Адаптирането на рутинните ви упражнения към това къде се намирате ще ви позволи да се съсредоточите само върху най-важното. Разказваме ви случая с LJ Flanders, бивш полицай, бивш осъден, а сега монитор на фитнеса.

Всеки има минало. С вашите грешки. И това се случи Лондонски полицай LJ Flanders. Всяка нощ на купон става най-лошото преживяване в живота ви. От това да бъде затворен в килия за пиянска битка, той стана монитор за фитнес на затворницис. Начин за показване важността на вторите шансове.

prison

Защото Фландрия не само е реабилитирана, но е написала книга, Тренировка за клетки, И сега тя се опитва да помогне чрез упражнения на тези, които искат да оставят след себе си лоша нощ, лош живот в търсене на положителни преживявания. Всъщност книгата му за упражнения, базирани на телесно тегло, е най-търсената в британските затвори.

Цели на програмата "Prison Fit"

Основните цели варират в зависимост от избраната програма, от тези от 10 седмици, до междинни нива или по-дълго, но винаги се стремят да подобрят постуралната хигиена, загубата на мазнини, психическото и физическото благосъстояние и да подобрят уменията както на търпение, така и на саможертва.

Верига на телесно тегло

Първо, състезание на място, започвате да джогирате, спокойно, за пет минути.

След това започвате да упражнявате тялото на части, в мобилизационни упражнения, които ще правите в продължение на 1 минута. Ако можете повече, толкова по-добре и почивайте 30 секунди между рундовете.

Push ръка: С крака на ширината на раменете, вдигнете ръцете си до нивото на челото на височината на раменете и дръжте ръката си там. Ръцете може да са леко свити. Завъртете бедрата си и изпънете едната ръка, докато натискате ръката си през гърдите и навън на височина на раменете. Изправяйки се по гръб, можете да отидете по-далеч, като извивате бедрата и кръста си повече. Първо една ръка, после друга. Става въпрос за използване на сила, сякаш наистина стискате стена.

Лицеви опори: класическите, разбира се, в дъска, за да се укрепи повече, а също и усъвършенствана версия, с двете ръце заедно, работещи рамене и гръб и бицепси и трицепси. Изтощително.

Пекторални: За да укрепите пекторалните, държите ръцете си на врата, силни, и стискате и освобождавате ръцете си, сякаш се разтягате. За 30 секунди, колкото пъти можете.

Лежейки на пода: Друга модалност е едновременно вдигане на ръце и крака, работа на корема и максимално разтягане на гърба. Идеята е да започнете да лежите, да повдигнете цялото тяло в нещо като „вее“ и да се върнете на земята.

Преса за рамо, обърнато, това не е лесно упражнение, особено докато не уловите позата, но е много мощно да работите с крака и ръце.

Желязо: В допълнение към версиите, има и наклонена версия, за да разтегнете тялото, доколкото можете, и да го правите само с една ръка, за да придобиете сила в ръцете. Освен това ще модифицирате корема си и ще укрепите ядрото.

Мост: упражнението, което ще сте правили най-много като дете, части от четири опорни точки на пода, сякаш сте седнали, натискате се и образувате мост с тялото си. Колкото по-плоски сте, толкова по-добър резултат ще имате.

Направете самолета: Много подобно на лежането с лице надолу, но сега с отворени ръце, сякаш искате да отлети. Когато искате да излетите, краката също се качват нагоре. Ще мразите това упражнение.