Що се отнася до здравето ни, няма оправдание. Без значение колко сте заети, това е от съществено значение намерете място за упражнения и поддържайте форма.
Много хора обаче имат толкова много задължения, че наистина е невъзможно да отделите час или два на ден, за да отидете на фитнес. Спортът трябва да ви отпуска, а не да ви стресира повече.
Личният треньор Скот Лайдлър осъзна, че много от клиентите му имат този проблем: те искаха Влезте във форма, просто нямаха време. Ето защо той проектира a кратка и лесна физическа подготовка, която да се прави у дома.
С кардио тренировките Laidler можете трансформирайте тялото си само за 10 минути на ден. Той е предназначен за отслабнете за много кратък период от време, следователно упражненията са с висока интензивност.
5 храни за изгаряне на мазнини и отслабване
10 минути са много кратко време, така че трябва да се възползвате от всяка секунда. За това Laidler препоръчва метода Tabata, a интервални тренировки висока интензивност. В идеалния случай направете 8 серии от 20 секунди с 10 секунди почивка между тях.
Упражненията, които Laidler препоръчва да правите с помощта на тренировка табата са „бърпетата“ и „люлката на чайника“, наричана още люлка с гири.
- Burpees: Приклекнете с ръце на земята. След това издърпайте краката си назад, за да направите лицева опора. След като направите лицева опора, върнете се в изходна позиция, без да поставяте ръце на земята и направете скок, придружен от шамар във въздуха.
- Люлка с гиря: Изправете се и разтворете краката си малко повече от височината на раменете; Леко сгънете коленете си, хванете гирята с двете си ръце и я прекарайте под краката си, връщайки я обратно към гръдната кост, докато се изправяте. Опитайте се винаги да държите погледа си право напред и естествена извивка в гърба.