fisi

За разходка няма фиксирани графици или скъпи билети, чифт спортни обувки, малко техника и редовност са достатъчни.
Изискванията на тази практика ви позволяват да изгаряте максимум калории. Неговите сърдечно-съдови ползи подобряват мускулния тонус и оформят силуета.

Ходенето кара метаболизма да изгаря калории и да превръща въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, а не в мастни запаси. Ако изгаряте повече калории (благодарение на адекватна физическа активност), отколкото консумирате, трябва бързо да отслабнете.
Редовното ходене изгаря мазнините и кара тялото да трупа мускули. Две или три 30-минутни сесии гарантират видими резултати от първите 3 месеца.

За да отслабнете с ходене, трябва да вървите бързо, "тоест между 7 и 9,5 км/ч", казва Люси Найт, автор на книгата "Ходенето за отслабване". По-конкретно, трябва да изминете километър и половина за 10 или 15 минути, не повече. Поддържането на тази скорост е ключовият фактор за оптимизиране на способността на организма да изгаря мазнините.

Когато работите между 60% и 70% от сърдечната честота, тялото трябва да използва запасите си, за да получи необходимата енергия и да произвежда мускули, които от своя страна увеличават основния метаболизъм. Резултат: повече калории се изгарят през целия ден и точно това е нашата цел!