Марка X Pictures

представлява

L-аргининът е аминокиселина, която нашето тяло произвежда и насърчава мускулния растеж, така че трябва да знаете ползите, които има от диетата. Номинирани за Оскар за най-добър актьор в поддържаща роля 2019

Сред голямото разнообразие от добавки, които можем да намерим в специализирани магазини, l-аргининът е един от най-ефективните. Това е условно незаменима аминокиселина, тъй като е необходима в диетата само при определени условия, например в детска възраст. Едно от страхотните му свойства е това, че е предшественик на азотен оксид, продукт, широко използван като предтренировка сред любителите на фитнеса.

Как аргининът може да ни помогне

Аргининът има голям брой предимства, поради което е ключово вещество за нашето тяло. Сред тях се откроява, че може да понижи кръвното налягане, така че може да бъде чудесна добавка за хора със сърдечни затруднения. В изследване, публикувано в списание Circulation, положителни резултати са получени при пациенти с умерена до тежка сърдечна недостатъчност, тъй като тя разширява артериите и предотвратява образуването на съсиреци.

Също така, аргининът помага в процеса на заздравяване на рани, за регенериране на увредени тъкани и е ефективен в борбата с еректилната дисфункция. Друга негова голяма полза, която няма нищо общо със спортните постижения, е, че може да насърчи укрепването на косата и да предотврати загубата на коса.

Аргинин и спортно представяне

Тази аминокиселина е един от стълбовете за добавки за културисти и други спортисти. Основната му функция е да бъде предшественик на азотен оксид, и затова много добавки преди тренировка носят тази съставка. По същество това, което позволява азотният оксид, е, че повече хранителни вещества и кислород се транспортират през кръвта благодарение на вазодилатацията, която причинява.

В допълнение, аргининът насърчава възстановяването на мускулите, и според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, стимулира освобождаването на хормон на растежа, от съществено значение в процеса на увеличаване на мускулите. Той също така помага за намаляване на нивата на телесните мазнини и улеснява възстановяването на спортистите поради ефектите от премахването на амоняк (мускулни отпадъци в резултат на анаеробни упражнения) от мускулите.

Как мога да го приема и в какви храни се намира

Аргининът може да се поглъща през деня, но за да се подобрят ефектите му върху спортните постижения, за предпочитане е да се приема преди тренировка за неговите предшественици на азотен оксид, а през нощта - заради способността му да стимулира растежния хормон. Като спортна добавка е достатъчен приемът между 3 и 5 грама дневно.

В храната можем да го намерим особено в риби като риба тон или черупчести, като омари, раци или мекотели, в червено месо, в ядки като бадеми, шам-фъстъци, орехи и кашу и в шоколадова или бирена мая.

Странични ефекти

Въпреки че не са забелязани сериозни странични ефекти, винаги е добре да се консултирате с лекар, ако е положително да приемате аргинин във всеки отделен случай. Страничните ефекти, които понякога се съобщават от консумацията му, включват подуване на корема, диария, слабост, алергии или главоболие. По същия начин употребата му не се препоръчва при хора, приемащи лекарства за контрол на нивата на кръвната захар.