НЕДЕЙ. Това е отговорът. Не е необходимо да се занимавате със спорт, за да отслабнете.

отслабнете

Ако този отговор си заслужава, вече знаете. Въпреки това… Ако искате наистина да отслабнете по здравословен начин, за да се почувствате по-добре ... може да се наложи да продължите да четете тази статия, защото може би, въпреки че не е необходимо да се занимавате със спорт, за да отслабнете, тя ще ви подхожда.

Какво е необходимо, за да отслабнете по здравословен начин?

Просто трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Толкова просто.

Ако успеете да ядете по-малко от това, което тялото ви използва в края на деня, то ще започне да изгаря натрупаните мазнини, за да се изправи срещу калориите, които му липсват, и вие ще започнете да отслабвате. Ние наричаме това енергиен дефицит и той е ключовият момент за отслабване.

По този начин, с диета и без спортуване е възможно да отслабнете. Просто ограничаване на диетата, за да бъдат сметките достатъчни.

Разбира се, тук говорим за ядене на по-малко калории, отколкото изразходваме. Но имайте предвид, че дори да ядете по-малко, не бива да пренебрегвате нуждите на тялото си: тялото ви се нуждае от витамини и минерали, има нужда от въглехидрати, протеини и мазнини. Единственото нещо, което може би, като се погрижим за количествата малко повече.

И защо тогава всички настояват да спортуват, когато искат да отслабнат?

В този случай, ако добавим някакъв спорт или умерено упражнение към ежедневието си, ще видим това нашата консумация на енергия се увеличава. Тоест изгаряме повече калории. И тогава е по-лесно да ядем по-малко от това, което харчим, без да се налага да умираме твърде трудно. Можем да продължим да се храним по същия начин, както преди, но да харчим повече за спорт и по този начин да отслабваме.

Наистина ли Ключът към отслабването е да съчетаете малко и от двете: яжте по-балансирана диета и добавете малко упражнения. Ядем по-малко калории и харчим повече.

Какво още, Обикновено, когато искаме да отслабнем, не говорим само за сваляне на няколко килограма, не говорим само за естетика. Говорим за здраве. Говорим за това да се чувстваме по-добре, с повече енергия. И дори говорим за това да изглеждаме по-тонизирани, с по-добро тяло.

И затова спортът е основна стъпка: ще ни позволи да подобрим здравето си, това ще направи сърцата ни по-здрави, костите ни по-здрави, ние се чувстваме по-енергични ...

Може би прилагането само на диета без спорт ще ви накара да се почувствате по-скучни, с по-малко енергия. От друга страна, ако комбинирате диета със спорт след няколко седмици, ще можете да се чувствате много по-добре.

Какъв вид спорт да практикувам, ако искам да отслабна

Тук идва друга често срещана грешка: понякога ни се струва, че спортовете, които трябва да практикуваме, за да отслабнем, са тези с най-висок калориен прием, като въртене, ходене, бягане ...

Винаги са ни казвали, че аеробните спортове са тези, които изгарят най-много мазнини ... но това е вярно само наполовина.

За да отслабнете, идеалното е да комбинирате аеробни упражнения с други силови спортове.

  • Аеробните упражнения ви помагат да увеличите изразходваните калории в края на деня, което ви позволява да изгаряте повече мазнини.
  • Силовите упражнения увеличават енергийната консумация на вашите мускули, тонизират ги и увеличават енергийните разходи, необходими за поддържането им. Преобразувайте мазнините в мускули.

Най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате двата вида упражнения с диета.

Ако сте жена и искате да отслабнете, спортувайки, имайте предвид цикъла си

Всъщност женските тела се променят през целия месец. Има моменти, когато е по-лесно да се изгарят мазнини и вместо това ще има и други, когато е по-добре да се работи повече. И същото с диетата: в зависимост от менструалния цикъл ще има моменти, в които можем да ядем определени храни, а други, когато трябва да сме малко по-строги с диетата, за да отслабнем.

В обобщение би било нещо като:

  • От първия ден на менструацията до забравата:
    • Правете повече силови упражнения.
    • Можете да ядете повече въглехидрати.
  • От овулацията до следващия период:
    • Ограничете приема на въглехидрати и наблюдавайте повече диетата си.
    • По-лесно изгаряте мазнините.
    • Вземете много кардио, което можете да комбинирате с малко силови упражнения.

Как да контролирам, ако отслабвам, спортувайки

Друг допълнителен проблем, ако искате да отслабнете и спортувате, е това ще бъде по-трудно измерването на резултатите отколкото тези, които просто се хранят, но не повишават нивото си на упражнения.

И то е, че мускулите тежат 3 пъти повече от мазнините. Това означава, че въпреки че тялото ви наистина се трансформира, въпреки че ставате по-здрави и с по-малко мазнини, въпреки че сте на прав път ... кантарът няма да бъде добронамерен с вас.

Най-често, когато започнете да спортувате, не е загуба на тегло през първите няколко седмици или дори леко увеличаване на теглото. Това е така, защото макар да имате по-малко мазнини, мускулите ви са много по-силни. сега. Не се притеснявайте ... за нула време ще видите резултати.

Но дори ако кантарът е безполезен, има и други начини да разберете, че отслабвате и получавате резултати:

  • Оставете везната настрана за първите няколко седмици. Не бъдете обсебени от теглото и контролирайте повече другите параметри.
  • Измерете себе си. Сериозно, натиснете скалата и вземете лентата на измервателния уред. Измерете периметъра на корема или този на бедрата. И сравнете преди започване и след няколко седмици ще бъдете изненадани!.
  • Погледнете се в огледалото и пробвайте онези панталони, които не си заслужаваха. Какво е чувството да се върнеш в тях след толкова време?.
  • Време за себе си. Ако излизате да бягате, сравнете времето на първия ден с това, което правите малко по-късно. Ако излезете на разходка, сравнете какво можете да вземете сега. Ако правите силови упражнения, сравнете вдигнатото тегло сега с това, което бихте могли да вдигнете първия ден. Идеалното би било да запазите малък запис, като сравните това, което сте направили първия ден, с това, което можете да направите сега. Ако сте в състояние да направите повече, без съмнение правите нещата много добре и ставате по-здрави.

Как мога да контролирам своите калорични разходи и калориите, които приемам, за да отслабна?

Днес всичко е много по-лесно.

Препоръчвам ви да инсталирате тези две приложения на мобилния си телефон:

  • Google Fit: това приложение ви помага да разберете колко сте похарчили в края на деня, в зависимост от това колко упражнения сте направили.
  • Дебела тайна: като запишете всичките си ястия в това приложение, ще можете да разберете колко калории има това, което ядете.

С двете приложения акаунтите излизат много бързо. Опитайте се да поддържате енергиен дефицит всеки ден (например, можете да предложите, въз основа на нормалните си разходи, дефицит между 400 и 600 калории на ден). По този начин ще отслабнете малко по малко и без да излагате здравето си на риск.

Така че, въпреки че не е необходимо да се занимавате със спорт, за да отслабнете, ще видите, че е по-лесно да включите някакъв спорт и да го комбинирате с балансирана диета.

Можете ли да ни кажете своя опит в коментарите?