Диета с ниско съдържание на млечни продукти

диета

Идеално, ако имате непоносимост към лактоза

Ако имате непоносимост към лактоза или сте чували или чели, че млечните продукти не са добри, това е опцията за вас. Правете го в продължение на 15 дни, бъдете постоянни и ще видите промяната.

? 1 чаша зелен чай

? 1 грейпфрут на клинове

1. Яйце бял омлет със зеленчуци + 1 пълнозърнест хляб + 2 филийки авокадо.

две. 1 сандвич с пълнозърнест хляб и пуешка наденица или пуешки гърди, горчица и 2 филийки авокадо.

3. 1 печена царевична тостада с пуешки гърди, 1 с.л. боб, домат, маруля и сос (без сметана и сирене).

4. 1 малка чиабата с пуешки гърди + 2 филийки авокадо.

1 кисело мляко в чаша 0% мазнина (натурална или ароматизирана) + 2 супени лъжици трици + 10 бадема.

? Зеленчукова супа или обезмаслени пилешки или телешки бульон

? Месо, само веднъж седмично; пиле, 2 до 3 пъти; или риба 3 до 4 пъти (без паниране, без изветряване и без бенки).

1/2 чаша ориз 1/2

tza. боб

1/2 чаша тестени изделия

1 тортила или 1 пълнозърнест хляб, само ако тренирате

? Зеленчуци на вкус с винегрет или дресинг Светлина

? Желе Светлина

Жикама, моркови и краставици + 6 бадема

? 1 чаша зелен чай

1. Пилешка салата на скара със зелена салата, домат с 1 с.л. зехтин или винегрет

две. 2 колбаса от мексиканска пуйка

3. Готварска салата с маруля, домат, пуешки гърди, 1 твърдо сварено яйце и зехтин

4. Такос от хикама с 1 блокче сурими, краставица, авокадо и соя, намалени в сол с лимон

5. Карпачо от сьомга (100 г), зехтин, червен лук, лимон, каперси (не яйце)

6. 1 чаша киноа, приготвена с 2 реб. авокадо, спанак, 1 с.л. винегрет.

7. Салата от маруля, домат, зародиш, 2 бр. авокадо с пуешки гърди и винегрет.

? Упражнявайте се 4 дни в седмицата, минимум 30 минути.

? Изпийте 2 литра вода.

НЕ?

? Без сметана, масло, сирена, майонеза, крема сирене, шоколади или десерти.

? Максимум 3 сашета на ден сукралоза.

? Яжте безплатно: зеленчуци, лек желатин, подправки, люти чушки, сос Уорчестър, сок от подправки, сосове без пържене, лимон и пикин.

? Оставете картофите, царевицата и сладкия картоф напълно.