тялото е топло и готово за изгаряне на мазнини. Започнах първите седмици да правя 20 минути и завърших да правя половин час или 40 минути. Това е КЛЮЧОВАТА ПУТА.

Както и да е, свърших да се чукам. Отслабнах с около 13 килограма за малко повече от месец и половина и преди да бях загубил нещо друго. Това е система без странни добавки или тиранични диети. Упражнение + здравословна храна. Няма връщане назад. Резултатите се забелязват бързо, стига да имате търпение и малко дисциплина. В моя случай сега трябва да започна да тонизирам и да дефинирам, защото не искам да качвам твърде много мускули и да се надувам (намирам го за грозно).

Але, отивам за сандвич с ноцила. Надявам се да съм помогнал на някого и подобни. Че те ти дават от бутониерата.