Въпреки че с времето, което имаме, е трудно да се повярва ... Лятото е точно зад ъгъла. Какво означава това? Добре какво много хора бързат да губят телесни мазнини и търсят перфектната добавка да им помогне да постигнат целта си. Без съмнение, за мен царят на добавки за загуба на телесни мазнини е L карнитин
The L-карнитин Това е широко използвана добавка сред любителите на фитнеса и има много привърженици и недоброжелатели. Така че, за да разбера дали наистина е ефективно или не за премахване на телесните мазнини днес, ще го анализирам обстойно.
Така че без повече шум, нека започнем в началото Какво е L-карнитин?
Какво ще намерите?
Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е основна молекула, когато искаме да изгаряме мазнините.
L-карнитинът е отговорен за транспортирането на мастни киселини (липиди) до митохондриите, който е отговорен за производството на енергията на клетката и превръща тези липиди в енергия.
Така че първият логичен извод би бил, че L-карнитинът може да ни помогне да имаме повече енергия и по-малко мазнини.
Собственото ни тяло прави тази молекула от лизин и метионин. Въпреки че тялото ни не го произвежда в количеството, което е необходимо, за да постигнете целта да загубите мазнини.
Освен това можем да го открием и по естествен начин в храни като:
| Храна | Количество L-карнитин на 100 грама |
| Телешко | 95 mgr |
| Свинско | 3,7 mg |
| Бекон | 23,3 mg |
| Риба | 5,6 mg |
| Пилешки гърди | 3,9 mg |
Както можете да видите, някои храни, които съдържат тази молекула, не са тези, които разбираме точно като най-здравословните и тези, които бихме включили в нашата Операция бикини.
Дефицит на L карнитин
Дефицитът на това вещество може да ни причини проблеми като:
- Възпаление в тъканите
- Повишени триглицериди в кръвта
- Лоша имунна система, която може да доведе до инфекции
- Аномалии в детския растеж и развитие
- В стареене липсата му може да изложи аритмии, инфаркти и ангина пекторис. И това също може да причини намаляване на синтеза на протеин.
Добре, сега, след като разбрахме какво може да направи L-карнитинът за нас и къде можем да го намерим естествено, идва ключовият въпрос: Заслужава ли си добавка L-карнитин? Дали добавките L Carnitine действат за отслабване?
Действа ли наистина L-карнитинът за отслабване?
Първото нещо, с което трябва да сте наясно, е, че не всичко, което носите L-карнитин това ще ви помогне да постигнете целта си
На пазара има много продукти, които съдържат L-карнитин. Можете да го намерите в много напитки от всякакъв вид, барове ... почти можете да го намерите дори в зърнени закуски. Но вече ви казвам това не всичко върви.
Тези продукти с много ниски дози от тази молекула са тези, които поставят под въпрос ефективността на L-карнитин. Но фактът, че тези продукти, които включват L-карнитин, не постигат подходящи резултати, не означава, че добавките L-карнитин не действат.
Заслужава ли си добавка с L-карнитин?
Както вече обясних, L-карнитинът ни помага да преобразуваме мазнините в енергия. Но ... чудеса не съществуват! за да работи, ще трябва да направите своята част. За да изгорите телесните мазнини, трябва комбинирайте L-карнитин с упражнения.
Трябва да извършите дейност, която има достатъчно голямо енергийно търсене, така че метаболизмът да стимулира мобилизирането на мастни киселини от мастната тъкан и по този начин да можете да ги използвате като енергиен източник благодарение на действието на L-карнитин.
Кога трябва да приемате добавката L-карнитин?
Въпреки че има хора, които препоръчват приема на добавката по време на хранене или след тренировка, аз вярвам, че най-добрият вариант е да я приемате непосредствено преди тренировка, така че тя наистина да изпълнява мисията.
В идеалния случай го вземете около 30 минути преди да се занимавате с физическа активност.
В моя случай това ми помага за нещо, което не съм очаквал. Обикновено винаги тренирам по обяд или късно следобед, но се опитвам да сменя навиците си и тренирам сутрин.
Проблемът ми е в това сутрин ми е трудно да започна, и наистина забелязвам онази доза енергия, която L-карнитинът ми дава за „сила“ с моите тренировки. Досега забелязах, че сутрин представянето ми спадна, но тъй като го приемам, забелязвам на същото ниво или дори по-добро, отколкото когато тренирам по обяд или следобед.
Какви ползи може да има приемането на L-карнитин в допълнение към загубата на мазнини?
- По-високи енергийни нива.
- Намалява разрушаването на мускулната маса, което може да се случи при много рестриктивни диети.
- Това може да ви помогне да увеличите силата си и съответно мускулната маса.
- Той е идеален за спортисти с издръжливост поради положителното му въздействие върху VO2.
- Подобрява капацитета за възстановяване и намалява мускулните увреждания, получени от специфични упражнения за изграждане на мускули.
- Ако имате проблеми като диабет тип 2, L-карнитинът може да ви помогне, тъй като действа чрез увеличаване на окисляването, съхранението и усвояването на глюкозата.
- Може да забави процеса на загуба на костна маса.
- L-карнитинът често се използва за лечение на хора със сърдечни заболявания.
Имате ли странични ефекти?
Както вече ви обясних L-карнитинът се намира естествено в тялото ни, така че обикновено не се наблюдават странични ефекти, въпреки че винаги е важно да се вземат някои предпазни мерки.
Сред хората, които трябва да помислят два пъти за добавяне с тази молекула, са:
- Тези с епилепсия, тъй като това може да увеличи припадъците им.
- Хора с диария
- Периферни невропатии
- Сърдечна недостатъчност
- Жени, които са бременни или кърмят (в периода на кърмене може да бъде от полза, но преди да го вземете е много важно да се консултирате с Вашия лекар)
Въпреки че, както казах, нежеланите реакции са много малко вероятни, ако почувствате някой от тези симптоми, трябва също да се консултирате с Вашия лекар, преди да продължите да приемате L-карнитин.
- Повръщане и гадене
- Болка в корема
- Диария и гастрит
- Замайване
- Висока температура
- Прекомерно изпотяване
Независимо от страничните ефекти изчезват в рамките на няколко дни да спре да го приема. Неговите ефекти са напълно обратими веднага щом спрете приема на добавката.
Каква е препоръчителната доза?
Като общо правило се препоръчва да приемате между 2 и 5 грама на ден.
Въпреки че препоръчителната дневна доза ще зависи до голяма степен от нашето тегло. За човек с тегло 55 килограма приемът на 2 грама би бил достатъчен, докато за 100 това количество не би било достатъчно.
В случай на прекомерна доза, L-карнитин се елиминира чрез урината без никакъв ефект.
Ако решите да опитате добавка с L карнитин, можете да бъдете спокойни, защото това не причинява физическа или психическа зависимост. И не произвежда привикващи ефекти, тоест не засяга собственото производство на организма.