Това произтича от мащабно проучване в САЩ за това как различните видове физически дейности влияят върху затлъстяването.

може

Тренировките с тежести могат да ви помогнат да загубите мазнини, да увеличите силата и мускулния тонус и да подобрите костната плътност.

За да предотвратите затлъстяването, може да искате да ходите и да вдигате тежести, според голямо ново широкомащабно проучване за това как различните видове физически упражнения влияят върху честотата на затлъстяването в Съединените щати.

Изследването, което анализира здравните досиета на близо 1,7 милиона мъже и жени, показва това хората, които упражняват всякакъв вид, са по-малко склонни да бъдат затлъстели от тези, които са заседнали. Но изследването също така установява, че шансовете за нормално тегло са най-високи за тези, които се занимават както с аеробни упражнения, така и с тренировки с тежести, поне от време на време.

Затлъстяването е един от най-неотложните здравословни проблеми в света. Журналистката Джейн Броуди наскоро писа за ново проучване, което показва, че в рамките на десетилетие половината американци могат да затлъстеят. Тези високи нива на затлъстяване са до голяма степен загрижени, тъй като разстройството е свързано с множество други здравословни проблеми, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, артрит, сенилна деменция и преждевременна смърт.

Защо всички се разтягат?

Но въпреки разпространението и заболеваемостта от затлъстяване, разбирането за причините за него остава лошо. Ние знаем това храненето и енергийният дисбаланс играят основна роля. Но упражненията и бездействието също играят своята роля, въпреки че техният принос не е ясен. Например, упражненията не изглеждат много ефективни за подпомагане на хората с наднормено тегло да отслабнат., вероятно защото упражнението обикновено ви гладува.

Изглежда, че упражненията помагат на много хора да избегнат качването на килограми на първо място. В някои минали проучвания са били възрастни, които са ходили често или са се занимавали с други физически дейности по-рядко от заседналите хора да затлъстяват на средна възраст.

Предимствата и недостатъците на тренировките с тежести

Но повечето от тези проучвания се отнасят до малки групи хора или специфични популации, като медицински сестри или възрастни мъже. В много от тези разследвания, само относително голямо количество упражнения, като час или повече ходене на ден, е свързано със здравословно тегло. И едва ли някакви проучвания разглеждаха възможната роля на тренировките с тежести за предотвратяване на затлъстяването, оставяйки много въпроси за колко упражнения и какъв вид може да се свърже с вероятността от затлъстяване.

Така че за новото проучване, публикувано този месец в „Затлъстяване“, австралийски изследователи решиха да сравнят навиците на упражненията и броя на затлъстяването при огромна група възрастни американци. Изследователите откриват своите обекти на изследване сред участниците в Системата за мониторинг на поведенческите фактори на риска, телефонно проучване на здравето и живота на милиони американци, което се наблюдава от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията.

Австралийските изследователи сега се съсредоточиха върху последните данни от проучването, които включват отговори от мъже и жени за техния ръст, тегло и общи навици за упражнения, включително дали са тренирали по някакъв начин през последния месец и ако да, какъв тип и количество упражнения те бяха направили.

Изследователите събраха отговори от 1 677 108 участници от проучването и започна да ги класифицира, първо, като хора с нормално тегло или затлъстяване, според техния индекс на телесна маса, а след това и според техните навици за упражнения. Изследователите регистрират дали мъжете и жените съобщават, че са го направили поне 150 минути седмично от аеробни дейности като ходене или бягане през последния месец, което означава, че са изпълнили стандартната препоръка за упражнения. Те също така отбелязаха дали са съобщавали, че правят упражнения за съпротива - не само тренировки с тежести, но и дейности като йога и гимнастика.- поне два пъти седмично.

Какво ви кара да отслабвате повече, аеробни упражнения или тежести?

В крайна сметка те получиха класиране на участниците, като взеха предвид дали са със затлъстяване или не и поотделно дали са заседнали или активни и редовно изпълняват аеробни упражнения, тренировки с тежести или и двата вида упражнения.

След това те сравняват навиците на упражненията и затлъстяването и откриват интересен модел. Честотата на затлъстяването, особено екстремното затлъстяване, е била много по-ниска сред активните хора, отколкото заседналите, независимо дали тяхната активност е била аеробна или ориентирана към издръжливост.

Но тези мъже и жени, които съобщават, че правят и двата вида упражнения - джогинг и вдигане на тежести или ходене и, например, правене на куче надолу в йога - са били с 50% по-малко склонни да бъдат затлъстели от неактивните хора и около 20% по-малко от тези, които са участвали сами в аеробика или тренировки с тежести.

Те потвърждават, че упражненията ни правят по-щастливи от парите

С други думи, изглежда, че „аеробни упражнения или тренировки за сила са добри за здравословно тегло, но и двете са по-добри“, каза Джейсън Бени, старши изследовател по епидемиология на физическата активност в Университета на Южен Куинсланд, който ръководи новото проучване.

Това проучване обаче се основава на спомените от упражненията на участниците, които могат да бъдат ненадеждни, и ги разпитва за тях само в един момент от живота им. Следователно тя не може да покаже дали упражняването сега задължително предотвратява затлъстяването в бъдеще. Той също така не може да определи дали в някои случаи затлъстяването е попречило на хората да бъдат активни, което означава, че теглото им е определяло техните упражнения, а не обратното.

Как да избегнете нараняване, ако не изисквате повече от себе си във фитнеса

Може би по-важното е, че не ни казва как допълването на ходене или други аеробни дейности с тренировки с тежести може да ни помогне да избегнем затлъстяването. Бени и колегите му предполагат, че аеробните упражнения и упражненията за устойчивост произвеждат различни ефекти върху метаболизма, хормоните, апетита и дори мозъчната структура, които синергично преоформят тялото и ума по начини, които намаляват вероятността да натрупаме тегло.

Очевидно са необходими още проучвания. Но междувременно за тези от нас, които искат да държат теглото си под контрол, може би трябва да помислим за колоездене или ходене до фитнес залата, където би било добре да вдигнем малко тежести.

Превод: Елиса Карнели