Горещото време наближава, с пристигането на лятото предлагаме «операция бикини«, Тоест,„ отслабнете с няколко килограма “, за да сте по-здрави и„ да изглеждате типто “. По това време внимавайте за операцията по бикини. Приблизително по това време започват да се появяват типични диети, които се провеждат от години (ананас, диня, артишок, кленов сироп, хиперпротеинови и кетогенни диети, Аткинс, дисоциирани ...) и се появяват нови или очевидно нови. (Като Dukan диета), но преди да следвате a прищявка диета трябва да си зададем няколко въпроса ...

време

Хранително балансиран ли е? Разнообразно ли е? Ядете ли всичко или храната е ограничена? Знаем ли как влияе това ограничение? Може ли диетата да ви накара да отслабнете, за да можете да си ги възвърнете по-късно? Как тази диета може да повлияе на здравето ми? За да можете да отговорите на тези въпроси, трябва да имате някои основни представи за храненето и да не се оставяте да се ръководите от диетата, която е на мода, не трябва да забравяме и стълба на физическата активност, който трябва да се прави ежедневно.

Правила за ЗДРАВА диета

  1. Трябва да е пълно: трябва да осигурява достатъчно калории, изборът на калории в диетата се прави според характеристиките на човека (степен на наднормено тегло, конституция, възраст, физическа активност и работа ...). Диети от 800 kcal или по-малко не трябва да се извършват без лекарско наблюдение.
  2. Добро разпределение на калориите: разпределението на калориите трябва да се разпределя през целия ден в различните приемни. Ако човек е по-активен сутрин, той трябва да консумира повече калории през него, тъй като ако изяде повече калории следобед, те няма да „изгорят“ тези калории, като ги натрупват като мазнини.
  3. Тя трябва да бъде разнообразна: Трябва да предоставите на всички групи храни в препоръчителната им честота, като модерирате приема им (тестени изделия, ориз, бобови растения, плодове, зеленчуци, бяла и синя риба, бяло и червено месо, яйца, ядки, зехтин ...). По този начин се избягват хранителните дефицити.
  4. С 5 минимални приема: не като ядете по-малко пъти, вие отслабвате повече. Ако направим минимум 5 приема, ние принуждаваме тялото си да работи, като го смиламе 5 пъти. По този начин избягваме кълването.
  5. Богат на фибри: осигурява се от плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни или тестени изделия. Предотвратява запек и насърчава ситостта, като намалява усещането за непрекъснат апетит.
  6. С нискокалорични храни: Вижте нашата статия „Избор на храни с ниска калорична плътност“
  7. Хранително балансиран: всички макро и микроелементи трябва да бъдат предоставени. Калориите в диетата трябва да бъдат осигурени адекватно от всички хранителни вещества: въглехидрати (55-60%), протеини (15%) и мазнини (25-30%).

Истина за високо протеиновите диети и бикини операцията

Има репутация, че диети ХИПЕРПРОТЕЙНИ те са здрави и ефективни, но са небалансирани и вредни. При тях преобладава консумацията на протеини (месо, риба и яйца), ограничавайки въглехидратите (хляб, тестени изделия, ориз, тестени изделия, бобови растения и картофи), позволявайки много ограничена консумация на някои плодове и зеленчуци (някои диети дори не позволяват тези храни) . Този тип диета има определени недостатъци, с които трябва да сме наясно:

Трябва да бъдем критични към операция бикини и прищявка диети, и които осигуряват краткосрочна загуба на тегло, защото те могат да бъдат вредни за нашето здраве. Най-препоръчително е хранителното образование и придобиването на добри хранителни навици, които позволяват загуба на тегло, която може да се поддържа в дългосрочен план.