Все по-популярно упражнение през последните години е клякането, а клякането е чудесен начин да тонизирате краката, бедрата и глутеусите. Друго малко известно предимство на клякането е, че това упражнение е и чудесен начин за изгаряне на калории. Но колко калории са изгорили при клякане? Е, това зависи от техниката, как да ги правите правилно и ясното разбиране за това как да изгорите най-много калории в рамките на даден период от време.

saludaio

Колко калории изгаряте, когато правите клекове?

Има редица начини, по които можете да упражнявате като клякате и дори можете да добавяте някои тежести, докато ги правите. Когато се извърши правилно, тези упражнения могат да ви дадат вида, който можете да усетите и видите. Количеството изгорени калории при правене на клякам също зависи от вида на изпълняваното упражнение, теглото, възрастта и интензивността на упражненията.

MET и смятане

Телата ни изгарят калории 24 часа в денонощието. Дори когато почивате, калориите се използват, за да поддържат правилната работа на системите на тялото. Един от начините за измерване на броя на изгорените калории при почивка или участие в дадена дейност е прилагането на метаболитния еквивалент (MET) на стойност на задачата, която представлява количеството кислород, което консумирате, и броя на калориите, които изгаряте по време на почивка. Въпреки че не е възможно да се знае точно броя на изгорените калории при клякане, можете да изчислите груба оценка, като използвате стойността на MET. Кляканията с нормални усилия имат MET стойност 5,0 и ако подобрявате упражненията за клякам с тежести, стойността MET е по-близо до 6,0. Формулата за изчисляване на изгорените калории за упражнение е:

(MET стойност x 3,5 х теглото ви в килограми/200) x продължителност на упражнението в минути

Забележка: За да превърнете телесното си тегло в лири в килограми, разделете паунда на 2.2. Например 120-килограмов човек ще тежи 54,5 кг. Най-добрият начин да оцените броя на изгорените калории е като използвате калкулатор за изгаряне на калории.

Изгорени калории при клякане

Телесно тегло Калориите са изгаряли по различно време
5 минути. 10 минути. 20 мин. 30 мин. 60 мин.
120 паунда 57 115 230 3. 4. 5 691
150 паунда 72 144 288 432 864
200 паунда 96 192 384 576 1152
250 паунда 120 240 480 720 1440

Как да правим клякам правилно

За да увеличите калориите, изгорени от клякане, направете го както трябва!

Как да изгорите повече калории с клекове

Както бе споменато по-горе, изгорените калории при клякане зависят от няколко фактора. Добрата новина е, че има начини да изгорите повече калории. За да изгорите най-много калории и да получите най-много ползи в рамките на определен период от време, помислете дали да не използвате тежести, докато клякате . Ще трябва да използвате тежести, които са достатъчно тежки, за да тренирате мускулите си, като правите 12 повторения на сесия. Един добър начин е да започнете с тежести, които са ви удобни, а чудесен начин да измервате напредъка си е да продължите да увеличавате тежестите, докато едва успеете да завършите 12-ия клек. Можете също така да правите клекове с щанга или клек с дъмбели, за да увеличите скоростта на изгаряне на калории. Местните фитнес зали разполагат с машини за повишена устойчивост, като клек или машина на Смит.

Повече ползи от клекове

За много хора, особено за жени, краката, бедрата и седалището са проблемни. Добрата новина е, че клякането е чудесен начин да тонизирате краката, бедрата и е отличен щангист.