диета

Има три основни фактора за диетата, които трябва да се вземат предвид при планирането на бременност

Има три основни фактора, които трябва да се вземат предвид при планирането на бременност:

Първата стъпка е да разберете как е вашето тегло. Екстремните не са добри, така че е важно да знаете дали сте над или под идеалното си тегло.

Има няколко метода за определяне на идеалното ви тегло, както и границите, в които теглото ви може да варира. Вашият диетолог или лекар ще определи колко и как трябва да отслабнете или да напълнеете, ако е необходимо. Ако откриете, че имате наднормено тегло, идеалното време за нормализирането му е преди бременността. По време на бременност никога не трябва да се прави диета; когато отслабнете, се произвеждат определени вещества, наречени кетонни тела, които преминават през плацентата и са вредни за бебето.

От друга страна, теглото, натрупано по време на бременност, се разпределя между теглото, натрупано от бебето, плацентата, майчините тъкани и околоплодната течност. Натрупаното тегло ще позволи на бебето да расте правилно. Ето защо жените винаги трябва да наддават на тегло по време на бременност.

Желязото е минерал, който е част от червените кръвни клетки и е отговорен за транспортирането на кислорода, който дишаме, до всички клетки на тялото. Както растежът на бебето, така и увеличаването на обема на кръвта, които ще изпитате по време на бременност, ще изискват добри отлагания на желязо в тялото ви. Вашият лекар ще Ви каже кои изследвания да следвате, за да проверите състоянието на желязо в кръвта, както и стъпките, които трябва да следвате, за да осигурите правилен железен резерв преди бременността.

Адекватната диета с желязо помага за изграждането на необходимите депозити. Много са храните, които осигуряват желязо в добри дози, но най-препоръчителните са:

Бобови растения като леща, боб, сушен грах и др.

Зеленчуци: манголд, спанак, кълнове, люцерна.

Обогатени зърнени храни като грис, зърнени закуски и др.

Желязото, намиращо се в бобовите растения, зеленчуците и зърнените култури, не е толкова усвоимо от тялото ни, колкото това в месото, но с тези храни можете да следвате някои съвети, които помагат на тялото ни да го усвои:
Консумирайте тези храни, придружени от друга храна, богата на витамин С, като портокалов сок или киви за десерт.

Консумирайте тези храни заедно с месото.

Не пийте чай, мате или кафе един час преди или час след като сте яли тази храна.

Научните изследвания през последните години придават голямо значение на връзката между фолиевата киселина и бременността. Добрият прием на този витамин от B-комплекс се оказа много важен за здравето на новороденото. Препоръчително е да започнете правилна консумация преди забременяване и през първите седмици на бременността.

Храните, в които можете да намерите този витамин, са:

Цели зърна: печени изделия, направени с пълнозърнесто брашно, кафяв ориз и др.

Зеленчуци като леща, боб, сушен грах и др.

Пресни плодове и зеленчуци: броколи, грах, домат, манголд, маруля (по-тъмни листа), спанак, цитрусови плодове и сокове, царевица, аспержи.