Ръководство, за да се научите да правите перфектната техника на бърпиране.

Как да правим бърпета правилно?

Начало: Burpee започва от изправено положение. Коленете, бедрата и раменете трябва да са подравнени.

Екзекуция: Спуснете надолу, изпънете краката назад и докоснете земята с гърдите си. Върнете се нагоре (по желание, не непременно строго лицево лице) и извършете скок: двата крака напускат земята, коленете, бедрата и раменете са вертикално подравнени, а ръцете ви се докосват зад главата.

Финал: когато краката ви отново се ударят в земята, едно повторение е завършено.

Наблюдения: Не забравяйте да поддържате ректуса на корема и гърба в напрежение по време на долната част на движението.

Модифицирани репери за начинаещи

Ако упражнението е твърде трудно или стане твърде трудно по време на тренировка, направете модифицираната версия:

Отидете в позиция на дъска, без да докосвате земята с гърдите си.

Урок за това как да правите упражнението с репети

Мускули, които се обработват с репета

jairo

  • Квадрицепс (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus medialis)
  • Коремчест мускул
  • Задни части
  • Бедра (полусухожилни, бицепсови бедрени кости, полумембранозни)
  • Pectoralis major
  • Трицепс

Ползи от Burpees и противопоказания

Правенето на репета привежда в действие органите и системите на тялото ви. Бърпито се използва широко при функционални тренировки и правенето му всеки ден може да донесе големи ползи.

Предимства при правенето на репета

  • Подобряване на координацията.
  • Подобрете пъргавината.
  • Работи с мускулите на цялото тяло: ядро, крака и горна област и подобрява здравината.
  • Това е анаеробно упражнение и подобрява сърдечно-съдовата издръжливост.

Недостатъци при правенето на репета

  • Изисква минимално ниво на сила и издръжливост.
  • Лошо изпълненото може да причини наранявания на китката, рамото или кръста.

Колко калории изгаря burpee?

Изчислено е, че burpee изгаря 1,20 kcal в зависимост от теглото на човека. Така че правенето на репеи е добро упражнение за отслабване.

Ако това е вашата цел, можете да направите предизвикателството от 100 burpees на ден, което ще означава прогнозен разход на калории от 120 kcal на ден.

Някои опции за правене на повече репери.

  • Предизвикателство с Burpee за 7 минути: се състои от извършване на най-голям брой рипинг през това време, често се прави и предизвикателството за 5 минути и рипинга за 4 минути.
  • Предизвикателство 100 burpees на ден: Друг начин за изгаряне на калории с burpees е извършването на до 100 повторения на ден, за това можете да направите 25 повторения през 4 пъти през деня.
  • Предизвикателство 500 бр. Това предизвикателство е широко разпространено сред спортистите по фрийлетик и кросфит. Състои се от това количество повторения за един ден. Всеки спортист има своя собствена стратегия за изпълнение на предизвикателството.