Не всичко върви в спортните добавки. Различните международни консенсуси при класифицирането на различните спортни добавки се основават на прегледни статии (систематични прегледи и метаанализи), мащабни епидемиологични проучвания, за да се подчертае, че вече са натрупани достатъчно научни доказателства по отношение на определено вещество и че следователно може да бъде класифицирани в група като „А“ (австралийска спортна комисия) или като „Добавки с добри до солидни доказателства за постигане на предимства в спортните постижения, когато се използват в специфични сценарии“ (консенсусна декларация на МОК: хранителни добавки и високоефективен спортист).
Според Австралийската спортна комисия и преглед на статии за съществуващите доказателства за тези добавки (Време, оптимална доза и продължителност на прием на хранителни добавки с основаваща се на доказателства употреба в спортното хранене, консенсусна декларация на МОК: хранителни добавки и високоефективен спортист) са 5 добавки, с доказателство А или добри до сериозни доказателства, които могат да подобрят представянето при спортисти: бикарбонат, нитрат (сок от цвекло), креатин, кофеин и бета-аланин.
Следващата таблица обобщава механизмите на действие, подобряване на ефективността, дозировка, време и период на добавяне на различните ергогенни хранителни помощни средства.
Това, че една добавка е класифицирана като B („Малко доказателства за полезни ефекти, необходими са повече изследвания. Възможна употреба чрез индивидуализирани протоколи.“) Или „поддръжка с ниско ниво на модарат“, „ограничена поддръжка“ ... не означава, че те НЕ работят но че те не са достатъчно характеризирани и проучени, за да могат да направят обща препоръка за дозиране (вижте примерите, описани в пирамидалната диаграма), основно „Малко доказателства за полезни ефекти, необходими са повече изследвания. Възможна употреба чрез индивидуализирани протоколи ”, а в повечето случаи дозата и/или времето на приложение дори не са известни (това се случва с разклонени аминокиселини, глутамин, HMB, CLA и зверски дълги и т.н. ...), така че в предположението, ако има такива подобрение в представянето се възприема от спортиста, няма да се знае дали се дължи на добавките или плацебо ефекта или друг фактор в средата на спортиста .
Изводът е много прост: уверете се, че вашата диета е здравословна (вашата диета трябва да поддържа или подобрява вашето здраве), след това прилагайте спортно хранене (коригирайте диетата си към изискванията, наложени от вашата спортна практика) и накрая помислете за добавките.
Може да харесате още:
(1) Време, оптимална доза и продължителност на прием на хранителни добавки с основаваща се на доказателства употреба в спортното хранене. Alireza Naderi, Erick P. de Oliveira, Tim N. Ziegenfuss, Mark E.T. Вилемс. J Exerc Nutrition Biochem. 2016; 20 (4): 001-012
(2) Декларация за консенсус на МОК: хранителни добавки и високопроизводителният спортист. Роналд Дж Моган, Луиз М Бърк, Иржи Дворжак, Д Енет Ларсън-Майер, Питър Пилинг, Стюарт М Филипс, Ерик Роусън, Нийл П. Уолш, Ина Гарт, Ханс Гайер, Ромен Меусен, Лукас Дж. Лорънс Л Сприет, Марк Стюарт, Алън Вернек, Кевин Кюрел, Видя М Али, Ричард Г.М. Br J Sports Med 2018; 52: 439–455.