корица

В тялото ни има около не повече и не по-малко от 640 мускула. Познаването на физиологията на мускулите и основните им характеристики е от съществено значение за правилното планиране на фитнес тренировка. Не е изненадващо, че мускулите са изградени от два вида влакна и всеки от тях реагира по различен начин на стимули. За да вдигаме например тежки товари, трябва да стимулираме вид влакна. За да изпълним друг вид упражнения, напротив, цифрите, които трябва да стимулираме, ще бъдат различни.

Познаването на мускулната структура ни помага накратко да разберем структурата на физическите упражнения, които трябва да се изпълняват по време на тренировъчна сесия, и да знаем какви цели можем да постигнем, като правим точно тези упражнения.

В тази статия ще ви покажем трите видове мускулни влакна съществуващи и как всеки от тях трябва да се работи.

В човешкото тяло има три видове мускулни влакна:

Специфична тренировка за всеки вид мускулни влакна

След като тримата са известни видове мускулни влакна съществуващи в тялото трябва да знаем какъв тип упражнения са най-подходящи за всяко от тях.

Например: ако целта, която трябва да се постигне, е да се вдигнат тежки товари, бързи мускулни влакна. Това трябва да се постигне с малък брой повторения с достатъчно голямо тегло, за да може тялото да пусне в действие розовите влакна и, разбира се, белите. Ако теглото не достигне това ниво, тялото, което винаги действа според мъдрия принцип на икономия, ще използва само червени или розови влакна. Ако теглото не достигне това ниво, тогава ритъмът на движението трябва да се увеличи. Преместването на по-малко тегло, но с по-висока скорост постига същите ефекти като движението на по-голямо тегло с по-бавно темпо и по-малко пъти. Основният ефект от всички тези ефекти ще бъде, главно, увеличаването на размера на мускулите.

Сега: как можем да знаем теглото, с което да работим? Пробните грешки могат да ни помогнат да идентифицираме това тегло. Един добър начин да проверите е да вземете голямо тегло. Ако ни е трудно да го вдигнем в няколко повторения, това е основната тежест, от която упражнението и повторенията могат да бъдат програмирани. С тази тежест трябва да изпълним между едно и пет повторения. Намалявайки теглото до 85%, трябва да изпълните 6 до 8 повторения. Междувременно намаляването на теглото до 75% би означавало, че ще са необходими 9 до 12 повторения, за да свършите работата. Ако теглото беше намалено до процент между 60 и 70%, повторенията трябва да бъдат увеличени до цифра 20. В този случай основно би се работило съпротивлението на мускула. В първата сила. В междинните продукти, средна степен на якост и размер.

Ако, напротив, това, върху което се опитваме да работим, не е бързи мускулни влакна но червено или забавено мускулно влакно, ще трябва да изпълним голям брой повторения с ниска интензивност. Тренировката за издръжливост е свързана с относителна загуба на сила и мускулна маса. Намаляването на запасите от гликоген е един от ефектите от обучението, насочено към подобряване на червените влакна. Ако упражнението се прави на празен стомах, тялото директно изгаря мазнините.

Когато създавате план за обучение, имайте предвид това не всички хора имат еднакъв процент от всеки вид мускулни влакна. Тя варира от човек на човек и най-вероятно е генетично обусловена. Процентът на всеки тип мускулни влакна присъства във всеки мускул. Тялото е мъдро и по този начин мускулите, предназначени за по-бързи, по-мощни и експлозивни движения, имат по-висок процент бързо потрепващи мускулни влакна. Напротив, тези мускули, предназначени например да поддържат нашата изправена стойка, се състоят предимно от червени мускули. В тялото можем да различим три вида мускули, но това ще бъде предмет на друга статия в раздела Фитнес на Cover Woman.