В много случаи сме спирали в състоянието на ума и физическото си състояние, когато тренираме, и как това влияе на нашите резултати. Този път искаме да спрем до момент, който за много жени е табу и дори не се взема предвид, става въпрос как менструалният цикъл се отразява на жените при тренировка. Вярно е, че в момента на истината всяка жена я преживява по определен начин и не винаги е една и съща, но ние искаме да дадем някои препоръки въз основа на циклите.

тялото жената

Поради менструация, тялото на жената е обект на множество промени, По-голямата част са причинени от хормоналните промени, които тялото ви претърпява по време на менструалния цикъл. Вярно е, че това се отразява на физическото ниво, особено когато става въпрос за спортуване. Поради тази причина е важно жените да вземат това предвид и да знаят как да действат през цялото време. На първо място е необходимо да се подчертае, че жените могат да спортуват през целия цикъл, но има моменти, когато тялото ще реагира по един или друг начин.

Спортът в постменструалната фаза

Менструалният цикъл е разделен на няколко фази. Първо ще се спрем на постменструалната фаза това се случва през първата половина на цикъла и се характеризира с увеличаване на естрогените в тялото на жената, тъй като това е моментът, в който яйцеклетката започва да узрява в яйчниците и матката расте и се подготвя за възможна бременност. По това време жените имат повече сила и издръжливост, когато става въпрос за интензивни тренировки. Ето защо това е най-доброто време за търсене на резултати.

Спорт във фазата на овулация

Втората фаза на цикъла ще бъде това, което е известно като овулаторен, което се провежда в средата на пълния 28-дневен цикъл. Това е моментът, когато яйцеклетката напуска яйчника. Телесната температура на жената може да спадне с половин градус, след което бързо да се повиши. В тази фаза, подобно на предишната, тялото на жената е най-доброто за спортни постижения, тъй като силата е висока и хормоналното натоварване ще позволи по-добро развитие на дейността и оптимално представяне.

Справяне със спорта в предменструалната фаза

Третата фаза ще бъде известна като предменструален. По това време яйцеклетката се придвижва към матката и има увеличение на прогестерона. През този период настъпват промени като повишена телесна маса поради задържане на течности, засилено дишане в минута, намалена продължителност на живота на червените кръвни клетки и тромбоцитите и повишено производство на пост-тагландини, които са молекули от мастен произход, които стимулират възпалението на зоните на тялото като корема ...

С тези процеси в тази фаза при спортуване тялото на жената ще реагира много по-зле на усилията. Със сигурност през този период жената е по-вяла заради прогестерона, който се генерира в тялото. Поради тази причина по това време е по-добре да се прави по-умерена тренировка или продължително състезание и да не е толкова агресивно, както в предишните фази, тъй като реакцията на тялото няма да бъде адекватна.

Изправени пред спорт в менструалната фаза

Най-накрая щях да бъда менструалната фаза, При което, ако не настъпи бременност, има дезинфекция на лигавицата на матката, което води до изхвърляне на яйцеклетката чрез малки кръвоизливи. Този процес понижава нивата на естроген и прогестерон. Тялото се дефлира, губейки натрупаните течности. В този период, поради загуба на кръв, хемоглобинът се губи.

Тази загуба на хемоглобин води до по-нисък прием на кислород в мускулите. Това прави спортните дейности, които изискват по-голяма нужда от кислород, не са твърде подходящи. Например, ходенето с часове на бягане не би било най-доброто нещо за правене. Но ако тялото на жената е готово да изпълнява малко по-интензивни упражнения, в по-кратки сесии, които не изискват толкова много кислород.

Вярно е, че в заключение искаме да подчертаем, че този процес е общ и общ за всички жени, но както вече предупредихме в началото, всяка жена е различна и всяко тяло реагира по различен начин. Ето защо е необходимо да знаете как да слушате тялото по всяко време. Въпреки че трябва да се има предвид, че в случай на спортни жени менструалният цикъл има тенденция да има по-малко последици в повечето случаи, тъй като физическата активност значително намалява физическите ефекти и промени по време на менструалния цикъл.

Изображение 1 | ThinkStock Image 2 | suite101.net Изображение 3 | ThinkStock