Публикувано: 12/09/2016 - Актуализирано: 11/11/2020

изгаряте

Много от нас имат работа, където постоянно сме зад компютъра, или, прекарваме дълги часове на стола си ... Знаете ли, че можете да приложите на практика рутина за изгаряне на калории, като упражнявате седене на стол, докато работите или гледате телевизия?

С упражненията винаги можем да бъдем креативни и да търсим начини да ги практикуваме, но може би вярваме, че малка промяна няма да направи голяма разлика, но постоянството в тази малка промяна ще го направи, следователно, дори рутинна физическа активност, докато ние седнали може да ни даде добри резултати, ако сме постоянни и това е, че без съмнение е по-добре от просто седене.

Достатъчна почивка и правилна стойка

Честа препоръка за тези, които трябва да прекарат твърде много часове седнали, е това нека се изправим за няколко минути на всеки един или два часа, за да насърчим кръвообращението. Освен това е удобно да изпънете малко краката си, за да облекчите напрежението.

Вярно е, че прекарването на много време в една и съща поза може да бъде изтощително и в крайна сметка се прегърбваме или почти лежим на стола, Така че, не е необичайно да попаднете в болка след работен ден.

Препоръчително е поддържайте правилна стойка, за да избегнете бъдещи проблеми с гърба или дори мускулни контрактури които могат да бъдат генерирани чрез заемане на неподходящи пози.

Начини за упражняване в седнало положение

Преместете глезените

да, добре няма да ви накара да изгорите значително повече калории, преместването на глезените ви помага да ги укрепите.

За начало опишете кръгове с крака си, около 1 минута, след това направете това упражнение с друг крак и по-късно ще изпънете краката си достатъчно, така че краката ви да не докосват земята и да можете да движите двата крака, като повдигате пръстите на краката и спускането им.

Коремни преси, седнали на стол

Работете по корема възможно е дори когато седим. Едно от най-простите упражнения е свиване на коремните мускули, напрегнете ги и задръжте натиска за около 10 секунди преди да се отпуснете, починете 5 секунди преди да повторите, изпълнете 20 повторения.

Упражнения за изгаряне на калории в седнало положение: крака и корем

Ако вместо това имате място да опънете краката си, може да сте в състояние да им помогнете да ги тонизирате с обикновена рутина.
Това просто упражнение се състои в повдигане на краката успоредно на пода, повдигане на десния ни крак, свиване на корема при повдигане на крака, спускане и отпускане на корема, правим дванадесет повторения за всеки от краката си.

Какво още, още едно разтягане на крака може да бъде полезно за тонизиране на краката ни, Той е този, който се състои в повдигане на двата крака и прекарване на десния ни крак над левия, така че левият да носи тежестта си, ние задържаме 12 секунди и се отпускаме преди да изпълним с противоположния крак, правим 10 повторения.

Ръцете се разтягат

Изпъването на ръцете може да намали натискакогато седи, за което трябва само да заключите ръцете си с длани, обърнати напред, и да протегнете ръцете си, след това вземете ръцете си, изпънати към тавана, разтягайки гръбнака ни.

Преместете краката си, седнали на стол

Повдигането на заострения крак, отпускането и повтарянето с противоположния крак може да бъде постоянно движение, което можем да приложим на практика за няколко минути, въпреки че това не е много взискателно упражнение от гледна точка на разход на калории, помага да се популяризира малко повече изгаряне на калории.

Тренажор за изгаряне на калории в седнало положение

Преди имахме само няколко възможности за упражнения, но времената се променят и за щастие, Проектирани са нови устройства за упражнения, възможно е някои от тях да се упражняват, докато си почивате, както когато седим.

Има някои устройства, които се основават на движение на краката ни, което, ако правим с достатъчно постоянство, може да допринесе за изгаряне на калории ежедневно.

Алтернатива: изправяне за изгаряне на калории

Бюрото е удобно и може значително да улесни работата в офиса, но не е единствената възможност, Експерти по въпроса осъзнаха, че същите калории не се изразходват, когато стоим изправени, отколкото седнали, защото докато стоим, изгаряме значително повече калории, затова днес има опции за бюро, с които можем да работим изправени, благоприятства не само по-високите калории, но и по-здрави крака.

В началото работата в изправено положение може да изглежда като кошмар, но след като свикнете, се оказва, че не е толкова сложно, а също така краката ви ще изглеждат по-тонизирани.

Отделете време за упражнения

Правенето на някои упражнения в офиса, докато работим, може да бъде един от малкото ни варианти за поддържане на форма ... Въпреки това, Трудно е този вид дейност да бъде достатъчен, за да се насладим на всички предимства, които упражненията могат да ни дадат в тялото ни.

Препоръчва се също така да отделяме поне 2 или 3 часа седмично на някаква физическа активност.

Ако комбинирате тази жизнеспособна рутина с практиката на някакво упражнение, може да останете изумени от резултатите.

Препратки

  1. Varo Cenarruzabeitia, J.J. и др., 2003. Ползи от физическата активност и рисковете от заседналия начин на живот. Клинична медицина, кн. 121 (17), стр. 665-672.
  2. Ролдан, Е.Е. & Rendón, D.E., 2013. Предложение за предписване на упражнения при пациенти със затлъстяване. Списание Политехника, Година 9, № 16, стр. 75-84.
  3. Hodelin, Y. et al., 2016. Рискове от продължително време пред компютър. Списание за научна информация, кн. 95, № 1, стр. 175-190.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение