На път сте да откриете един от най-добрите седмични менюта за отслабване благодарение на a високо протеинова диета наречен като Протеинова диета. Много хора, които са спазвали тази диета, твърдят, че са свалили 2 килограма на седмица, много дори свалят 10 килограма за един месец. Това вече зависи от упражненията и спорта, които всеки прави.

печат

Ако имате предвид отслабнете бързо И с ефективна протеинова диета, протеиновата диета е това, от което се нуждаете. (1)

Индекс на статията

Каква е протеиновата диета?

Известният протеинова диета се основава на правене пет хранения на ден. Това, което искаме с това е, че стомахът е винаги пълен, тоест не се нуждае от голямо хранене. Например, има много хора, които само ядат и вечерят, а това, което правят с това, е да напълнят стомаха си с много мазнини, защото изпиват храна.

Добре е стомаха да смила добре, за да можете започнете да изгаряте мазнини и да отслабвате, ядете пет пъти на ден.

  1. Закуска
  2. Обяд
  3. Храна
  4. Закуска
  5. Вечеря

С тази ще избегнете прекомерно преяждане с храна. Вече ви казах, че много хора наддават на тегло или имат рикошетен ефект, когато започнат само с 2 или 3 хранения на ден. Ако ядете два или три хранения на ден, винаги ще напълните стомаха си и няма да можете да смилате бързо, за да не се превърне в мазнини.

Във всяко наше хранене протеинова диета нашето меню Той ще бъде съставен от една трета протеин и две трети зеленчуци. И да, трябва да ядете зеленчуци.

Най-хубавото нещо при правенето на протеинова диета

Може би си мислите, че това протеинова диета да отслабнете и да отслабнете не е готино, но има много предимства.

Месо

Можем да ядем много видове месо.

  • Пиле.
  • Турция.
  • Заек.
  • овнешко.
  • Телешко.

Риба

В риба можем ли да ядем някои от следните също.

  • Риба тон.
  • Бас.
  • Сьомга.
  • Хек.

Зеленчуци

И като, трябва да ядете и зеленчуци. От първа ръка знам, че много хора не обичат зеленчуците, а да се хранят и да отслабват, корем, крака, корем или каквото трябва да ядете зеленчуци. Следното, което имаме в това меню с протеинова диета са:

  • Патладжан.
  • Моркови.
  • Спанак.
  • Артишок.
  • Зелен боб.
  • Сьомга.

Други храни за протеинова диета

И добре, ние също можем подчертаването на тези богати храни, които ще ни придружават, е протеинова диета.

  • Яйца.
  • Плодове.
  • Млечни с 0% мазнини, обезмаслени и пресни.
  • Зехтин.
  • Сурови ядки.

Въглехидрати

Можете да продължите да ядете, но ако искате да отслабнете, трябва да го правите по умерен начин. За нас е безполезно да спазваме строга диета и след това да се зареждаме с въглехидрати, особено на закуска. Не забравяйте, че е така забранени преработени въглехидрати. Те могат да бъдат заменени с плодове, зеленчуци или пълнозърнести зърнени храни.

Напитки

Както при всички диети, трябва да отидете хидратирана и с много течност за да не задържаме нищо и да ходим много до тоалетната. Не забравяйте, че с това нашата кръв също ще бъде по-течна и ще ни помогне да се чувстваме по-добре.

  • Пийте най-малко два литра вода на ден.
  • Натуралните сокове, прясно изцедените портокали са най-добрите.
  • Чайове, но особено този, който е зелен или червен.
  • Ако пиете мляко с ниско съдържание на мазнини. Важно е това да е крава, соя или бадеми.
  • Можете да правите протеинови шейкове или кафе, но без захар. Плик от захарин може да върви добре.

Храни, които не можете да ядете с протеиновата диета

Не мислете, че можете да ядете всичко, има храни, които няма да можете да ядете докато сте на протеинова диета. Пример за това са следните:

  • Индустриална хлебопекарна.
  • Солени закуски.
  • Без алкохол.
  • Без кока, коктейл или сладки газирани напитки.
  • Нулеви мазнини, като масло, студени разфасовки или пастети.
  • Няма преработени храни като нарязан хляб, пакетирани сокове или зърнени закуски.
  • Не яжте предварително приготвена или пържена храна.

Защо правим протеиновата диета?

Предимството да се направи a хиперпротеинова диета е, че можете да отслабнете, като ядете практически всичко. Ще консумирате повече протеини и по-малко захар. Нашето тяло ще използва запасите от мазнини за енергия, като по този начин ще ви кара да не сте толкова гладни при всяко хранене.

И ако все пак искате отслабнете по-бързо Препоръчвам ви да правите по 45 минути практически всеки ден, по този начин ще отслабнете по-бързо и лесно. Упражненията ще бъдат кардио, които са сърдечно-съдови упражнения.

  • Разходка.
  • Велосипед.
  • Плуване.
  • Йога.
  • Въртене.
  • Кросфит.
  • Бягане.

Ако едно и също нещо винаги ви омръзва, можете да се редувате спорт и упражнения. След като започнете с протеинова диета и ежедневни упражнения Можете да се претеглите на кантара у дома, за да видите теглото, което губите. Ако направите всичко както трябва, уверявам ви в това след по-малко от 15 дни ще забележите промяна изключително успокояващо.

Седмично и ежедневно меню от протеиновата диета

Показвам ви седмично и дневно меню какво ще трябва направете за вашата протеинова диета. Винаги обаче е препоръчително да отидете при Вашия лекар и да му кажете, че ще започнете диета.

Понеделник

  • Закуска: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Пшеничен препечен хляб с масло. Две филийки пуйка.
  • Обяд: Две парчета плод.
  • Храна: Кюфтета с домат + кафяв ориз.
  • Закуска: Обезмаслено кисело мляко.
  • Вечеря: Сьомга на скара + броколи.

Вторник

  • Закуска: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Купа с овесени трици. Обезмаслено кисело мляко.
  • Обяд: Прясно сирене 0%.
  • Храна: Филе подметка на скара + варен картоф.
  • Закуска: 80 грама орехи.
  • Вечеря: Двуяйце бял омлет с риба тон + зелена салата.

Сряда

  • Закуска: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Пшеничен препечен хляб с домат.
  • Обяд: Две филийки шунка от Йорк и две парчета плод.
  • Храна: Филе на скара + салата.
  • Закуска: Плодово смути.
  • Вечеря: Лаврак на скара + сотирани зеленчуци

Четвъртък

  • Закуска: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка.
  • Обяд: 0% прясно сирене + две оризови сладкиши.
  • Храна: Морски дарове салпикон. Омлет с два белтъка и риба тон.
  • Закуска: Желирани плодове.
  • Вечеря: Пилешки бургер на скара + салата.

Петък

  • Закуска: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Купа с овесени трици.
  • Обяд: Натурално кисело мляко + две парчета плод.
  • Храна: Пуешко филе на скара + салата.
  • Закуска: 80 грама непечени бадеми.
  • Вечеря: Разбъркан яйчен белтък със скариди и чесън.

Събота

  • Закуска: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка. Мини сандвич от пълнозърнест хляб с иберийска шунка.
  • Обяд: Прясно сирене 0%.
  • Храна: Пилешки шишчета + доматена салата.
  • Закуска: Плодово смути.
  • Вечеря: Безплатно.

Неделя

  • Закуска: Кафе със стевия. Натурален плодов сок и запарка.
  • Обяд: Две парчета плод.
  • Храна: Омлет с два белтъка и риба тон или говеждо филе на скара + яхния.
  • Закуска: Желирани плодове.
  • Вечеря: Миди на пара + зеленчуци на скара.

Изтеглете протеинова диета PDF

Освен това можете също отпечатайте или изтеглете вашата протеинова диета в PDF. С тази диета за отпечатване ще можете да виждате диетата си всеки ден, за да приготвите храната, която имате през този ден.

Ако това ви хареса протеинова диета не забравяйте да споделите с вашите приятели и приятелки. Бихте ни направили голяма услуга, като разпространите нашия блог. Благодаря ви много, че прочетохте нашите ефективни, бързи и здравословни диети за отслабване и отслабване на нашия уебсайт за здраве.