Смятате ли, че напълняването е част от физиологичните промени, които менопаузата носи? Не в началото. По-скоро това е страничен ефект от начина, по който обработваме промените, причинени от липсата на действие на естрогените. Чувстваме се по-раздразнителни, нервни и разстроени, тревожността се увеличава, а с нея и чувството на глад.

вашия случай

Също така, тялото ни започва да се нуждае по-малко калориен прием, и въпреки това често не сме наясно с това и продължаваме да консумираме същите калории, въпреки че енергийният ни разход е намален. Знаейки какво се случва с нас и контролирайки какво ядем и кога може да ни помогне да задържим затлъстяването.

Какво да правим?

Важно е да отидете на гинеколог, за да проверите дали всичко е правилно и да видите дали имате нужда от хормонозаместителна терапия (ХЗТ), когато лекарят прецени, че това е подходящо във вашия случай. След това трябва да наблюдавате тези чувства, за да контролирате теглото с правилно хранене и да се чувствате по-добре.

Обърнете внимание на тези съвети:

Какво би диета тип?

Ако преминавате през този етап и чувствате, че не спазвате правилната диета или че напълнявате, препоръчваме този тип диета. Във всеки случай, ако сте загрижени за теглото си, е интересно да се консултирате с вашия случай с лекар диетолог. Обърнете специално внимание на приноса на:

  • Калций: Можете да си го набавите от зелени зеленчуци, ядки, риба, обезмаслени млечни продукти и соя.
  • Изофлавони: соя и нар.
  • Витамини А и С: в цитрусови плодове, като портокал, които също осигуряват калций и поддържат структурата на колагена.

Първа седмица

  • Закуска:Чаша соево мляко/парче многозърнест хляб или овесени ядки и протеинови зърнени храни/парче шунка, пуйка или прясно сирене/енергизиращ сок от портокал или нар.
  • Средата на сутринта и средата на следобед:Шунка, пуйка или консерва от риба (кисела или естествена) и плодове (ако задържате течности, изберете естествен ананас).
  • Хранене и вечеря:Месо (пилешко, заешко, телешко и производни, шунка, пуйка и др.), Риба, черупчести или яйца.
  • Безплатно през целия ден:Зеленчуков бульон (без домат)/Вода (два литра на ден)/Масло (2 супени лъжици максимум на ден).
  • Преди лягане:Унция черен шоколад (минимум 70% какао).

Втора седмица:

  • Поддръжка: Включете един ден в седмицата тестени изделия, ориз, бобови растения със зеленчуци или разнообразни салати, за предпочитане по време на хранене.