Липсата на упражнения засяга нашето здраве: може да причини появата на рак, проблеми с безплодието, диабет и дори да доведе до преждевременна смърт. Това казва Габриела Ретана, диетолог във футболния отбор на Реал Сосиедад. По време на презентацията си, която се проведе в пространството Speak на конференциите, организирани от CuídatePlus за насърчаване на образованието и здравословните навици на всички етапи от живота.

упражняването

„Заседнал човек е този, който прави по-малко от 5000 стъпки на ден. Трябва да помним, че заседналият начин на живот убива колкото тютюна ", предупреждава Ретана, която също посочи, че практикуването на упражнения помага освен контрола на нивата на кръвната захар и предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания, водеща причина за смърт в Испания.

„Нещо е добро, повече е по-добре“, уверява експертът и обяснява значението му: някои упражнения са по-добри от нищо, повече упражнения са по-добри. От друга страна, Ретана също припомни, че излишъкът от физически упражнения или практикуването им по много екстремен начин може да бъде също толкова лошо. Ключът, според експерта, е да се практикува умерено, поне пет дни в седмицата, в периоди от 45 минути на ден, дори ако те не се спазват, ако не и през целия ден.

Упражненията не са свързани с бягане или закупуване на планинско колело: всеки човек се нуждае от вид дейност и експертът помни, че това упражнение трябва да се адаптира към начина ни на живот и да вземе предвид медицинската ни история.

Въпреки това, ходенето може да бъде предписано като подходяща и проста физическа активност за всеки, с стимула, че е неизбежно и можем да ходим, без да го планираме и без да чувстваме, че сме отделили време за спорт, в случай че не ни харесва. Специалистът си спомня, че използването на крачкомер е чудесно средство да сме наясно с това, което ходим ежедневно и предупреждава, че „хората, които го носят, правят до 25 процента повече упражнения, само като правят повече стъпки“.

По отношение на диетата, Retana припомни съветите на други лектори и препоръките на СЗО: умерено червено месо, захари и алкохол, включва разнообразни протеини в менюто, консумирайте три до пет парчета плодове на ден, не пропускайте закуска, не закусвайте между храненията, но яжте пет пъти на ден и не комбинирайте здравословни продукти с други по-мазни.

По-малко цели, повече навици

В последното представяне на конференцията CuídatePlus Фернандо Сарториус, личен треньор на известни личности като Елза Патаки и автор на книгата Десафио Макс (Сфера на книгите) повлия на посланието на партньора си и даде съвет да започне да практикува упражнения.

„Фитнесът е на мода, изглежда, че всички го практикуват. Но какво означава да си във форма? ”Той попита публиката. Според Сарториус става въпрос за достигане на максималната точка на здравето въз основа на пет стълба:

  1. Имате ниски нива на мазнини в тялото, тъй като затлъстяването не се измерва по скалата, а по процента на телесните мазнини.
  2. За да можете да се насладите на любимите си ястия, следвайки „формула 80/20“: 80 процента здравословна храна и още 20 процента за „почит“. „Това, което не изгориш, го съхраняваш“, предупреди той.
  3. Че в главата ви има повече психологически, отколкото физически промени: „Когато спортуваме, ние променяме манталитета си и следователно ще чувстваме, че спим по-добре и позитивността ни ще се подобри“, обясни той.
  4. Да бъдеш в оптимално здраве означава да се възстановиш преди заболяване или когато се разболеем.
  5. „Вашата хронологична възраст не съответства на вашата биологична възраст: вътрешно ставате по-млади“.

И така, какъв е процесът на влизане във форма? „Хората изоставят плановете си за обучение, защото искат да засаждат домати сутрин и да ги ядат през нощта. Трябва да си създадете навик и да бъдете постоянни, дори ако искате да правите нещо друго. Това е процес, който изисква ангажираност за постигане на резултати. Хората виждат славата, но не и усилията, които стоят зад нея ”, заключава той.