ще оцелееш ли тези дати

Партитата обикновено ни оставят няколко излишни килограма, така че трябва да обърнете внимание на следните комбинации, за да се насладите на ястията, без да качите грам тегло

Сега, когато Коледа наближава, обърнете внимание на следните съвети, за да се наслаждавате съзнателно на коледните си ястия, като същевременно държите теглото си под контрол.

храните

1. Погледнете стомаха си, сякаш е резервоар за бензин

Колко пълно или празно е 1 до 10? Това ще ви позволи да решите колко имате нужда и ще избягвате да ядете заради яденето. Наистина ли съм гладен?

2. Изпийте чаша вода преди това

Много пъти бъркаме чувството на глад с жаждата. Гладен ли съм или жаден?

3. Яжте бавно

Наслаждавайки се на всяка хапка от най-специалните и сочни ястия, типични за тези дати. Пуснете приборите за хранене, погледнете нагоре и открийте вкусовете и текстурите на всяка хапка. На какво има вкус?

4. Изберете стратегически кой да седи до вас

Фирма, която генерира напрежение или безпокойство, ще ни накара да се храним по по-натрапчив начин; вместо това някой, с когото се чувстваме в безопасност и комфорт, ще ни накара да се храним така, както наистина искаме. С кого ще се чувствам по-добре?

5. На семейните ви събирания предлагам игра

Тренирайте, за да завършите винаги последни. По този начин ще забавите начина си на хранене, като намалите приема си и избягвате чувството за тежест. Ами ако ям по-бавно?

6. Не е задължително да опитвате всичко на масата

Вземете тези храни, които харесвате, защото сте ги опитали и се потвърждавате в избора си; не е необходимо да се яде без мярка. Какво иска тялото от мен?

Погледнете стомаха си като резервоар за бензин. Това ще ви позволи да решите количеството, от което се нуждаете, и ще избягвате да ядете заради яденето

7. Защото когато сте сити

Не пресичайте червените си линии на ситост. Ще се почувствате по-леки и по-уверени, че се храните по начина, по който искате да се храните. Не използвайте тялото си като кошче за боклук.

8. Учтиво откажете, когато някой ви предложи храна

Много е типично на тези дати да се забавлявате с храна или да се чувствате виновни, защото това ще остане ... Не, благодаря, имам достатъчно.

Ръководство за оцелели семейни срещи по време на коледните празници

9. След хранене, планирайте внимателна разходка

Тоест, ходете, обръщайки внимание на усещанията в тялото си, на шумовете, които чувате около себе си; Като оставим настрана притесненията или вината, че сте яли храни, които обикновено не ядете. Тя ще ви служи не само за изгаряне на храна, но и за да се чувствате спокойни и спокойни. Също така ще избегнете опасното извънработно време. И ще бъдете изненадани, защото повече от един ще искат да ви придружават. Някой да се разхожда?

10. И винаги е добре да търсите котва, някакъв знак, който ви напомня да се храните съзнателно

И на тези дати, какви по-добри коледни мотиви да го направя ... (коледа, украшение, дори нуга може да служи като съюзник, така че тази Коледа да се чувствате по-уверени и сигурни с начина си на хранене; бягайки от вечната борба и разочарование от храната.