Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 25.05.2019

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Каква е разликата между диета и светлина? - 01/12/2021
  • Как да отслабите корема си? - 01/11/2021
  • Какво да правите, за да не изоставите диетата след няколко седмици? - 10/10/2021

Ще видим поредица от трикове, които ще ни позволят отслабнете, като активирате нашия метаболизъм и да накараме тялото ни да използва повече енергия дори в състояние на покой.

Той е набор от биологични реакции, които наред с други неща включват усвояване на хранителни вещества които получаваме чрез храната и използването на тези хранителни вещества за произвеждат енергия или да ги използваме като резерв, когато е необходимо да се произвежда тази енергия.

Наред с други неща, тази енергия се използва, за да поддържа тялото ни на ниво постоянна температура, и да изпълняваме жизненоважни жизнени функции и ежедневните си дейности.

Ако го направим много тежки диети, Когато тялото открие, че получаваме много по-ниско количество от необходимото, то се влага режим на защита и се опитайте да спестите цялата енергия е възможно да се справим с този период на недостиг чрез забавяне на метаболизма. Този защитен механизъм е това, което поддържа нашия вид жив въпреки периодите на недостиг на храна, но днес сме такива забавя отслабването правейки диетата неефективна.

чрез

За да не се случи това, освен че поддържаме диета, при която не ни липсват основните хранителни вещества, можем да прибегнем и до тях трикове, които те ще накарат метаболизма ни да върви по-бързо и отслабнете почти без да осъзнавате.

Опитайте се да си починете адекватно

Хормоните, които регулират глада, които са грелин и лептин, са сериозно засегнати, когато не си почиваме правилно.

Грелинът е хормонът, който регулира апетита, и ако не си почивате достатъчно през нощта, то ще бъде на по-високи нива през деня, и ще се чувствате по-гладни и притеснени от храната.

Лептинът е хормонът, който ни дава усещането за ситост и ни казва, че вече сме яли достатъчно. Лептинът също контролира метаболизма на мазнините. Ако не спите необходимите часове, тялото ви ще отделя по-малко лептин и ще бъдете по-гладни, а също и по-трудни за използване на мазнини за производство на енергия.

Докато спим, се произвежда мелатонин, който е хормонът, който регулира съня. Последни проучвания, проведени в Университета в Гранада, показаха, че мелатонинът помага да стимулира появата на кафява мазнина, която е мастна тъкан, която изгаря много енергия, за да произвежда топлина, и благодарение на това консумацията на калории се ускорява дори в състояние на почивка.

Зелен домат

Той е мощен естествен антиоксидант което помага на тялото да елиминира повече токсини, но също и благодарение на съдържащите се в него катехини, действа чрез активиране на метаболизма за изгаряне на повече мазнини.

Включвайки няколко чаши зелен чай на ден, можете да увеличите разхода на калории с 80 калории на ден.

Може да се приема и под формата на хранителна добавка.

Отделете няколко секунди със студена вода.

Според проучване, публикувано в ‘PLoS ONE’, задръжте 30 секунди под леден душ, активира по-специално производството на кафява мазнина в тялото, да можем да изгорим до 400 допълнителни калории, докато спим. Трябва да насочите ледената вода в зоните, където имаме по-голямо присъствие на тази тъкан, като областта на шията в кръстовището с раменете.

Пийте кофеин преди тренировка

Изчислено е, че нашият метаболизъм се увеличава до три часа след прием на кофеин, така че чаша кафе един час преди тренировка може увеличаване на калорийните разходи по време на тренировка с до 15%.

Включете подходящо количество протеин във вашата диета.

35715113 - храна с високо съдържание на протеин, изолирана на бяло

Протеините имат a засищаща сила много по-високи от всеки друг вид хранителни вещества, но също така тялото ни изгаря калории, докато ги асимилира, с което, активират метаболизма в процеса на собственото им храносмилане.

Те също са от съществено значение за правилно поддържане на мускулната маса отколкото телесната тъкан, която използва най-много енергия.

Можете да ги намерите в месо, риба, яйца, сирене, млечни продукти, бобови растения и ядки.

Изпълнявайте интервални упражнения с висока интензивност

Обучението е станало модерно благодарение на неговото голяма ефективност за загуба на мазнини.

Е за упражнения, които тласкат тялото до краен предел за кратки периоди от време, между които правят кратки активни почивки.

Пример за това упражнение би било представянето на спринтове (състезания при 70% от максималната скорост, която бихме могли да развием) за 20 секунди, почивайки 10 и прави общо шест серии. Това може да се направи в групи за упражнения за ръце, крака и корем.

Този тип упражнения произвеждат серия от микро разкъсвания в мускулите ни, което кара тялото да инвестира енергия в поправянето, в допълнение към увеличаване на мускулната маса значително активиране на метаболизма. Те активират изгарянето на мазнини както по време на упражненията, така и след това, като са най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини.