помогнат

Искате ли да изглеждате тънък и елегантен?

Отегчен ли си да опитваш всякакъв вид обучение? Упражненията и диетата не са за вас? Търсите ли ефективен процес, който да ви помогне да свалите излишните килограми?

Ако отговорът ви е да, тогава трябва определено опитайте да танцувате.

Изненадан? Не бъди!

Танците са една от онези форми на упражнения, които правят всички части на тялото ви са в движение. И за да бъдем по-точни, активирайте цялата си цялостна система.

Когато мислим за намаляване на теглото, най-често срещаните мисли се присъединявате към фитнес залата, училищата по плуване, туризма и всяка друга рутинна работа, която причинява умора и тежка летаргия през повечето време.

И най-често срещаният съвет, който ни дават другите, приятелите и семейството, е опитайте някоя от тези опции.

За щастие има забавен и лесен начин за отслабване и това е чрез танци!

Особено в нашето детство беше кога танцувахме заедно с приятели или сам в уединението на стаята.

Сега не съжалявайте да донесете това детство обратно към живота си. Бъдете момиче с палава природа и живейте нов живот.

Начинът, по който танците ви позволяват да отслабнете, има много проста логика зад себе си. Танците причиняват движение на частите на тялото ви и следователно упражнявайте цялото си тяло.

Танците изгарят около 200 до 400 калории в сравнение с калориите, изгорени от плуване, колоездене и ходене и освен това има и други предимства като подобряване на нивата на холестерола, по-ниска сърдечна честота и по-ниско кръвно налягане.

Като активност, носеща тегло, тя изгражда костна плътност, докато всички мускули на тялото се упражняват. Освен това намалява стреса, увеличава енергията и подобрява мускулната сила и тонус и координация.

Различни форми на танц за отслабване

Правят се танцови тренировки много популярен в наши дни. Има много форми на танци, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Това е чудесен начин за упражнения и е така ефективно за изгаряне на калории.

Редовното упражнение може да стане нещо скучно и еднообразно и затова танците изглеждат като приятен и приятен вариант.

Трябва обаче изберете правилния тип танци в зависимост от вашата структура на тялото, сила и издръжливост.

Някои танцови форми са по-напрегнати от други и трябва да внимавате, когато избирате правилната форма постигнете максимални резултати.

1 Свободен стил

Тази танцова форма ви позволява да се движите свободно, без да се притеснявате за танцови стъпки или движения.

Това е най-простият начин да танцувате и може да се практикува от групи от всички възрасти. Освен че ви кара да отслабвате, това също прави тялото ви по-гъвкаво.

Тази форма на танц може да се изпълнява с всякакъв тип силна музика и можете да увеличите стъпките си, като танцувате начина, по който предпочитате. Ритъмът трябва да е бърз, за ​​да увеличите енергийните си нива и да ви накара да танцувате, без да спирате.

Този танц трябва да се практикува всеки ден от 30 минути да отслабнете. Можете да танцувате сами или с група, която обича тази музика имат бързо темпо. Ще бъде фантастично преживяване да се насладите на този тип групови танци.

2 хип-хоп

Хип-хопът е форма на градски и уличен танц, която е много популярна в нощните клубове. Бързата последователност от движения, участващи в този танц упражнявайте цялото си тяло.

Това е тренировка висока енергия което е добре както за начинаещи, така и за експерти.

Името му идва поради факта, че се провежда в ханша и кръста и следователно ви помага стегнете и тонизирайте корема.

Танцуването, докато гледате видеоклип или в клуб за един час, ще ви позволи да изгорите наоколо 250 калории.

3 Хип-хоп абс

Този тип танци стриктно използват движения, за да оформят и тонизират корема ви така не е нужно да лежите на пода и прави коремни преси.

Това включва изолирани упражнения с комбинация от a кардио тренировка интензивен, за да ви позволи да губите мазнини и да изграждате силни кореми.

Жените имат по-голямо предимство при намаляване на излишните килограми върху корема и изглеждат красиви. Хип-хоп абс трябва да бъдат направени 2 до 3 пъти седмично.

4 Танцуване на корема/кабаре

Това е екзотична форма на изкуство, която ви помага тонизирайте проблемните зони като бедрата, гърба и корема.

Известен още като "raks sharki", този тип танци включва контролирани изометрични движения, които помагат поддържат гъвкавост и подобряват кръвообращението.

Размахвайте корема си или долната част на тялото изгаря калории и помага за оформянето на глутеусите. Освен това изгаря мазнините в корема и бедрата.

Чрез стягане на мускулите и подобряване на стойката, предотвратява болки в гърба които обикновено са пречка за упражненията.

Защото това е танцова форма с ниско въздействие, то е по-малко принудено за костите на краката от всяко друго упражнение, а също така подобрява плътността на костите.

Един час танцуване на корем може да изгори до 300 калории.

Въпреки че не е аеробно упражнение, то може да бъде част от режим на тренировка.

Можете да практикувате това, като гледате видеоклипове или се присъедините към специални класове по танци, предлагани от спортни зали и танцови студия. Кабарето увеличава гъвкавостта и фитнеса на вашето тяло.

5 Сос

Този сложен и стимулиращ тип танцово приветствие от Латинска Америка наскоро придоби огромна популярност в дискотеки и танцови студия.

Това беше вдъхновени от танцови стилове на музиката на кумбия, бомба и меренге, наред с други. Основно салсата се състои от шестстепенен модел, танцуван в осем удара по музиката заедно с няколко завъртания и танцуван от страна на страна.

Един час стъпки от салса ви карат да изгорите впечатляващо количество 420 калории. Така че е много добре за a програма за отслабване.

6 зумба

Zumba включва движения на салса, румба, меренге и хип-хоп, за да предизвика движение, така че да сте вътре кардио тренировка,

Заниманията по зумба се предлагат от много фитнес вериги в цялата страна и тяхната цел е да ви направят хората се забавляват, докато спортуват едновременно.

Нямате нужда от партньор за този тип танци. Повечето стъпки са лесни и изолират ръцете, корема и краката за нейното втвърдяване.

Тази аеробна тренировка е чудесна за обща физическа форма. Длъжни сте да се насладите на резултатите, както и на танца.

Това е един от най-взискателните танцови стилове в света заради удобството си в стил и изпълнение. Класове по зумба предлага се и на DVD.

За най-добри резултати трябва да се правят тренировки на Zumba 2 до 3 пъти седмично поне.

7 Jazzercise

Създаден през 1969 г., той е един от най-старите видове танци, който основно съчетава джаз движения и силови тренировки тонизира мускулите и изгаря калории едновременно.

Изграждане на мускули по време на обучението чрез използването на щанги и гири. Отделно от това, тя включва класически пилатес движения и йога движения, които удължават мускулите, докато сърдечно-съдовите бокс движения дават аеробна тренировка.

Според уебсайта на jazzercise тази тренировка ви позволява да изгаряте до 600 калории за час. Трябва да се практикува в 2 до 3 пъти седмично да отслабнете ефективно.

8 Балет

Балетът често се разглежда като бавно движещ се тип танц с ниско въздействие, но играе голяма роля в оформете тялото си.

Всъщност този тип танци изисква много гъвкавост и наистина изисква сила и прецизност за изпълнение на повечето балетни позиции и движения.

Бавното темпо и поза, необходими за балета, е много подобен на пилатес. Бавните, контролирани движения ви помагат да изграждате дълги, силни мускули.

Някои балетни движения се сравняват с определени упражнения във фитнеса. Движенията предизвикват разтягане и удължаване на мускулите, което ви осигурява тренировка за цяло тяло.

Концентрацията ще увеличи гъвкавостта на частите на тялото ви и ще ви помогне изгарят мастни натрупвания какво те кара да изглеждаш дебел.

9 Танци на пилон

Този тип танци може да не изглежда много ефективен за повечето от нас. Но ще бъдете изненадани да разберете това катерене и завъртане на стълб увеличава вашата гъвкавост и също така ви помага да изгорите някои калории.

30-минутен танц на пилон е еквивалентен на 20 минути във фитнеса. Можете да опитате танц на пилон за отслабнете, тонизирайте мускулите си и оформете тялото си.

10 африкански танц

Това е забавен тип танци, който обикновено включва комбинация от съвременни и традиционни африкански видове танци и е изключително аеробно.

Има страхотна музика и култура и това е така подходящ за начинаещи точно като опитни танцьори.

Танцът става все по-популярен, защото включва забавен елемент в типичен фитнес режим.

Това е един от най-прекрасните варианти за тези, които скучно ли ти е от редовни упражнения и тренировки.

Тези видове танци трябва да опитвате всеки ден, за да постигнете най-добри резултати.

Увеличете енергията си, като танцувате на музика с високо темпо и пиете големи количества вода след вашата танцова сесия.

Нещо важно, което трябва да имате предвид, са дрехите, които носите, когато танцувате. Изберете широки, широки ризи и панталони, които да се чувствате комфортно.

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете каквото и да е обучение, ще бъде от голяма помощ за вашето здраве.

Така че за тези, които желаят да се потят малко По-добре обуйте танцувалните си обувки!