Диетата е от съществено значение, ако искаме да отслабнем, но можем да ускорим процеса, като се движим малко

корем

Публикувано 20.02.2019 18:23 Актуализирано

Отслабването ще бъде по-лесно и бързо, ако в допълнение към диетата практикувате някои упражнения. Особено ако искате да премахнете коремните мазнини, което е най-трудно да се загуби.

  • Как да отслабнете пет килограма за един месец: единствените шест неща, които трябва да направите Как да отслабнете пет килограма за един месец: единствените шест неща, които трябва да направите

Коремната мазнина, наречена висцерална мазнина, произвежда хормони на стреса, като кортизол, и възпалителни вещества или цитокини, които влияят на производството на инсулин на вашето тяло.

Също така, червата може да бъде опасно за здравето. Когато този вид бяла мазнина се разшири в корема, тя се прикрепя към органите, което може да доведе до сериозни проблеми като диабет тип 2 или сърдечни заболявания.

Как да получите плосък корем за три месеца

Ако това, което искате, е да загубите корема и да получите корема, трябва да комбинирате аеробни тренировки със силови упражнения, разположени в корема. Това ви позволява да намалите талията си в рамките на три месеца.

С тренировъчна програма три дни в седмицата, плюс активна почивка през останалите дни, възможно е да се изгарят мазнини, като същевременно се увеличава мускулния тонус, за да се постигне плосък корем.

Упражненията изискват постоянство, но виждането на резултатите след около 12 седмици е силен стимул

Трябва да правите 30 минути сърдечно-съдови упражнения, като бягане или въртене на педали на стационарен или елипсовиден велосипед, и 30 минути упражнения за сила, за да работите на корема и големите мускулни групи.

Роберто Креспо, личен треньор на Zagros Sports, препоръчва пет упражнения за изтъняване на корема и постигане на поставените цели. На психологическо ниво, посочва той, това изисква силно постоянство, но забелязване на резултатите за около 12 седмици това ще бъде силен стимул да продължим с предизвикателството.

1) Желязо

Планкът е най-ефективното упражнение за изгаряне на мазнини разположени в коремната област. Състои се от поставяне на тялото в хоризонтално положение спрямо земята, поддържане на предмишниците и върховете на краката. Тялото трябва да се държи изправено, силно активирайки корема, долната част на гърба, седалището и краката.

Ако долната част на гърба ви притеснява по време на вашето изпълнение или е трудно да поддържате стойката си, можете да отпуснете коленете си на земята, вместо на краката си. Препоръката на експертите е да изпълняват пет комплекта от 30 секунди всеки, с 30 секунди почивка между сетовете.

2) клекове

Това е упражнение за сила, което трябва да присъства във всяка рутина за „изгаряне на мазнини“ чрез включване на голям брой мускулни групи.

Краката са разтворени на ширината на раменете, имитира се актът на седене и тялото се спуска, докато оформят ъгъл от 90 градуса с коленете.

За да увеличим интензивността му, можем да практикуваме това упражнение в изометрия, т.е. поддържане на стойката със свити колене между 20 и 30 секунди.

3) Салон или крачка

Стоейки с разтворени крака ширина на раменете, преместете единия крак напред под ъгъл от 90 градуса с коляното, докато тялото се спуска вертикално.

След няколко секунди задържане на позата, вие се връщате в изходна позиция, като правите сила с квадрицепси, глутеуси и корема, а другият крак излиза напред. Дръжте гърба си изправен и бедрата на едно и също ниво.

4) Мъртва тяга

Това е цялостна работа на мускулите на сърцевината или централната част на тялото. Изходно положение се придобива с разтворени крака на ширината на раменете, като коленете се държат леко свити през цялата работа.

Оттук се извършва сгъване на бедрото или поклон, като ръцете се довеждат до средата между коленете и глезените. Винаги трябва да се спускате с изправен гръб, за да избегнете нараняване и се изкачете, като правите сили от корема, където искаме да фокусираме ефективността на упражнението.

5) Burpees

Това е най-пълноценното и интензивно упражнение. Заедно с всички участващи мускулни групи се извършва силно активиране на корема. Последователността на движенията да се повтаря в продължение на една минута без почивка е следното:

  • Първоначална позиция на клякам с ръце на пода и главата нагоре.
  • Краката се придвижват назад със събрани крака и се извършва лицева опора или лицева опора.
  • Краката се събират обратно в изходна позиция.
  • Цялото тяло подскача и шамари.

Всяко упражнение се дължи общо на три серии от по 12 повторения, с 30 секундна почивка между сетовете и 60 секунди между всяко упражнение.