10 септември 2019 г.

The CLA o Конюгираната линолова киселина е една от най-използваните добавки при диети за отслабване, въпреки че има много други предимства, за които може да не знаете. Днес ви казваме как да приемате CLA и как да го комбинирате с други добавки, за да извлечете максимума от него.

приемате

Какво е CLA?

C.L.A. o Конюгираната линолова киселина е полиненаситена мастна киселина, присъстваща в определени храни като месо и млечни продукти. CLA е незаменима киселина, така че не може да бъде синтезирана от човешкото тяло и трябва да я включим в тялото си чрез храна или добавки. По този начин добавянето с CLA е по-често при веганите, които не могат да приемат повечето храни, богати на CLA.

Ползи от CLA

Сила за изгаряне на мазнини

Без съмнение силата на CLA да изгаря мазнините и по този начин да насърчава загубата на тегло е най-известната му полза. CLA блокира създаването на нови мастни клетки и помага да се унищожат тези, които вече съществуват, действайки върху липазния ензим, който е отговорен за транспорта на споменатата мазнина.

По този начин консумацията на CLA също се превръща в допълнителен запас от енергия, от тази мазнина, която не се натрупва и се използва от тялото.

Насърчава поддържането на мускулна маса

CLA действа като катаболен агент, предотвратявайки загубата на маса по време на етапите на дефиниция и загуба на тегло, тъй като благоприятства използването на мазнини като енергиен източник, с последващо енергоспестяване на гликоген.

Антиоксидантен ефект

CLA насърчава активирането на каталаза и глутатио, два антиоксиданта в нашето тяло, по начин, който ви предпазва от свободните радикали и предотвратява преждевременното стареене.

Подпомага сърдечно-съдовото здраве

CLA понижава нивата на холестерола в пенестите клетки, отговорни за атерогенезата, най-добрият начин за защита срещу сърдечни заболявания.

Укрепва имунната система

CLA стимулира синтеза на антитела, укрепвайки имунната система и намалявайки алергичните реакции или свръхчувствителността, като ви помага да боледувате по-рядко.

CLA противопоказания и странични ефекти

CLA е безопасна хранителна добавка, стига да се спазват максимално препоръчаните дози.

Нежеланите реакции са открити само при хора, които са приемали дози над препоръчваните за дълги периоди от време, причинявайки ефект на възстановяване и повишаващи нивата на холестерола и триглицеридите.

Консумацията на тази добавка не се препоръчва при бременни жени или по време на кърмене, както и ако приемате някакъв вид лекарства.

Как да приемате CLA

Препоръчително е да приемате между 3,2 грама -6,4 грама CLA на ден, в една или повече дози. Трябва да имаме предвид, че CLA, който получаваме от храна от животински произход, вече влиза в тази доза.

Дозировката на тази добавка ще варира леко в зависимост от производителя. Например, с CLA от Biotech USA, ние получаваме 1600 mg CLA, с доза от 4 капсули, които могат да бъдат разделени на закуска и основно хранене.

Препоръчително е да се вземат периоди на почивка от 2-3 седмици след 2-3 месеца консумация, за да се избегне ефекта на възстановяване.

CLA може да се комбинира с други спортни добавки за натрупване на мускулна маса, като протеини, глутамин + BCAA или добавки за отслабване, като l-карнитин или фет бърнър.