Диета, храна и хранителни съвети за синдром на раздразнените черва
Синдромът на раздразненото черво е известен също като синдром на раздразненото черво, лигавичен колит или спастично дебело черво. Този синдром е хронично разстройство, което причинява коремна болка и промени в чревния транзит. Хората, които страдат от него, страдат от чревни разстройства непрекъснато, като периоди на запек, последвани от периоди на диария, така че това е много досадно и силно влияе върху качеството и темпото на живот на хората с раздразнително черво. За да се контролира този синдром е необходимо и съществено да се контролира диетата, както и храните, които се консумират. Като се грижите за вашата диета, можете да контролирате или да избегнете болки в стомаха и да постигнете по-стабилен навик на червата.
Диета за синдром на раздразнените черва
Общи насоки, които да следвате, за да адаптирате диетата към този синдром и да успеете да го контролирате:
- Идентифицирайте всички лошо поносими храни или всички непоносимости към храни, като непоносимост към лактоза.
- Ако страдате от запек, трябва да увеличите приема на фибри умерено и малко по малко (до около 25 грама фибри на ден). За целта постепенно увеличавайте консумацията на храни, богати на фибри като пълнозърнести храни, трици, кафяв ориз и др.
- Избягвайте храни, които произвеждат газове, като храни със сорбитол или фруктоза, газирани напитки или някои зеленчуци като зеле, боб или бобови растения. В много случаи помага и за спиране на дъвките.
- Трябва да се спазва персонализирана диета, тъй като всеки човек толерира храната по един начин и един или друг вид диета му подхожда по-добре.
Храни, които не се препоръчват при синдром на раздразнените черва
Когато страдате от синдром на раздразнените черва, е важно да идентифицирате лошо поносими храни и да избягвате тяхната консумация. Храните, които често се понасят зле, са:
- Много мазни храни, като пържени храни, меса с много мазнини, студени разфасовки или някои сосове.
- Газирани или предизвикващи газове храни и напитки, причиняващи подуване на корема и дискомфорт в корема.
- Мляко и млечни продукти.
- Храни с много фруктоза, като някои плодови сокове като сок от круши, ябълки или грозде.
- Диетични храни или леки храни със сорбитол.
- Особено хората с диария не обичат цитрусовите плодове като портокали или спанак. Но това зависи от индивидуалната толерантност на всеки човек.
- Избягвайте да пиете кафе, чай и алкохол.
- Избягвайте пикантни храни.
Съвети за избягване или подобряване на синдрома на раздразнените черва
С тези съвети ще избегнете синдрома на раздразнените черва:
- Избягвайте прекалено големи или обилни ястия. По-добре е да ядете пет по-леки хранения на ден в редовно време, отколкото да ядете по-малко, но повече.
- Увеличете приема на диетични фибри, включително храни, богати на фибри като плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни във вашата диета. Разбира се, увеличавайте приема на фибри малко по малко, за да избегнете лошото понасяне на това увеличение.
- Пийте много течности, особено вода. Винаги е много важно, но особено ако страдате от диария.
- Практикувайте редовно физически упражнения или спорт.
- Ако страдате от стрес, използвайте техники за релаксация, за да го контролирате.
Еднодневно меню за управление на синдрома на раздразнените черва
Както вече споменахме, не забравяйте, че всеки човек трябва да вземе предвид индивидуалната си непоносимост при изготвянето на менюто си.
- Закуска: Чаша мляко без лактоза, някои зърнени култури от тип мюсли, малко семена и някои плодове. Друг вариант е чаша мляко без лактоза или кисело мляко без лактоза, пълнозърнест препечен хляб с малко зехтин и ябълка, по-добре с кожа.