Все по-популярно упражнение през последните години е клякането, а клякането е чудесен начин да тонизирате краката, бедрата и глутеусите. Друго малко известно предимство на клякането е, че това упражнение е и чудесен начин за изгаряне на калории. Но колко калории са изгорили при клякане? Е, това зависи от техниката, как да ги правите правилно и ясното разбиране за това как да изгорите най-много калории в рамките на даден период от време.
Колко калории изгаряте, когато правите клекове?
Има редица начини, по които можете да упражнявате като клякате и дори можете да добавяте някои тежести, докато ги правите. Когато се извърши правилно, тези упражнения могат да ви дадат вида, който можете да усетите и видите. Количеството изгорени калории при правене на клякам също зависи от вида на изпълняваното упражнение, теглото, възрастта и интензивността на упражненията.
MET и смятане
Телата ни изгарят калории 24 часа в денонощието. Дори когато почивате, калориите се използват, за да поддържат правилната работа на системите на тялото. Един от начините за измерване на броя на изгорените калории при почивка или участие в дадена дейност е прилагането на метаболитния еквивалент (MET) на стойност на задачата, която представлява количеството кислород, което консумирате, и броя на калориите, които изгаряте по време на почивка. Въпреки че не е възможно да се знае точно броя на изгорените калории при клякане, можете да изчислите груба оценка, като използвате стойността на MET. Кляканията с нормални усилия имат MET стойност 5,0 и ако подобрявате упражненията за клякам с тежести, стойността MET е по-близо до 6,0. Формулата за изчисляване на изгорените калории за упражнение е:
(MET стойност x 3,5 х теглото ви в килограми/200) x продължителност на упражнението в минути
Забележка: За да превърнете телесното си тегло в лири в килограми, разделете паунда на 2.2. Например 120-килограмов човек ще тежи 54,5 кг. Най-добрият начин да оцените броя на изгорените калории е като използвате калкулатор за изгаряне на калории.
Изгорени калории при клякане
Телесно тегло | Калориите са изгаряли по различно време | ||||
5 минути. | 10 минути. | 20 мин. | 30 мин. | 60 мин. | |
120 паунда | 57 | 115 | 230 | 3. 4. 5 | 691 |
150 паунда | 72 | 144 | 288 | 432 | 864 |
200 паунда | 96 | 192 | 384 | 576 | 1152 |
250 паунда | 120 | 240 | 480 | 720 | 1440 |
Как да правим клякам правилно
За да увеличите калориите, изгорени от клякане, направете го както трябва!
Как да изгорите повече калории с клекове
Както бе споменато по-горе, изгорените калории при клякане зависят от няколко фактора. Добрата новина е, че има начини да изгорите повече калории. За да изгорите най-много калории и да получите най-много ползи в рамките на определен период от време, помислете дали да не използвате тежести, докато клякате . Ще трябва да използвате тежести, които са достатъчно тежки, за да тренирате мускулите си, като правите 12 повторения на сесия. Един добър начин е да започнете с тежести, които са ви удобни, а чудесен начин да измервате напредъка си е да продължите да увеличавате тежестите, докато едва успеете да завършите 12-ия клек. Можете също така да правите клекове с щанга или клек с дъмбели, за да увеличите скоростта на изгаряне на калории. Местните фитнес зали разполагат с машини за повишена устойчивост, като клек или машина на Смит.
Повече ползи от клекове
За много хора, особено за жени, краката, бедрата и седалището са проблемни. Добрата новина е, че клякането е чудесен начин да тонизирате краката, бедрата и е отличен щангист.