пролетна

В тази статия ви даваме ключовете за оптимизиране на консумацията на витамини през пролетта.

През зимата влажността променя бета-ендорфините в мозъка, които влияят на настроението ви. Поради тази причина по-студеният и дъждовен климат има темата за "по-малко веселото" население.

Какво е пролетна астения

50% от населението страда от пролетна астения, която засяга предимно жени, които забелязват изтощение, липса на апетит през деня, умора, раздразнителност, безсъние и свръхчувствителност, които благоприятстват компулсивното хранене вечер.

Промяната във времето на месец март обикновено генерира най-много нарушения, нормалното е, че това състояние на умора трае две седмици в зависимост от корекцията на биоритмите на човека.

Спането по 8 часа всяка вечер ще ви помогне да отделите мелатонин, за да "смажете" биологичния си часовник.

Пролетни витаминни добавки

За да се справите с пролетната астения и да доставите витамини и микроелементи на имунната си система, препоръчително е да приемате витаминна добавка през пролетта.

Стресът се поддържа с течение на времето, интензивна спортна практика, небалансирана диета или някоя от тях патологии, свързани с оксидативен стрес, направете по-необходимо приемането на витаминна добавка през пролетта.

Съдържанието на витамини е намаляло през последните десетилетия поради:

  • Обедняването на земята чрез интензивни методи на обработка, особено в селен.
  • Събирането на плодове и зеленчуци, преди момента на узряване, за да се благоприятства транспортът и разпределението на храната.
  • Отлежаване в камери и модифицирана атмосфера, които намаляват съдържанието на витамини и минерали в храната.
  • Техники за готвене, които унищожават над 80% от съдържанието на витамини.

  • Хроничният стрес, на който сме подложени, увеличава нуждите от витамини от група В, С, антиоксиданти и аминокиселини като глутамин и аргинин.
  • Злоупотребата с чай и кафе, благоприятстваща отделянето на витамини и минерали и по-ниска храносмилателна употреба поради малабсорбция.
  • Взаимодействия между лекарства и хранителни вещества, които намаляват усвояването на витамини и минерали. Оралните контрацептиви намаляват нивата на В12, В6, С, Е и фолиева киселина; антиациди, калций, фосфор, комплекс В, витамини А, D и С; антибиотиците и противовъзпалителните средства влияят на микробиотата и намаляват физиологичния синтез на витамини от група В и намаляват усвояването на магнезия.

Храни, които осигуряват витамини през пролетта

Включете тези храни, за да подобрите пролетното съдържание на витамини във вашата диета. Приемът му ви помага да се справите със промените в сезона и да укрепите имунната система.

Ягоди и ягоди

Високото му количество витамин С помага на тялото ви да усвоява желязото от храната, като по този начин избягва умората, причинена от появата на анемия. Можете също да включите храните от следната инфографика.

Домати

Те съдържат бета-каротини, които помагат за укрепване на имунната система и борба със симптомите на умора и умора. Той е чудесен антиоксидант поради съдържанието на ликопен и витамини А и С. Можете да го приемате суров, печен, в сок ... той е много гъвкав.

Банани

Можете да вземете един, преди да заспите, той съдържа малко количество триптофан, предшественик на серотонин и мелатонин, който ще ви помогне да регулирате вашите цикли на сън и да го примирите по-лесно. Съдържанието на магнезий и калий го прави идеален съюзник за защита на сърцето и ви помага да контролирате напрежението.

Кресон

В допълнение към съдържанието на витамин С, те съдържат желязо и йод, които са много полезни в случай на слабост, липса на енергия или ако страдате от стрес умора. Опитайте да ги добавите към Зелено смути и ще видите как те изненадват.

Авокадо

Богат на калий, той ще ви помогне да премахнете течности поради пречистващия си ефект и да детоксикирате тялото си след излишъците от лятото. Осигурява благоприятни мононенаситени мазнини, така че можете да ги добавяте към всяко хранене, но в контролирано количество, тъй като осигурява много калории, ако диете.

Зелен грах

Поради високото си съдържание на витамини от група В ще избегнете раздразнителност, обезсърчение и липса на концентрация, свързани със смяната на сезона.

Синя рибка

Неговите Омега-3 са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, те са противовъзпалителни, подобряват липидния профил (повишават „добрия“ или HDL холестерола и намаляват „лошия“ или LDL холестерола). Ако не ядете прекалено много риба или винаги ядете варена, препоръчвам ви да закупите фармацевтична добавка Омега-3, за да получите всички предимства.

Ядки

Съдържанието му на желязо и магнезий има антиуморен и антистресов ефект. Можете да приемате шепа на ден, както на закуска, така и да ги добавяте към салатите си. Те осигуряват фибри и са антиоксиданти поради съдържанието на витамин Е. Не забравяйте, че добавяйки ги, ще приемате благоприятната порция мазнини, която трябва да бъде във всяко хранене.

Тъмен шоколад

Съдържа теобромин, стимулант, по-мек от кофеина. С малко тъмен шоколад (+ 70% какао) ще получите допълнителна енергия, ще стимулирате областта на мозъка, свързана с удоволствието и ще активирате централната нервна система. Неговите флавоноиди са мощни антиоксиданти, които предпазват от преждевременно стареене, причинено от свободните радикали. Не забравяйте да го консумирате умерено, защото осигурява много калории.

Яйца

Това е храната с най-висококачествен протеин (бистър), тъй като съдържа всички основни аминокиселини в правилните пропорции, от които тялото се нуждае. Помага ви в борбата с умората и физическата слабост, съдържа триптофан, който подобрява настроението ви и витамини от група В, които ви поддържат по-активни.

Заек

Неговите висококачествени протеини и нисък процент на мазнини ви помагат да постигнете и поддържате идеалното си тегло. Пилешкото и пуешкото месо имат горе-долу същите свойства, но заекът има повече желязо.

Какви витамини трябва да приемам?

Разкажете ни за вашия случай и ние ще ви посъветваме безплатно, коя добавка най-добре отговаря на вашите нужди.

Не забравяйте, че ако имате някакви въпроси по тази или друга тема, просто трябва да оставите коментар.