диета

Възрастта става по-дебела. С напредването на възрастта, хормонални промени, особено тези, които се случват с менопауза, направи яденето на една и съща печалба сантиметри от коремна област и бедрата и че освен това е много по-трудно да отслабнете.

Но всичко не е загубено. Някои здравословни ключове и специфична диета за този период, със „съюзни“ храни, които винаги трябва да имате в килера, ще ни помогнат да контролираме теглото си, без да страдаме и да не гладуваме. Сред основните насоки са две основни: увеличете консумацията на течности - особено вода, инфузии или зеленчукови бульони - и тази на зеленчуците, особено тези, които имат диуретичен ефект, като напр. аспержи и артишок.

Освен това трябва да имате внимавайте със солта и маслото (винаги маслинено, по-добре сурово и никога повече от две супени лъжици на ден), избягвайте сладките напитки и избирайте леко готвене -варени, пара, фурна, ютия или микровълнова печка, като се избягва сотирано, пържено, захаросано и woks, да, те също се напълняват.

Освен това е от съществено значение да планирате предварително хранене, за да програмирате добре диетата, така че да не ни отегчава, да спим между седем и осем часа на ден, да ядем пет пъти на ден и да включваме протеини по време на вечеря, за да не губим мускулна маса . И накрая, от съществено значение е да спортувате редовно, особено аеробика - например ходене, плуване и колоездене - и спортове, които работят върху тонизирането на мускулите.

Шест здравословни съвета за не напълняване

  1. Между 50 и 75% от всеки обяд или вечеря трябва да бъде зеленчуци или зеленчуци.
  2. Винаги трябва да даваме приоритет на протеини от растителен произход като зеленчуци, че трябва да присъстват 2 до 4 пъти седмично.
  3. Най-добре е да увеличите консумацията на постни протеини като яйца или бяла и синя риба и намаляват месото като цяло и колбасите.
  4. Най-здравословното нещо е да се яде всичко цели зърна (хляб, кус-кус, тестени изделия, ориз.). Във всеки случай консумацията му трябва да бъде умерена, максимум веднъж седмично.
  5. Необходимо е да се вземе Омега 3 мастни киселини, присъства в синя риба, орехи или chna и ленени семена.
  6. От съществено значение е да се яде плодове ежедневно и консумирайте горски плодове.

Меню, за да не наддавате по време на менопаузата

Това е специфичното меню, което диетолозите на Clinica Option Medical са подготвили, за да намалят ефектите от менопаузата.

Закуска

Кафе с полуобезмаслено мляко или зеленчукова напитка плюс една от следните опции: 40-50 грама пълнозърнест тост или зърнени храни със сладка шунка, сирене бургос, шунка Серано, хумус, натурален домат, омлет, риба тон, авокадо. или овесени люспи.

В средата на сутринта и лека закуска

Изберете от следните опции: парче малък плод (по-добре с кожа); нискомаслено кисело мляко или прясно разбито сирене; сурови, печени или натурални ядки: 2-3 ореха, 8-10 бадеми или лешници.; хумус или гуакамоле с пръчици за хляб или морков или краставица; оризови или царевични палачинки.

Храна

Първи, които да изберат между:

- 150-200 грама зеленчуци варени, пюрирани, на скара, печени или сотирани (без или с малко картофи).

- 150-200 грама сурови зеленчуци, като салати или гаспачо.

Една секунда за избор между:

- 100 грама бяла риба, синя или ракообразни като мерлуза, атлантическа треска, петел, подметка, мътанг, моркови, калкан, сьомга, скумрия, сардини, тон, сафрид, сепия, скариди, миди или калмари.

- 80 грама месо като: пиле (1 бедро, 1 бедро или половина гърда), пуйка, заек, филе, свинско филе или постно говеждо месо.

- 50 грама сурови бобови растения или 150 грама варени (два до четири пъти седмично).

- Понякога: пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз, басмати или див, кус-кус или киноа.

За десерт: плодове

Вечеря

Най-доброто е Избери опция светлина от обедните предложения. Това ще рече: чиния със зеленчуци плюс десерт, втора повече плодове, кисело мляко и плодове или бульон плюс десерт.