The MET е мерната единица на скорост на метаболизма и съответства на 3,5 ml O2/kg x min, което е минималната консумация на кислород, необходима на тялото, за да поддържа жизнените си показатели.
The VO2 (обем на кислорода) макс. Това е количеството кислород, което можем да консумираме за минута и е различно за всеки човек. Това се получава от изваждането на вдъхновения VO2 и изтеклия VO2. За изгаряне на енергийни субстрати и производство на топлина използваме O2.
За изчисляване на максимума на VO2 има няколко вида тестове:
Queen’s College Test, Rockport Test и Cooper Test. Най-използваният е Купър тест който се състои от тичайте 12 минути с възможно най-високото темпо и формулата за получаване на VO2 max е както следва:
VO2 Max (ml.kg.min) = (Разстояние в метри - 504.9)/44.73
Фактори, които модифицират VO2 max:
- колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голяма е консумацията на кислород
- възрастта има тенденция към намаляване на консумацията - количеството на хемоглобина (жените имат по-малко от мъжете до пубертета)
- интензивност и продължителност на упражненията
- тренировката
- фактори на околната среда.
The METs се използват за сравняване на разходи за енергия на различни дейности.
The скорост на метаболизма е сумата от Енергия което се освобождава или консумира за дадена единица време. При възрастен, основният метаболизъм (ИТМ) е количеството дневни калории, необходимо за поддържане на основните функции на тялото ви. Основният метаболизъм се изчислява в килокалории/ден и зависи от пола, височината и теглото, наред с други фактори.
The MET те са съотношението между метаболизма на човек по време на работа и основния му метаболизъм. A MET Определя се като енергийните разходи за спокойно седене и се равнява на консумация от 1 kcal/kg/h.
Метаболитен еквивалент (1 MET) е количеството енергия (кислород), което тялото използва, когато седи спокойно, например четене на книга. Интензивността може да бъде описана като кратна на тази стойност. Колкото повече тялото работи по време на физическа активност, толкова по-високо е нивото на MET, на което работи.
Умерена физическа активност (приблизително 3-6 METs):
Изисква умерено усилие, което значително ускорява сърдечната честота.
Примери за умерено упражнение са следните:
- ходете бързо;
- да танцуваш;
- градинарство;
- домакинска работа;
- традиционен лов и събиране;
- активно участие в игри и спорт с деца и разходки с домашни любимци;
- общи строителни работи (например покриви, боядисване и др.);
- Умерено прехвърляне на товара (интензивна физическа активност (приблизително> 6 MET):
Това изисква много усилия и причинява учестено дишане и значително увеличаване на сърдечната честота.
Разглеждат се енергични упражнения:
- джогинг;
- бързо изкачване или изкачване на хълм;
- бързо пътуване с велосипед;
- аеробика;
- бързо плуване;
- състезателни спортове и игри (например традиционни игри, футбол, волейбол, хокей, баскетбол);
- тежка лопата или изкоп;
- изместване на тежки товари (> 20 кг).
Когато казваме, че човек прави упражнение с интензивност 10 METs, означава, че упражнявате интензивност 10 пъти по-голяма от тази, която бихте направили в покой.
Таблицата по-долу показва METs на някои дейности
ежедневно, работно и физическо, което може да служи като ориентир за определяне на разходите ни
приблизителна енергия през деня. (5 ml/kg/min кислород, консумиран в състояние на покой):
Метаболитната единица, наречена MET (метаболитни еквиваленти, необходими за изпълнение на дейността), също се използва за изчисляване на точните калории, които изразходвате по време на упражнение:
A MET е равно на 0,0175 kcal x kg-1 x min-1.
За да конвертирате METs в kcal/min, трябва да приложим формула, в която трябва да поставим теглото си в килограми.
За да конвертирате 1 MET в kcal/min, се прилага следното уравнение:
Kcal/min = MET x 0,0175 x тегло (kg)
Пример:
Ако тежите 70 кг и бягате с 10 км/ч. (съгласно приложената таблица 16 METs когато се работи с тази скорост):
Kcal/min = 16 x 0,0175 x 70 (kg) = 19,6 kcal/min
За всяка минута бягане с 10 км/ч ще изгаряте 19,6 ккал.
Ако бягате с това средно темпо в продължение на 1 час, ще изгорите:
19,6 kcal x 60 минути = 1176 kcal
Следователно, ако знаете Kcal, който консумирате на ден, можете да изчислите интензивността и/или вида на упражнението, което трябва да практикувате, ако искате да отслабнете (т.е. да получите консумираните kcal> kcal).
Друг пример:
ИНФОРМАЦИЯ ЗА АТЛЕТИ:
Възраст: 24 Пол: Мъж Тегло: 60 килограма Височина: 1´68
VO2 от 46'49 ml/kg/min ... (изчислено при стрес тест)
Работно време: 40 минути (елипсовидно)
Еквивалентност в METS единици на VO2max, получена по време на теста:
Ние го казахме 1 MET е еквивалентно на 3,5 ml/kg/min или да 1Kcal/kg/h, така че ако изхождаме от факта, че сме работили в VO2 от 46'49 ml/kg/min...
Ако 1 MET → 3´5 ml/kg/min X = 46´49/3´5 = 13´28 METs
X → 46'49 ml/kg/min
Изчисляване на Kcal на час:
Ние знаем това 1 MET е равно на 1Kcal/kg/h, така че просто трябва да умножим по теглото, за да получим Изразходвани Kcal/h
Kcal/h = 13'28 METs (Kcal/kg/min) x 60 (kg) = 796,80 Kcal/h
Изчисляване на Kcal на минута:
Както и преди, това, което ни интересува, е да предаваме данните, които имаме в часове (796'8Kcal/h) на минути ...
Kcal/min = (796.80 Kcal/h)/60 min = 13,28 Kcal/мин
Изчисляване на консумираната енергия по време на теста:
Знаем, че сме завършили елипсовидната за 40 минути и знаем колко Kcal на минута съм използвал ...
Енергия (Kcal) = 13,28 Kcal/min x 40 min = 531,2 ккал
Тази статия е подготвена с информация, извлечена от: