Запек ли сте? Кажете сбогом на запека, като се научите да ядете диета с високо съдържание на фибри

рецепти

Запекът е много често срещан проблем и без съмнение много досаден. В много случаи обаче решението е просто: диета, богата на фибри. В повечето случаи не е необходимо да се прибягва до лекарства за борба със запека и във всеки случай, преди да ги използвате, би било препоръчително да се опитате да разрешите проблема с диетата и избора на правилните храни. Ето всичко, което трябва да знаете, за да разрешите запека с храна.

Храна за преодоляване на запека и подобряване на чревния транзит

Основните причини за запека са физическо бездействие и неадекватна диета, така че ще дадем насоките за хранене, които трябва да следвате, за да разрешите запека. Важно е да се захванете за работа и да се погрижите за диетата си, тъй като това е не само досаден проблем, но може да доведе и до други здравословни проблеми като дивертикулит, хемороиди или рак на дебелото черво.

Съвети хранителни да следвате, ако страдате от запек:

Важно е обаче да променяте хранителните си навици малко по малко и постепенно да увеличавате приема на фибри, за да избегнете възможни стомашно-чревни проблеми или малабсорбция на храната. Малко по малко трябва да консумирате около 30 грама фибри на ден.

Ако с тези хранителни промени не можете да подобрите запека, трябва да посетите семейния си лекар.

Храни за запек: храни, които съдържат фибри

  • Сушени смокини
  • Сливи
  • Кокосов орех
  • Бадеми
  • ръжен хляб
  • Шам-фъстъци
  • Пълнозърнесто брашно
  • Фъстъци
  • Пълнозърнест хляб
  • Къпини, малини, касис
  • Овесена каша
  • Кестени
  • Грозде
  • Сушен боб
  • Спанак

Опитайте се да въведете поне по една богата на фибри храна при всяко хранене през деня. Препоръчително е да ядете често плодове като сливи, грозде, портокал, пъпеш, кайсии и сушени плодове. Бобовите растения също трябва да бъдат част от вашата редовна диета.

Запек при бебета

Запекът също е често срещан при кърмачета и деца и е голяма грижа за много родители. В случай на бебета, кърмата благоприятства правилния чревен транзит, така че не трябва да се замества със сокове или други течности, стига да може да се поддържа правилното кърмене на бебето.

Запекът е често срещан и при по-големите деца, но обикновено се преодолява, ако се спазват диетичните насоки и трикове, описани тук.

Ако тези съвети не са достатъчни, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.

Запек бременност

По време на бременност често при много жени започва да страда от запек. Това може да се дължи (сред много други възможни причини) на хормоналните промени, които се случват по време на бременност, или на натиска, който бебето оказва върху матката, което може да затрудни преминаването на изпражненията. Ако това е вашият случай, следвайте съветите за хранене в тази публикация и със сигурност е достатъчно за отстраняване на запек. Ако не можете да го регулирате, не се колебайте да посочите Вашия лекар.

Меню против запек

Ето пример за еднодневна диета с меню с високо съдържание на фибри, идеално за борба със запек:

  • Закуска: Пресен портокалов сок, без да се цеди на празен стомах, и след известно време чаша кафе с мляко и малко препечен хляб от пълнозърнест или ръжен хляб със зехтин или някои пълнозърнести храни за закуска.

  • Обяд в средата на сутринта: Едно или две цели кисели млека с няколко пресни малини.