намалим

Споделете как да намалим драстично захарта в диетата на нашите деца: 11 ключа за постигането й

Абонирайте се за бебета и други

Като се вземе предвид сериозността на проблема с детското затлъстяване в развитите общества, въпросът за захарта в диетата ни трябва да бъде един от приоритетите ни при организирането на диетата на нашето семейство.

Ясно е, че хранителната индустрия не улеснява родителите, но можем да следваме редица препоръки отколкото драстично намаляване на захарта в диетата на нашите деца и от нашите, не ни огорчавайте по време на обяд. Да, сложно е, но не е невъзможно.

СЗО препоръчва да се ограничи приема на захар до не повече от 10% от дневните калории и, ако е възможно, идеалното би било да не надвишава 5%. The Възрастни не трябва да приемаме повече от 50 грама захар на ден (за диета с 2000 калории) и децата не трябва да надвишават 37 грама добавена захар (за 1750 калории диета).

11 ключа за намаляване на захарта в диетата на децата

1. Образовайте небцето от утробата

Диетата на майката по време на бременност, както и диетата й по време на кърмене, ще повлияят на хранителните предпочитания на бебето, когато то започне да се храни само.

Ето защо е важно майката да спазва балансирана диета, като изхвърля храни, богати на добавени захари.

2. Избирайте естествени храни, когато започвате допълнително хранене

Въвеждането на здравословни храни при започване на допълнително хранене е ключово за бебето да има здравословна връзка с храната.

Първата година от живота определя хранителните предпочитания на децата. Бебето ще вземе това, което предлагате, така че изберете естествени храни без захар и изхвърля от самото начало ултрапреработените и промишлени каши с излишък от добавени захари.

3. Да се ​​пие, винаги вода

Водата трябва да е преобладаващата напитка на нашата маса и в ежедневието ни, когато става въпрос за хидратация. Твърде много деца утоляват жаждата си с напитки, които не са вода. Те се заменят с индустриални сокове или безалкохолни напитки, увеличавайки не само риска от затлъстяване, но и кариес.

4. По-добре цялото парче плод, отколкото в сока

Не трябва да заместваме парче плод със сок, дори за натурален сок. Ще метаболизираме сока много по-бързо, тялото ни ще похарчи много по-малко енергия, ще ни запълни много по-малко, ще има повече калории от парче плод и ще ги спестим като захар.

5. Избягвайте пакетираните сокове и безалкохолни напитки

Независимо дали са домашни или индустриални, плодовите сокове имат високо съдържание на захар, което благоприятства затлъстяването в детска възраст и води до развитие на диабет тип 2. Дори когато носи предупреждението „без добавена захар“, той съдържа почти толкова захар, колкото кутия сода.

6. Увеличете количеството плодове

Вкъщи винаги трябва да има плодове на разположение за най-малките. Можете да имате парчета плодове, нарязани на кукли в хладилника, готови за консумация, за да избегнете мързела на обелването и нарязването им.

Предложете ги в закуската на клинове или цели парчета. Можем да го направим по-привлекателен, като приготвим малка плодова салата или като пробием парченца различни плодове като шишчета.

7. Избягвайте индустриалните сладкиши и бисквитки

Те не са здравословни продукти и съдържат голямо количество мазнини и захари, празни калории, които не допринасят нищо за тялото ви. Вместо това можете от време на време да правите домашни сладкиши или бисквитки.

8. Избягвайте индустриалните кисели млека

Те съдържат приблизително 15-18 грама захар на 125 ml, никой в ​​здравия си ум не би сложил 4 супени лъжици захар на дете. Можете да ги приготвите у дома, да изберете натурални кисели млека без добавена захар или да ги замените с други храни, които отговарят на нуждите от калций и протеини, като мляко.

9. Плодове за добавяне на сладост

Мога подобрете сладостта на десертите с плодове, а не с добавени захари. Сушени плодове в кисело мляко, подправки като канела, анасон или ванилия, лимон или лайм в разбито сирене. Те са малки промени, които потискат захарта, но не намаляват привлекателността на нашата диета.

10. Като лека закуска, сандвич

Върни се при класически сандвич. Това е много по-здравословно и дава дивеч за включване на нови храни. Можем да им предложим пълнозърнест хляб с пълнеж от яйца и риба тон, серано шунка и натурален домат, авокадо и твърдо сварено яйце и др.

11. По-здравословна закуска

Закуската обикновено е плодородна почва за продукти, заредени със „замаскирана“ захар. Детските зърнени закуски се предлагат като източник на качествена енергия, фибри и други добри хранителни вещества. Въпреки това, въпреки че те са една от най-избраните опции за първото хранене за деня, повечето от тях имат огромно количество захар вътре, надвишаващо 15%.

Споделете как да намалим драстично захарта в диетата на нашите деца: 11 ключа за постигането й