30 декември 2019 г.
хареса ли ти?
Коледните празници са пълни с ексцесии. Въпреки че тази година тържествата ще бъдат по-дискретни поради пандемията на коронавируса, все пак ще напълним чиниите си с храна и ще прекалим. Ясно е, че няма да ви помолим да ядете варен хек за вечеря в навечерието на Нова година, но можем да управляваме коледните ексцесии и компенсирайте ги с някакво упражнение с по-леки обяди или вечери .
Възможно ли е да се храним здравословно по Коледа? Отговорът е да, просто трябва следвайте няколко прости стъпки, което обясняваме по-долу:
Пий много вода
Сменете алкохола и сладките напитки с вода. Очевидно можем да изпием хубаво вино и тост с шампанско за края на тежка година; но е добре да спрете малко и да смените алкохолните или твърде захарните напитки за натурални сокове или вода. По този начин ще избегнем усещането за подуване и тялото ни ще го оцени преди всичко, когато се занимава с тежки храносмилания.
Диета преди и след Коледа
Дните преди най-тежките ястия трябва да се опитаме да се храним по-здравословно от обикновено. Салати, месо на скара, риба ... Можем да направим същото и след като празненството приключи. Ще бъде един вид подготовка за коледни ексцесии или теория за компенсацията: Прекарвам един ден в хранене, но останалото поддържам здравословни хранителни навици с по-леки ястия и подчертавайки суперхрани: овесена каша. броколи, зелен чай, бобови растения ... Храни, които поради своите свойства ни помагат за нашето благосъстояние и които са в основата на Здравословна диета също по Коледа.
Мярка: малки чинии
По-голямата част от времето се храним на поглед. Ако използваме малко по-малки чинии, ще ги напълним еднакво, но ще ядем по-малко. Срещнах ятой "илюзията на Делбой" е често срещан трик че обаче проучване на Университет в Негев, в Израел, отхвърлени като фалшиви. Той уверява, че гладни или ако сме на диета, размерът на чинията никога не би могъл да ни заблуди, че знаем, че ядем по-малко. Нашият съвет: нека да сме наясно какво ядем и нека се опитаме да намалим количествата, за здраве. Не пропускайте публикацията ни за внимателност. Може да се прилага и за начина на хранене.
Разнообразие
Всеки знае, че разнообразието е вкус. На разположение имаме много ястия. Тялото ще оцени повече, ако ние ядем само по малко от всяко ястие. Преди ще бъдем доволни и няма да ни остави желанието да опитаме нещо. Прост трик за някои по-здравословна Коледа.
Яжте повече плодове
Няма да се лишаваме от нуга и десерти, но можем противодействайте на всички тези калории с плодове. Ако го приемаме между храненията, ще задоволим апетита си и няма да ядем толкова много по време на официалните ястия. Яжте плодове като лека закуска Той също е един от детокс трикове ръчно заедно с приема на течности (вода и инфузии) и също така е основен съвет да се храните здравословно по Коледа.
Кажете „да“ на салатите
Коледните ястия не са несъвместими със салатите. Нека приготвим салати, които да придружават месото или рибата, които ще ядем. Те ще ни помогнат да усвоим по-добре храната.
Упражнение
Ако не сме успели да се лишим от опитването на всички онези коледни деликатеси, които се представят пред очите ни, ще се борим с излишните калории с упражнение. Можем да се разходим, да се разходим с домашните любимци или да направим допълнителен час във фитнеса (когато е възможно). Има особено здравословни спортове с ниска интензивност, които да ни реактивират и които представляват перфектна дейност през тези дати.
Повече сдържаност: кажете не на мезетата
Склонни сме да хапем преди и след това. Трябва да се опитаме да избягваме закуски: вероятно по обяд вече не сме гладни. Нека не удължаваме извънработните часове. Ако продължим да седим на масата, тази тава с нуги ще ни извика по име и ще ни посъветва да хапнем още малко. Мога предложи да напуснеш масата и да се разходиш.
Хранене рутина
Ако през останалата част от годината правим хранене в часовете им в допълнение към укрепване в средата на сутринта и в следобед, нека продължим да правим същото. Не можем да спрем да закусваме (Това е най-важното хранене за деня). Нито трябва да решим, точно преди празниците, да се подложим на диета. Не само, че няма да го получим, но ако ядем по-малко, по време на основното хранене ще ядем повече.
С тези прости ще можем да поддържаме здравословна и стабилна диета през тези дни. Храненето здравословно не е в противоречие с празнуването в наши дни, така че ако все още мислите, че вие и вашето семейство трябва да напуснете дома и да се разкачите, ние ви предлагаме идеалния план в нашата Спа Laias: сочен Меню за коледно дегустация и, ако искате, настаняване. Вижте този опит на адрес нашата мрежа.