Търсите "витамини за коса"? В тази статия обяснявам как да изберем добър витаминен комплекс за коса.

дневна доза

С напредването на възрастта скоростта на растежа на косата намалява. Влакната на косата стават по-малки, косата става по-фина и по-тънка. Сивата коса се появява поради загубата на меланин в космения фоликул, а фронтотемпоралната загуба на коса (андрогенна алопеция) се появява при мъжете.

За да направим всичко това по-лошо, често забелязваме a значителна загуба на коса в края на есента, особено през октомври и ноември.

The сезонна загуба на коса често се среща сред всички бозайници, включително хората, въпреки че не се ограничава до есента. Хората също изпитват малко по-високи нива на косопад през пролетта, въпреки че загубата през есента е по-забележима.

След внимателен анализ шведските изследователи потвърдиха, че някои загуби на коса наистина са сезонни.

Хората са склонни да губят между 50 и 100 косми всеки ден, пряк резултат от фазите на растеж на косата. Типичната нишка коса има жизнен цикъл между 24 и 72 месеца (2 и 6 години), през които тя ще расте нормално. Въпреки това, около 10% от косата на човек може да е във фаза „почивка“ (известна като телоген), в този момент косата може да падне.

Изследванията показват, че имаме малко по-високи нива на телоген през месец юли, което кара засегнатите косми да падат около 100 дни по-късно, т.е. в средата на октомври или ноември. Точно защо това се случва е неясно, но някои предполагат стрес от летните горещини, повишено излагане на слънце, хлор в басейните и т.н. можете ли да предоставите някакво обяснение.

Въпреки че някои загуби на коса са напълно нормални, новият растеж също. Ако забележите значителна загуба на коса и новата расте много бавно, особено е посочена хранителна подкрепа за поддържане на здрава коса.

След като разбера изключете дефицита на желязо, в този случай трябва да се коригира, хранителни добавки по-подходящо за поддържане на здрава коса трябва да включва хранителни вещества, които:

  • Те участват в образуването на кератин (протеин на косата) като сярна аминокиселина (L-цистеин Y. L-метионин), минералът Силиций и Разтворен кератин.
  • Витамини и минерали, които действат като кофактори: сред най-необходимите витамини за коса са тези от Комплекс В (специално внимание към Биотин, на Рибофлавин и Пантотенова киселина) и минералите Селен, Цинк Y. Мед.
  • В случай на андрогенна алопеция, експертите препоръчват да се включи растението Сабал (Serenoa repens).

АМИНО КИСЕЛИНИ и КЕРАТИН

L-цистеинът е включен в групата на сярна аминокиселина, тоест съдържат сяра.

Сярата е минерал, който се съхранява във всяка от клетките на тялото, като се намира в по-високи концентрации в косата, кожата и ноктите. По-голямата част от телесната сяра е част от състава на аминокиселините цистеин и метионин.

Цистеинът е един от основните компоненти на кератин, протеин, който се намира във високи концентрации в кожата, косата и ноктите и им придава еластичност и устойчивост. Освен това цистеинът образува една трета от състава на молекулата глутатион антиоксидант. По същия начин е известно, че сярните аминокиселини стимулират синтеза на колаген, който е основният компонент на съединителната тъкан, включително кожата.

Като такъв, увеличеният прием на сяра (например чрез серни аминокиселини като L-цистеин и/или L-метионин или MSM-метилсулфонилметан) може да увеличи растежа на косата, здравината и текстурата.

Препоръчителна дневна доза: 500 до 1000 mg L-цистеин на ден, извън хранене, за предпочитане в комбинация с витамин С.

Кератин

Кератинът е един от протеините, открити в повечето високи концентрации върху кожата, косата и ноктите, и им придава еластичност и устойчивост. Както при колагена, колкото повече остаряваме, толкова по-малко регенерираме кератин и от своя страна, толкова по-малко той може да ни защити.

Да бъдеш L-цистеин компонент на кератин, Добавянето на кератин е много богат източник на тази сярна аминокиселина.

Има няколко предимства при използването на кератин като източник на тези аминокиселини. Той е практически идентичен с кератина, присъстващ в кожата, косата и ноктите, и следователно може да се свързва и да взаимодейства с тях и да осигури своите предимства. Според някои експерти други използвани протеини нямат същата структура като косата, кожата и ноктите, които се опитват да подобрят, и затова са по-малко ефективни.

Източникът, от който се извлича кератинът, използван в добавките, е чиста овча вълна, по-специално от междинните нишки на вълненото влакно. Тези нишки имат голямо сходство с човешката коса, така че имат очевидни предимства в приложенията за грижа за косата и кожата.

Кератинът обикновено е неразтворим. За да се постигне, че този кератин се абсорбира в организма, преминава процес, чрез който протеинът се разтваря, като се спазва целостта на цистеина и другите компоненти, като се получава по-биоактивен и бионаличен колагенов препарат.

В крайна сметка, разтвореният кератин е естествен източник на наличен цистеин, който осигурява на кожата, косата и ноктите градивните елементи, за да помогне за защита и възстановяване на увредената коса, нокти и кожа.

Добавеният разтвор на кератин е идеален за намаляване на прекомерната загуба на коса с измиване, както и за подобряване на здравината, блясъка и блясъка на косата.

Препоръчителна дневна доза: 500 mg на ден от разтворен кератин, за предпочитане извън хранене.

Витамини

Няколко от витамините от група В участват в производството и поддържането на целостта на косата, кожата и ноктите, особено поради ролята им в метаболизма на протеините, основна съставка на тези тъкани.

The Витамин В2 (рибофлавин) се използва за предотвратяване на косопад, Витамин В5 (пантотенова киселина) намалява косопада и благоприятства растежа му. Придава блясък на косата и улеснява стилизирането, намалявайки образуването на краищата. Също така Биотин (витамин Н) играе ключова роля за поддържането на здрава коса, кожа и нокти.

Доказано е, че биотинът подпомага здрав растеж на косата; неговият дефицит причинява падането му. В допълнение към това, ролята на биотина в правилното използване на протеини, както и в синтеза и метаболизма на мастните киселини, оправдава неговата популярност в подкрепа на общото здраве на косата.

Предпазни мерки: Винаги, когато се допълва с някой от витамините от В комплекса, индивидуално и за продължителни периоди, ще бъде удобно да го придружавате с пълния комплекс В, за да избегнете дисбаланси в останалите витамини.

Препоръчителна дневна доза: дозировката ще варира независимо дали се използват индивидуални витаминни добавки от В или пълни формулировки от В комплекс. В случай че Биотин, дозата на добавки варира от 500 до 3000 mcg на ден, по време на хранене. Като цяло препоръчителната доза за a комплекс Б "50" е 1 до 2 капсули/таблетки на ден, със закуска и обяд.

МИНЕРАЛИ

The Цинк допринася за поддържането на косата и ноктите при нормални условия. Пърхотът може да бъде свързан в някои случаи с лошо хранене, особено недостиг на цинк.

Цинкът упражнява регулиране на себума. Също така е основен минерал за добро здраве и възстановяване на увредените тъкани. Поддържа адекватна антиоксидантна защита срещу окислително увреждане, защитавайки жизнената структура на косата.

От друга страна, дефицит на Мед Той може да отслаби скалпа и да причини загуба на коса, а медта поддържа нормалната пигментация на кожата и косата. Той стимулира образуването на меланин, който придава цвят на кожата и косата, така че неговият принос в комбинация с цинк ще бъде от съществено значение.

Препоръчителна дневна доза: 5 до 30 mg цинк на ден, по време на хранене. Винаги, когато се допълва с цинк за дълго време, той трябва да бъде придружен от мед (0,5 до 2 mg на ден). Повечето добавки, специално формулирани за поддържане на здрава коса, нокти и кожа, осигуряват правилното съотношение цинк: мед.

Антиоксидантната активност на селена (особено в комбинация с витамин Е) може да осигури защита срещу много от разрушенията на стареенето. От съществено значение е за поддържането на косата и ноктите в нормални условия и за избягване на преждевременното им стареене.

Селенът е основен компонент на глутатион пероксидазата, антиоксидантен ензим, съставен от селен и трипептида глутатион. Заедно със супероксиддисмутазата (SOD), глутатионът е едно от най-мощните вещества, произвеждани от тялото за защита на клетките и тъканите, като коса, кожа и нокти.

Препоръчителна дневна доза: 50 до 200 mcg на ден (за предпочитане в комбинация с витамин Е).

Минералът силиций има важна роля в здраве на кожата, косата и ноктите. Всъщност доста надежден симптом за липсата на силиций не само при възрастните хора, но и при младите хора е слабостта или крехкостта на ноктите, което бихме могли да разглеждаме като стареене на тези придатъци. В повечето случаи диета, която осигурява достатъчно силиций, подобрява външния вид и консистенцията на ноктите, косата и кожата.

Отличен източник на силиций (като растителен силициев диоксид) е бамбук-табашир. Бамбукът (Bambusa arundinacea) се консумира често в Азия, където е известен със своите здравословни свойства. Изобилието от силициев диоксид в бамбука води до образуването на силикагел върху стъблото на растението. Този гел се нарича табашир.

Предпазни мерки: Препоръчително е да разгледате етикета, за да разберете дали се доставя силициев диоксид или елементарен силиций и да изчислите правилно дозировката. Силицият е 46% силиций, тоест за всеки 100 mg силициев диоксид осигуряваме 46 mg силиций.

Препоръчителна доза: добавките на бамбук те обикновено съдържат 200 до 300 mg бамбуков стъбло на прах (осигуряващ 65-70% силициев диоксид) на капсула, като препоръчва прием на 2 до 6 капсули на ден.

В периодите на липса на желязо признаци като крехкост и слабост на косата и ноктите.

Предпазни мерки: добавянето на желязо не се препоръчва, освен ако няма дефицит, който е определен от биохимия на кръвта.

Препоръчителна дневна доза: 25 mg два пъти дневно, по време на хранене, до попълване; от този момент нататък използвайте възможно най-ниската доза. Като поддръжка са достатъчни 10 до 15 mg на ден. Препоръчва се прилагането му в комбинация с витамин С, тъй като по този начин значително увеличава абсорбцията на желязо.

ПОДОВЕ

Според мнението на някои експерти по фитотерапия, sabal може да бъде ефективно средство за лечение на вид косопад и плешивост, наречен андрогенна алопеция.

Въпреки че все още не знаем как точно работи, се смята, че може да блокира ензим (по-специално 5-алфа-редуктаза), който трансформира хормона тестостерон в друг хормон, дихидротестостерон. Дихидротестостеронът се счита за ключов фактор, допринасящ за появата и прогресирането на андрогенната алопеция и доброкачествената простатна хиперплазия.

Препоръчителна дневна доза: 160-320 mg дневно екстракт от горски плодове (стандартизиран за най-малко 85-95% мастни киселини и стероли).

ЗНАЧЕНИЕТО НА ХРАНЕНЕТО

Някои външни фактори като стрес, замърсяване, багрила или слънце карат косата ни да изглежда крехка и слаба.

Независимо от проблема, който засяга косата (липса на блясък, слабост или страдание от прекомерна загуба на коса), за правилната й грижа се изисква пълноценно хранене, което включва прием на оптимални нива на протеини и микроелементи.

За да се поддържа правилното хранене на косата и ноктите, което помага за възстановяването на състоянието им, има добавки, богати на аминокиселини като L-цистеин и солюбилизиран кератин, на витамини като биотин и на минерали като селен, цинк, силиций и желязо . Екстрактът от сабал също трябва да се вземе предвид в случаите на андрогенна алопеция.

В Misohi Nutrition можеш да купиш най-добрите витамини за укрепване на косата и то на най-добрата цена!