Публикувано от Адриана Ороз | 15 февруари 2018 | Хранене | 2 |

закуската

Възползвайки се от 13 февруари беше Национален ден за закуска Искам да посветя публикация днес, за да поговорим по тази тема и да разрешим всички онези съмнения, които може да имате във връзка с този кадър на деня. Това ли е най-важният кадър за деня? Защо някои диетолози-диетолози Препоръчват ли закуска, а други не? Колко истина има в това?

Важно ли е да закусите?

НЕ е съществено или решаващо закусвам, нито е най-важният дневен изстрел, както винаги са ни карали да мислим. Не е важно или е безполезно, ако закусвате, ако опциите, които закусвате, НИЩО здрави (бисквитки, сладкиши, преработени храни, пакетирани сокове ...) или ако не вземете предвид качеството или вида храна, правите останалата част от деня си.

Не е необходимо да се взема като хранително-вкусовата промишленост Винаги ни е карал да вярваме с продажбата на своите продукти; бисквитки или зърнени храни (захар) "За да започнете деня с повече енергия" или мляко с nesquik "За по-добро представяне". Защо за закуска това, по-добре не закусвайте.

Ако закусваме здравословна храна и добре хранително качество, Това може да бъде изстрел с голямо значение и въздействие върху контрола на приема и ежедневна храна. Че вашата диета е горе-долу балансиран или здрави Тя не идва от това дали пиете или не, а от цялата дневна или обичайна диета.

Да, закусете по някакъв начин здрави и балансирани може да донесе много ПОЛЗИ Искате ли да знаете кои?

  • Тъй като това е първото хранене за деня, то прекъсва нощта бързо и може да ви помогне да дадете енергия и хранителни вещества на тялото отново, така че то да реагира добре и да понесете с енергия дългия работен ден, който ви очаква.
  • Може да е подходящо време на деня, за да споделите със семейството с малките в къщата.
  • Може да ви помогне да отделите малко време за себе си, преди да започнете деня. Понякога ставането, бързо, без много време и директно отиване на работа, ви кара да започнете деня революционно или с определено ниво на стрес.
  • Също така може да ви помогне да осигурите правилно разпределение на енергията през целия ден.
  • Подобрява физическото, когнитивното и умственото представяне на деца.
  • При хора с тревожност, непрекъснато чувство на глад, липса на енергия през деня, умора ... това може да ви помогне да регулирате по-добре апетита си през целия ден и да пристигнете по-малко гладни и да се храните основно. По този начин способността ви да контролирате и избирате храна ще бъде по-добра.
  • Може дори да подобри настроението ви.

Ако не закусвам, случва ли се нещо? Задължително ли е?

Разбира се, че не се случва нищо, ако не закусите. Не се паникьосвай! В крайна сметка това все още е първата дневна емисия, която може да бъде в 9, 12 или 14:00. Всеки човек отбелязва своята рутина и своите графици. Не сте гладни до по-късно? Всичко е наред, яжте, когато сте гладни. Но ... Дойдете ли на хранене много гладни и склонни ли сте да ядете твърде много или твърде много? Така че, може би, препоръчвам ви да закусите или да хапнете нещо сутрин, за да регулирате по-добре този апетит.

Така че, от моя гледна точка и моя опит при консултации, ако Препоръчвам закуска в много случаи. Защо? Защото, както вече споменах, смятам, че закуската, заедно с добър прием, разпределен през целия ден, помага много за регулиране и по-добро управление на храненията през целия ден и в дългосрочен план за по-добро регулиране на теглото.

The брой хранения, също така, тя винаги ще бъде променлива в зависимост от всеки човек. В крайна сметка препоръка храненето през целия ден не е нищо повече от съвет, който помага за по-доброто организиране и структуриране на дневния прием.

Ами ако нямам време, не съм гладен или не искам да ставам рано за закуска?

Често настоявам, че » Навикът създава нужда ", за добро или лошо. Ако никога не сте закусвали, не сте го приоритизирали, първоначално ще ви струва закуската, дори няма да сте гладни, ще ви струва да инвестирате време в нея, да помислите какво да закусите и как да направи го. Но след като стигнете до него и ви хареса, няма да е по-сложно за вас. И ако не, нищо не се случва, би било необходимо да оцените цялата си диета заедно с целта си, за да видите как да подходите към вашата хранене. Идеята е, че закусвате или правите първия си прием, когато ви се иска, гладни сте и тялото ви иска.

Какво мога да закуся преди тренировка?

Преди влак те продължават да търсят перфектна храна, най-подходящите и оптималните количества, за да могат да се изпълнят максимално. Вашият спортно представяне Това не зависи само от това, което сте яли само час преди това, но също така и от храненията от предходните дни и други фактори като добър почивка, хидратация... и т.н.