Артроза, болки в ставите, профилактика на остеопороза, подобряване на спортните постижения. Може ли приемът на колагенови добавки да ни помогне в тези аспекти?

Актуализирано на 6 юни 2017 г., 16:48

ефективни

Много съобщения идват при мен с въпроси за добавките с колаген, независимо дали са ефективни или не, за какво са и т.н. Тук имате отговор на всичките си въпроси.

Защо да приемате добавки с колаген?

  • Кога лекарят препоръчва приема на тази добавка? Когато е необходимо да се гарантира, че тъканите (кожа, хрущял, кости и др.), Които го използват, не изчерпват и могат да го използват, за да се възстановят.
  • Обичайната ни диета не е ли достатъчна, за да я получим? Диетата ни не винаги гарантира адекватни дози протеин и по-малко в количеството, необходимо за онези случаи, в които има по-голямо специфично търсене на колаген (износване, дълголетие, стареене и др.).

При болка, остеоартрит, остеопороза

  • Можете ли след това да прекратите болката в ставите? Изглежда, че чрез допълване с колаген, заедно с други хранителни вещества, които подпомагат неговия синтез (като омега 3 мастни киселини, магнезий и витамини от група В), бихме подобрили метаболитните показатели и по този начин бихме могли да намалим болката в ставите.
  • Показан ли е в случай на страдание от артроза или артрит? Различни изследвания показват, че хидролизираният колаген (който обикновено се прилага под формата на прах) е богат на глицин и пролин, две основни аминокиселини за синтеза на колаген в хрущяла. Това изглежда помага за намаляване на болката. И дори може да подобри остеоартикуларното качество и донякъде да намали преждевременното стареене на ставите и дискомфорта, причинен от влошаване на тъканите.
  • Подобрява ли костната плътност и по този начин предотвратява остеопорозата? В този случай само колагенът не е достатъчен за добавки. Или поне трябва да бъде придружено от витамин D, омега 3, минерали като калций, фосфор и магнезий, за да се гарантира някакъв резултат. Качеството на костната плътност зависи от хормонални, хранителни и механични фактори. Редовната физическа активност, заедно с достатъчно количество витамини и минерали, е това, което го гарантира.

Добавките с колаген не се препоръчват за отслабване

За оптимизиране на спортните резултати

  • Приемането на колаген подобрява ли спортните постижения? Тъй като има претоварване на ставите, диетата на спортиста не може да бъде обичайната, но трябва да покрива специфични енергийни (калорични) и структурни нужди. В този случай осигуряването на колаген или протеини със същите характеристики може да поддържа качеството на тъканите и по този начин да оптимизира производителността, но в никакъв случай да не я увеличава.

За грижа за кожата

  • Подобрява ли качеството на кожата, нейната хидратация и стегнатост? Консумирането на достатъчно протеини в рамките на обичайната диета вече гарантира добро качество на кожата. Само в случай на небалансирана диета ще бъде посочено допълване. И например, ако кожата е дехидратирана, могат да се препоръчат капсули, които осигуряват хидролизиран морски колаген, витамин С, L-пролин и хиалуронова киселина. Те трябва да се приемат за определено време.

Не трябва да се приема без медицинско наблюдение

  • Защо да не се консумира без съвет от лекар? От една страна, защото може да има неблагоприятни ефекти. Например, хората с херпес симплекс са противопоказани да го приемат. И от друга, защото трябва да проучите болестта. Например, ако говорите за болка, трябва да видите какъв е нейният произход. Ако болката се дължи на тендинит, колагенът не може да я отстрани, защото това е възпалителен процес, който изисква друго лечение.

Но какво точно е колагенът?

  • Той е част от тялото. Колагенът е група протеини (има повече от 10 вида), които са част от човешкото тяло, особено телесни тъкани като кожа, хрущял, сухожилия, кости, коса, нокти, зъби и дори роговицата на окото.
  • Така че го запазете. Трябва да консумирате достатъчно количество протеин. Яжте месо, риба и яйца в достатъчни количества.
  • Колко да се вземе. Изчислено е, че трябва да е 0,8 g на килограм телесно тегло. Ако тежите около 65 килограма, трябва да имате приблизително 52 g протеин дневно. Ако ядете телешка пържола от 100 g, мерлуза от 120 g, чаша мляко и две кисели млека, вече получавате това количество.

Кои са най-добрите естествени източници на колаген?

  • Яйцето. Това е един от най-пълноценните източници на протеин. Ако нямате противопоказания, можете да приемате между 3 и 4 седмично.
  • По-малко изискани разфасовки. Свикнали сме с по-изискани разфасовки месо (в случая на говеждо месо, например филе, кръгла, филе) в сравнение с други разфасовки с по-сухожилни или желатинови части (ребро, лента, опашка), които са по-богати на колаген.
  • Витамин Ц. Този витамин е много важен за синтеза на колаген. Следователно диетата трябва да осигурява достатъчно количество от този витамин (с цитрусови плодове, киви, ягоди, магданоз и др.).

Идеи за повече колаген във вашата храна

Има ястия, които допринасят повече колаген към диетата от други, като бульони, приготвени с трупове и кости от пиле, кокошка, шунка и др., Бавно сварени; или тези рецепти, които ние предлагаме.

  • Яхнии. Разфасовката от месо, която обикновено се използва за тези яхнии, осигурява повече колаген, отколкото други части на животното.
  • Свински крака. Това е едно от най-богатите меса на колаген и въпреки това, което мнозина вярват, не е много мазно.
  • Треска и сьомга. Те са две от най-богатите риби на колаген. Винаги, когато можете, консумирайте ги с кожата.