Открийте серия от храни, които съдържат магнезий. Научете как да приемате магнезий и знайте страничните ефекти на този основен за здравето минерал.

The магнезий Той се съдържа в голямо разнообразие от продукти, особено в ядки и бобови растения. По-долу ще намерите списък на храни, съдържащи магнезий след като връзката между магнезия и нервната система е известна:

магнезий

  • Ядки: бадеми, фъстъци, орехи, сусам и шам фъстък.
  • Зеленчуци: нахут, бял боб, зелен фасул и грах.
  • Други: тъмен шоколад, слънчогледови семки и сушени смокини.

The добавка Това е другата алтернатива за задоволяване на тялото с необходимите нужди от магнезий, тъй като то не е в състояние да го произведе само. Как да приемате магнезий? Има няколко опции в това отношение: хелат, карбонат, цитрат, лактат и магнезиев хлорид. Но кое е най-доброто и най-препоръчително от всички тях?

The хелат се нуждае от аминокиселини, сол и магнезиева молекула бързо се абсорбира от тялото (висока бионаличност). От своя страна магнезиевият карбонат е много алкализиращ и се бори с киселини по естествен начин, като бързо се разгражда заедно със солна киселина (HCL) в стомаха. Той има леко слабително действие, тъй като увеличава концентрацията в червата (ефект на осмоза), благоприятстващ евакуацията на изпражненията, а вкусът му е доста неутрален, затова се препоръчва смесване със сок, за да се улесни приема му.

The магнезиев хлорид е по-икономичен и популярен избор на магнезий. Продава се под формата на люспи, които лесно се разтварят, когато се смесват с вода, таблетки или капсули. В случай на прием на магнезиев хлорид под формата на сол, обичайната доза е 2,5 mg хлорид за чаша сок, вода или друга течност, в която да се разтвори, като по този начин има еквивалент на 300 mg магнезий. Като общо правило за всеки 25 грама магнезий се използва един литър вода, идеален за съхранение в хладилника и прием на празен стомах за по-добро усвояване на хранителните вещества.

The магнезиев цитрат, накрая, това е второто най-консумирано и обикновено се използва, когато сте имали дискомфорт с други форми на магнезий. Състои се от магнезий с лимонена киселина. Независимо от начина, по който добавяте магнезий, ние помним, че тялото го разгражда и използва, за да помогне за балансиране, ако имате дефицит на този основен минерал.

Предупреждения за магнезий и странични ефекти

Обясненият по-горе магнезиев хлорид се счита за леко слабително средство, което в определен момент може да бъде полезно да ни прочисти отвътре и да изпразни червата. въпреки това, този минерал не се препоръчва за хора с бъбречни проблеми или за бременни или кърмещи жени.

Сред предупрежденията и страничните ефекти на магнезия се откроява способност да анулира ефектите на антибиотиците ако ги приемате в този момент. Можете също така да страдате хипермагнезиемия, която се състои в презареждане на тялото с магнезий. За да не се случи това, трябва да приемете препоръчителната доза.

ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНО РЪКОВОДСТВОТО ЗА ХРАНИ, БОГАТИ В OMEGA 3 И 6