В момента диетата е най-малко ефективният начин за постигане и поддържане на тегло. Силното ограничаване на приема на храна води до недостатъци и бързо възстановяване на загубеното тегло.

Ключът е да се наслаждавате на всеки момент от живота си. Всичко, което трябва да направите, е да изберете здравословни възможности и можете да правите и да ядете каквото искате. Тук ви даваме няколко стъпки, които ако следвате постоянно, ще можете да извършите наистина ефективни скокове, които ще се отразят на вашето тегло и най-вече здравето.

12. Когато започвате диета за отслабване, трябва да сте реалисти, когато си поставяте цели

отслабване

Перфектните модели тела не са опция за много от нас. Стремежът към непостижимото може да бъде плашещ, разочароващ и безполезен.

Можете да постигнете по-големи ползи за здравето, като отслабнете с 5 килограма и го задържите, след което загубите малко повече; или просто стабилизирайте теглото и не се качвайте нагоре и надолу за кратки периоди. Бавният и стабилен начин е да спечелите битката срещу теглото.

11. Магическите продукти са загуба на пари и много са опасни

В момента на пазара има продукти, които обещават чудеса, капсули, които ще горят мазнини, смутита, които само като ги вземат ще активират метаболизма ви, хапчета, които ще оформят тялото ви и т.н. Проблемът е, че много наивни хора, които предпочитат да вървят по лесния път, в крайна сметка купуват поредица продукти, които не само ги карат да отслабнат, това на джоба си, но и излагат здравето си на риск.

Тези продукти могат да бъдат диуретици, лаксативи, нервни стимуланти, подтискащи глада или смесени (комбинация от два или повече).

Диуретици: Като ги консумирате, тялото ви ще бъде принудено да губи течности чрез урина, това логично ще ви накара да загубите теглото на водата, която тялото ви елиминира, което води до усложнения като: дехидратация, суха и чуплива кожа, спазми, загуба на електролити (натрий, хлор и калий) в много тежки случаи на загуба на калий, което може да доведе до спиране на работата на сърцето; При продължителна употреба на диуретици може да се причини бъбречна недостатъчност, това означава, че бъбреците ви ще спрат да работят правилно, наред с други неудобства. Но ще отслабнете, дори ако си го възвърнете с пиене на вода ... (Диуретиците трябва да се приемат само под лекарско наблюдение). Пример: конска опашка.

Лаксативи: Те причиняват диария, а също и загуба на течности, предотвратява се навлизането на мазнини в тялото, което не се препоръчва, хранителните вещества не могат да се абсорбират, така че не могат да се използват, като по този начин се предизвиква сериозен проблем с недохранването. Пример: тлачалахуа.

Потискащи апетита: Неговата функция е да премахва глада, така че човек се храни по-малко и през повечето време лошо балансиран, така че при спирането им апетитът ще се върне и наддаването на тегло ще бъде неизбежно. Пример: Чай от ефедра.

Стимуланти: Те могат да бъдат кофеин, теин или други, основно това, което причиняват, е ускоряване на метаболизма, като по този начин причинява по-големи калорийни разходи, но като цяло има и известна зависимост, че веднага щом спрете да консумирате продукта, се появяват симптоми на отнемане като главоболие, лошо настроение, раздразнение, безпокойство, наред с други, които могат да причинят принудителна криза (яжте много), освен това тялото, когато ги използва, свиква да работи малко, тъй като веществото замества някои функции, произхождащи от това, че при спиране на метаболизма намалява темпото си и наддава. Пример: Зелен и черен чай.

10. Не правете строги и драстични диети

Забравете магическите диети и компулсивните упражнения. За да успеете, ви е необходима промяна на навиците, един по един и завинаги. Правенето на този тип диета се характеризира с:

Предимство: Бързо ще отслабнете между 3 и 4 килограма.

Недостатъци: Бързо ще качите между 3 и 4 килограма (или повече), след като приключите или изядете диетата. Освен че сте в много лошо настроение цял ден от глад, ще се почувствате изтощени и ще решите, че не си струва и ще изхвърлите диетата.

Основа: Този тип диета, съчетана с екстремни упражнения, поставя тялото ви в такава дилема, че това, което прави тялото ви, е да се противопоставя на злоупотребата, която му причинявате: от една страна отнемате храната, а от друга я принуждавате да преуморява, в резултат веднага след като приключите лечението, възстановявате загубеното тегло заедно с известния рикошет, който в основата си е защитен механизъм срещу екстремни ситуации.

9. Не пропускайте никаква храна

Противно на това, което много хора вярват, пропускането или пропускането на хранене не ви помага да отслабнете; Това е стар мит, който трябва окончателно да бъде елиминиран, тъй като всички изследвания по темата показват, че най-препоръчително е храненето поне три пъти на ден, приблизително същото количество всеки път.

Като цяло, когато човек пропусне хранене, той ще яде много повече през следващото и не само, когато пропуснем хранене, тялото компенсира загубата на енергия, като запазва погълнатото и кара метаболизма да се забави и може „застояват“ в едно и също тегло, но храненето редовно и балансирано създава солидни хранителни навици, които могат да продължат цял ​​живот.

Всъщност много от хората с тегло над 100 килограма се характеризират с ядене едно или две хранения на ден.

8. Процентът на хранителните вещества трябва да бъде: 60% въглехидрати, 15% протеини и 25% мазнини

Много хора вярват, че трябва да спрат да ядат въглехидрати, за да отслабнат, но това са основният източник на енергия на организма, те са нашият „бензин“, така че ако не ги консумирате ще се почувствате уморени и няма да можете да изпълнява, можете също да имате тежки хранителни дефицити

Що се отнася до мазнините, те също искат да ги премахнат от диетата, но те са необходими, тъй като осигуряват мастноразтворими витамини, като D, E и K. Така наречените незаменими мастни киселини също са абсолютно необходими, които са набор от хранителни вещества, които Те се намират в растителните масла и месото, тъй като всички клетки в тялото се нуждаят от тях.

7. Правилно разпределете хранителните групи

Плочата на добрата храна: Това ястие е пример за това как трябва да бъде вашата диета, тоест трябва да ядете много плодове и зеленчуци, достатъчно зърнени храни, да комбинирате бобови растения със зърнени храни, за да получите растителен протеин и бобови растения и храни от животински произход в малки количества.

6. Включете 5 порции плодове или зеленчуци на ден

Яжте най-малко 2 порции плодове и 3 порции зеленчуци на ден, за да получите правилното количество фибри, витамини и минерали. Освен това фибрите ви поддържат доволни и без глад, за да можете да спазвате диетата.

5. Митът за хляба и тортилата

Повечето хора вярват, че хлябът, тортилите, тестените изделия и брашното са забранени храни на диета за отслабване.

Добра новина: Анализът на хранителните вещества ни казва обратното, като правим малко история, тази идея идва от една много известна и специална диета, базирана на ядене на големи количества месо, сирене и мазнини по всяко време и ако сте Случва се да ядете омлет или хапка хляб, напълнявате по впечатляващ начин, следователно е оставена идеята, че при всички диети месото води до загуба на тегло и че хлябът и тортилата ви напълняват.

Проблемът с хляба е, че не винаги върви сам, тоест две филийки препечен хляб нямат нищо лошо, но често са придружени с масло и сладко.

4. Митът за леките продукти

Напоследък се разпространяват слухове колко лошо е за здравето ви да консумирате продукти, съдържащи аспартам, посочват се поредица от злини, които всеки би помислил за чиста отрова, но всичко това е невярно. Важно е да се спомене, че това е продукт, признат от Световната здравна организация, FDA (Федералната администрация по лекарствата), Министерството на здравеопазването в Мексико и важни международни институции. Смятате ли, че този тип регулаторни органи биха приели включването на такова "токсично и вредно" за здравето вещество в безкраен брой храни?

Леките продукти могат да се консумират без риск и са отличен съюзник за хората, които искат да намалят броя на калориите в диетата си. Много хора критикуват онези, които искат поръчка на такос и лека сода, но ... знаете ли, че една консерва с обикновена сода има 156 килокалории? С това можете да изядете още около 2 такитоса.

3. Включете в диетата си продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, сирене или кисело мляко.

Точно както леките продукти са отлична помощ за намаляване на приема на калории, консумирането на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини осигурява същите хранителни вещества без животински мазнини, например изварата или панелата са естествено с ниско съдържание на мазнини, но е важно да се вземат предвид много производители може да се опита да ви измами, така че прочетете внимателно етикетите и ги сравнете с обикновените продукти, понякога промяната е минимална и няма да ви помогнат много. Изберете и предпочитайте сирена, които имат по-малко от 4 грама мазнини на 30 грама сирене. Една седмица яжте не повече от 60 грама силни или богати на мазнини сирена.

Също така е важно да използвате нискомаслено маргарин или растително масло вместо масло или маргарин.

2. Внимавайте за размера на порциите

Важността на размерите на сервиране често се подценява. Може да си мислите, че „едно седене за ядене е равно на една порция“, но това като цяло е далеч от истината. Размерите за сервиране може да са по-малки, отколкото си мислите. Първоначално може да ви е от полза да измервате и претегляте храната. След известно време ще станете експерт, който ги измерва само като ги погледнете. Като използвате следните насоки като ориентир, можете да напуснете кухненската везна и да започнете да виждате напредък в друга скала.