Актуализирано на 29 септември 2020 г. 12:32 ч
Синдромът на поликистозните яйчници се причинява от дисбаланс в женските полови хормони. Правилната диета предотвратява и намалява симптомите.
Около 10% от испанските жени в репродуктивна възраст страдат от синдром на поликистозните яйчници (PCOS), метаболитно разстройство, свързано с високо ниво на мъжки хормони (андрогени), които могат да се трансформират в естрогени. Диагностицира се чрез кръвен тест.
Синдромът е свързан с инсулинова резистентност: тялото не реагира на действието на този хормон и глюкозата не навлиза в тъканите, което остава в кръвта и увеличава вероятността да страдате от диабет.
Някои от най-честите симптоми са яйчници, пълни с кисти, хирзутизъм, акне, наднормено тегло, нередовни менструални периоди, косопад или безплодие.
Поликистозни яйчници: тихото зло на много жени
Как да се погрижите за вашата диета, за да имате здрави яйчници
Жизненоважно е направете диетична промяна за справяне със синдрома на поликистозните яйчници.
Трябва да намаляване на въглехидратите и търсене на допълнителни протеини и здравословни мазнини с противовъзпалително действие, освен че поддържа храносмилателната система и нейната микробиота в добро състояние.
Освен това, според традиционната китайска медицина, синдромът се дължи на излишната влага в меридиана на черния дроб. Трябва да насърчават детоксикацията на черния дроб, спортувайте и се грижете за емоциите си.
Тези десет храни могат да ви помогнат да насочите баланса към диета, която балансира всички тези фронтове:
1. Охладен картоф, за хранене на дебелото черво
Картофътварени с кожа и охладени в продължение на поне 24 часа той променя своето желирано нишесте за устойчиво нишесте, което не се абсорбира в червата и директно "захранва" бактериите в дебелото черво.
Предприеме 1картофиактуална.
2. Къпини, богати на антиоксиданти
Те съдържат големи количества антиоксиданти, които се справят с възпалителни процеси. Този вид плодове е с най-ниско съдържание на захари.
Консумирайте 1 чаша къпини ден да, ден не.
Круши на пара със смляна канела и сос от конопено семе
3. Ядки от макадамия, със здравословни мазнини
Тези ядки съдържат здравословни мазнини, но за разлика от другите семена те не са толкова богати на омега-6 и те не благоприятстват възпалителните процеси.
Наслади се шепа на ден.
4. Канела, смляна или пръчица
Канелата, подправка, която осигурява сладък вкус на нашите препарати и настойки, е една от най-добрите за регулират нивата на кръвната захар.
Трябва да използвайте го ежедневно, прах или сурово, за да се възползвате от страхотните му свойства.
4 вкусни ферментирали храни (и как да ги направите у дома)
5. Кестени вместо зърнени храни
Кестени, с въглехидрати под формата на устойчиво нишесте и a много нисък гликемичен индекс, те са много засищащи и добра алтернатива на зърнените култури.
През сезона ги включвайте в диетата си между 2 и 3 пъти седмично. Не забравяйте, че извън сезона можете да използвате и брашно.
6. Авокадо, богато на олеинова киселина и витамин Е
Авокадото, един от най-добрите източници на здравословни мазнини и витамин Е, е от съществено значение за правилно функциониране на репродуктивната система и освен това антиоксидант и много противовъзпалително.
Предприеме половин авокадо на ден в салати, мусове, майонеза.
7. Кимчи да се грижи за вашата микробиота
Корейски препарат, който може да включва зеле, лук, черен пипер и морков, наред с други съставки, и който се прави, като ги оставите да ферментират. Тези зеленчуци намаляване на образуването на естроген а самата кимчи освен това подхранва чревната флора.
Консумирайте кимчи и други ферментирали всеки ден.
Кой помни черния дроб? 10 храни, които да се грижат за него
8. Артишок, горчивината им те пречиства
Неговите "горчиви" вещества подпомагат работата на черния дроб, а фибрите му хранят чревната микробиота. Важно е да се консумират зеленчуци с горчив вкус, защото благоприятстват пречистването.
На всеки 2 или 3 дни яжте артишок. Те са много лесни за приготвяне и ви дават много игра в кухнята.
9. Аспержи, детоксикиращо средство за черния дроб
Много прочистващо, Те помагат на черния дроб да се детоксикира и са богати на хлорофил. Освен това, както повечето зеленчуци, те осигуряват влакна, които те хранят чревната флора.
През сезона яжте аспержи всеки ден. Други зеленчуци, които не могат да отсъстват, са зелето, което се предлага през сезона, когато няма да намерите аспержи.
10. Праз за предотвратяване на излишния естроген
Подобно на лука и чесъна, празът спомага за намаляване на образуването на естроген, богат е на фибри и благоприятстват черния дроб и неговите функции за отстраняване на грешки.
Можете да ги ядете всеки ден в бульони, сотирани.