Скачащите крикове са чудесно упражнение за работа на сърцето и задвижване на тялото; те могат да се правят почти навсякъде и без скъпо оборудване. Тъй като те са сравнително лесни за научаване и изпълнение, може да ви изненада колко калории можете да изгорите в действителност, като скачате с крикове.
История
Не е известно кога е създаден скачащият крик. Много популярен експерт по фитнес Джак Лалан се приписва на това, че направи името на това упражнение много разпространено през 50-те години. Въпреки това, има доказателства за упражнения, датиращи от 1860 г. Независимо от началото им, скачащите крикове са били използвани навсякъде, от училищни фитнес зали до военни тренировъчни площадки, помагайки да се поддържат хората във форма.
Печалби
Скачащите крикове са страхотна сърдечно-съдова дейност. Правенето им е от полза за сърцето и белите дробове. Те увеличават сърдечната честота, карайки ви да дишате по-трудно и да се потите, изгаряйки калории.
Скачащите крикове също са чудесно упражнение за загряване. Те разхлабват основните мускулни групи и ви помагат да се подготвите за безопасна и продуктивна тренировка. Ако искате да увеличите издръжливостта си, можете да направите скачащите крикове като основно упражнение на вашата рутина. Независимо от нивото на физическа активност, скоковете могат да бъдат чудесно допълнение към рутинните ви упражнения.
Изгорени калории
Броят на изгорените калории при скачане на крикове зависи от теглото ви, например: човек с тегло от 120 килограма (54 k), който прави скачащи крикове за 10 минути, изгаря 76 калории; за човек от 150 паунда (67 k), същото упражнение изгаря 95 калории, докато някой с тегло 200 паунда (90 k) ще изгори 127 калории, като прави 10 минути скачащи крикове.
Техника
Важно е да следвате правилната техника, когато правите крикове. Уверете се, че ръцете и краката ви са изправени, но не прекалявайте с краката и ръцете. Ако имате проблеми със събирането на дланите си над главата, просто повдигнете дланите си, доколкото се чувствате комфортно. За да ги направите по-взискателни, дръжте тежести на глезените или китките си, докато правите крикове за скачане. Не забравяйте винаги да правите скоковете си на равна повърхност.
Внимание
Скачащите крикове са аеробна дейност с голямо въздействие. Както при всяка нова фитнес програма, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения. Ако изпитвате болка по всяко време, докато правите скачащите крикове, незабавно спрете упражнението.
Още статии
Калистеника и отслабване →
Колко тегло мога да отслабна с тренировъчни процедури на Billy Blanks? →
Силови тренировки за отслабване →
Колко калории изгаря един час Zumba? →
Колко добри са скачащите крикове като аеробно упражнение? →
Колко калории се изгарят за час аеробно кардио? →