Актуализирано на 24 април 2020 г., 13:01
Вашето настроение може да се подобри с вашата диета. Даваме ви ключовете!
Сменяме часовника и дните стават по-кратки. Това, че се стъмва по-рано и имаме по-малко излагане на слънце, може да бъде a фактор, който допринася за влошаване на състоянията на депресия.
Все повече хора, които приемат антидепресанти, идват в моя офис. И е, че според проучване, проведено от Организацията за икономическо сътрудничество и развитие през 2013 г., Испания е удвоила потреблението на антидепресанти за 10 години, превръщайки се в седмата държава с най-висока консумация на тези лекарства в Европейския съюз.
Чувството на депресия ни кара да се храним лошо, но яденето лошо също може да ни остави депресирани. Това е риба, която хапе опашката си.
Хората с депресия са склонни да наднормено тегло и когато това се удължи с течение на времето, се появява затлъстяването. Когато се чувстваме зле, сме склонни да запълним празнотата на гнева, самотата, стреса или депресията с храни, които ни доставят моментно удоволствие.
Храните, към които се обръщаме в трудни моменти, обикновено са богати на рафинирани захари и наситени мазнини, които стимулират пътищата за активиране на допамин и серотонин, два невротрансмитери, свързани със състоянието на щастие. Защото ни карат да се чувстваме добре в момента, Но ние не мислим за тежестта, нито за угризенията, които ни дава, когато настъпи спадът на глюкозата, ние не ценим чувството на умора и да гледаме зле пред огледалото.
За пореден път „ние сме това, което ядем“ и не искаме да се чувстваме като кайма говеждо месо, или като напълно анти-хранителен кок от бензиностанцията.
6 храни, които подобряват настроението ви
Най-добрите храни за естествена борба с депресията
Но няма да ви създадем проблем, без да ви предложим решение! Има чисти, питателни храни, които те могат да ни помогнат да излезем от порочния кръг на депресията. Да вземат под внимание.
Сложни въглехидрати
Яденето на сложни и цели въглехидрати може да повиши нивата на серотонин. Ключът е да се консумират въглехидрати, които са възможно най-малко преработени и които не задействат повишава или спада кръвната захар.
Някои опции са кафяв ориз, див ориз, киноа, просо, овес или амарант.
Храни, богати на селен
Дефицитът на селен може да предизвика депресия, раздразнителност и проблеми с щитовидната жлеза. Не са необходими големи количества от този минерал и неговите изисквания се постигат лесно чрез консумация на храни, богати на селен като гъби, бразилски ядки, морски дарове, риба тон, зърнени храни, семена и други ядки.
Богати на фолати храни
Дефицитът на фолати е свързан с депресия, тъй като може да намали нивата на серотонин в мозъка. Яденето на храни, богати на витамин В9, може да възстанови нивата и да повиши настроението ви.
Някои храни, богати на фолиева киселина, са зеленолистни зеленчуци, особено тъмни зелени като къдраво зеле, манголд и спанак и бобови растения като грах, леща и боб.
Храни, богати на омега-3 мастни киселини
Проучване, проведено от университета в Питсбърг, показа, че хората с ниски нива на омега-3 полиненаситени мастни киселини имат по-висок риск от лека депресия и лоши настроения.
Така че, за да подобрим настроението си, можем да вземем богати на омега-3 растителни суперхрани като ленени семена, семена от чиа, коноп, орехи и водорасли.
Зеленчукови омега-3: 9 ключа за включването им във вашата диета
Храни, богати на витамин D
Основният източник на витамин D е излагането на слънце. През зимата и особено в скандинавските страни, голяма част от населението е изложено на риск от недостиг на този витамин, факт, който е свързан с проблеми с депресията и високи признаци на самоубийство.
Ето защо много специалисти по хранене препоръчват приема на добавки с витамин D и яденето на храни, богати на него, особено през зимните месеци.
The веган храни, които осигуряват витамин D това са гъбите.
Растителни мазнини
Мозъкът се нуждае от мазнини, за да функционира правилно. За съжаление изглежда, че обществото изпитва известно недоволство или страх от консумацията на мазнини, което може да доведе до дефицит на макронутриентите, необходими за правилното функциониране на централната нервна система. В допълнение, полиненаситените мазнини, които откриваме в растителното царство, са фактори, отговорни за изглежда красива, чиста и по-млада кожа.
Включете във вашата диета храни, богати на растителни мазнини като маслини, авокадо, ядки, семена и растителни масла като кокос и маслини в умерени количества.
Депресията и тъгата едни и същи?
Пикантни храни
Пикантни храни с термогенен ефект може да увеличи циркулацията, като кара мозъка да отделя повече ендорфини това ще ни повиши настроението. Опитайте да включите люти чушки във вашите ястия, а подправки като джинджифил във вашите кулинарни препарати.
Богати на магнезий храни
Много хора имат недостиг на магнезий поради все по-преувеличената хранителна бедност на нашите диети. Този основен минерал има мускулно-релаксиращи свойства, може да намали стреса и да подобри настроението.
За консумирайте повече магнезий, опитайте се да увеличите консумацията на зеленчуци, бобови растения, ядки и суперхрани като сурово какао.
Богати на желязо храни
Анемия или липсата на желязо в кръвта може да доведе до умора или хронична умора, раздразнителност и депресия. Поддържането на диета с адекватни нива на желязо ще бъде от съществено значение за поддържане на добро емоционално здраве.
Храните, богати на желязо, включват водорасли, бобови растения, зелени листни зеленчуци, тиквени семки и суперхрани като сурово какао.