Отминаха времената, когато се смяташе, че сковаността се дължи млечна киселина. Това вещество, получено в резултат на метаболизма на захарта, до голяма степен е отговорно за факта, че по време на тренировка започваме да натрупваме умора и в крайна сметка се оттегляме.

какво

The млечна киселина идва от разграждането на глюкозата, когато кислородът не присъства (гликолитичен метаболизъм), т.е. анаеробни упражнения като вдигане на тежести или бягане с висока скорост, където има много интензивност и малка продължителност. При нормални условия тази млечна киселина и когато сме обучени се използва повторно и няма сериозен проблем.

Но когато продължим упражнение с интензивност, млечната киселина ще започне да се натрупва, тъй като не даваме време на тялото да я премахне. Това води до подкисляване на мускулните влакна, което има две важни последици:

  • Ензимите, отговорни за разграждането на глюкозната молекула за получаване на енергия, се инхибират, така че енергийният източник на този път е прекъснат и както знаем, ако няма енергия, няма движение.
  • Предотвратява се свързването на калция с мускулните влакна и следователно от свиването.

Следователно, когато в тялото има много млечна киселина, ние нямаме нито енергия, нито способност да свиваме мускулите, това не е нищо друго освен умора и най-доброто, което можем да направим, е да спрем упражненията или активността.

Как можем да избегнем млечната киселина? с обучение, вече няма. Въз основа на тренировка, тялото показва адаптивни механизми, които предотвратяват натрупването на млечна киселина толкова бързо и ако започне да го прави, мускулът го подкрепя по-ефективно.