Много хора смятат, че аеробните упражнения с ниска или средна интензивност за дълги периоди са единственият начин да отслабнете.

вдигането

Освен това широко разпространено е схващането, че ако ходите на фитнес, за да правите тежести, ще наддавате без тегло. Последното е може би по-често при женския пол, който избягва упражнения, които включват вдигане на тежести, мислейки, че с тях в крайна сметка ще станат твърде големи и мъжествени.

И все пак това е вярно?

Реалността е, че като избираме добре тежестите и упражненията, в същото време допълваме упражнението с подходяща диета за нашите цели, правенето на тежести може да бъде много добър вариант за отслабване и тонус, както за мъже, така и за жени.

В случая с жените вече споменахме понякога ползите от работата на цялото тяло, което избягва проблеми с отпускане в необработени области, като ръцете, но също така ще видим как вдигането на тежести може да бъде полезно за много повече цели, и че чрез адаптиране на упражненията и диетата можем качване на мускулна маса, отслабване или тонус в зависимост от насоките, които следваме.

Загуба на мазнини

С упражнения за вдигане на тежести можем да консумираме добро количество калории, особено при хора с висок процент на мазнини.

В много случаи това може да бъде много по-препоръчително от самото аеробно упражнение, като се вземат предвид ефектите, които има както по време на тренировка, така и времето, което минава след това.

Аеробните упражнения използват гликоген за енергия и с тежести можем бързо да изчерпим тези запаси, използване на резервации по-бързо, и воденето на тялото до калориен дефицит по-лесно, което ще ни позволи да отслабнем.

Комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения (вдигане на тежести в този случай) в същата сесия може да бъде много ефективно за загуба на мазнини, за което можем да използваме кръгови тренировки.

С тази цел няма да вдигаме прекомерни тежести и ще го правим със средна скорост, с контролирано темпо. Между мускулните групи може да е удобно въведете някои краткосрочни аеробни дейности, как може да бъде скачане на въже или многоскок.

В допълнение към калорийните разходи на самата тренировка, вдигането на тежести удължава изгарянето на калории за по-дълго от аеробното.

Това е така, защото при аеробни упражнения метаболизмът се ускорява за няколко часа, но при анаеробни упражнения този факт продължава няколко дни.

Тялото ще изразходва ресурси за по-дълго време, включително погълната храна, за да възстанови тъканите, които сте прекъснали, което е по-скъпо от простото възстановяване на усилията за бягане, например.

Следователно, както казах, идеалното е да ги комбинирате, или в едно и също обучение, или поотделно.

В случай, че ги правите един след друг, за предпочитане е анаеробните да отидат първи, тъй като няма да има отрицателно въздействие върху аеробните, което може да се случи иначе (в зависимост от тренировката), въпреки че това не включва загрявките.

Последна актуализация: 13.12.2013 г. в 10:00

Пабло Перес Грау

Новозавършил архитект. Любител на спорта по всякакъв възможен начин и почти обсебен от здравословното хранене. Луд по технологиите и всякакви боклуци.